Heute werden wir über den Einsatz von Isometrien mit langer Muskellänge als eine Art schnellen Hack, wenn man es so nennen will, zur Verbesserung der Ergebnisse sprechen.
Wenn wir also von isometrischen Übungen sprechen, ist dies ein isometrischer Gurt. Das ist so etwas wie ein Gepäckband mit Griffen. Isometrische Übung bedeutet im Grunde, dass ich meinen Bizeps anspanne, aber es findet keine Bewegung statt.
Isometrische Übungen sind aufgrund der Forschungsergebnisse eines unserer beliebtesten Kraftwerkzeuge. Im Allgemeinen sind sie sicherer, weil unser Gehirn nicht gefordert ist, viele Bewegungen zu koordinieren, was bedeutet, dass wir eine enorme Spannung erzeugen und die Kraft steigern können, während wir es sehr sicher tun. Sie sind auch eines der wenigen Krafttrainingsgeräte, die in Bezug auf die Schmerzlinderung gut erforscht sind.
Wenn ich also jemanden habe, der ein schmerzhaftes Knie oder einen schmerzhaften Arm hat, beginne ich das Krafttraining mit ihm normalerweise mit isometrischen Übungen. Das Problem, auf das wir stoßen, ist : "Wenn ich an meinem Bizeps arbeite, wo soll ich die Isometrie machen? Soll ich sie in voller Länge machen?
Soll ich sie in der Mitte machen? Soll ich sie kurz vor der vollen Kontraktion machen?"
Nun, es gibt seit etwa einem Jahr einige neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass wir im wirklichen Leben, beim Sport, bei explosiven Bewegungen usw. die besten Ergebnisse erzielen können. Es gibt tendenziell ein besseres Ergebnis, wenn wir lange isometrische Übungen machen.
In diesem Moment habe ich mein isometrisches Band ganz unten, so dass der Bizeps fast vollständig gestreckt ist, und von hier aus kann ich meine isometrischen Kontraktionen durchführen.
Unser Vorschlag für Sie lautet also: Wenn Sie Ihren Return on Investment für isometrische Arbeit maximieren wollen, überlegen Sie, welche Länge oder welche Position ich einnehmen kann, um die größte Muskellänge zu erreichen. Und dann machen Sie dort Ihre isometrische Arbeit.
Traditionell empfehlen wir bei isometrischen Übungen eine Haltezeit zwischen fünf und zehn Sekunden. Wenn wir das unterrichteten, sagten wir immer: "Wir machen fünf Sätze mit einer Haltezeit von 6 Sekunden in dieser Position. Dann gehen wir in die mittlere Position und machen weitere fünf. Und dann gehen wir in diese Position und machen weitere fünf. Auf diese Weise kommen Sie auf 15 Sätze nach alter Tradition. Wir haben herausgefunden, dass ich, wenn ich in dieser langen Position arbeite, fünf bis sechs Sätze von sechs Sekunden machen kann und einen wirklich fantastischen Nutzen daraus ziehe.
