Heute wollen wir uns eine schnelle Übung ansehen, die Sie gegen die Belastung durch den Computer machen können.
Wenn es Ihnen wie mir geht, verbringen Sie viel Zeit damit, auf einen Computer, ein Telefon oder ein anderes elektronisches Gerät zu starren.
Wenn wir immer länger auf den Bildschirm starren, entwickeln wir unter anderem schlechte Augengewohnheiten, schlechte Sehgewohnheiten. Wenn wir vier, sechs, acht Stunden am Tag auf einen Bildschirm starren, passen sich unsere Augen in der Regel daran an.
Eines der Dinge, die viele Menschen nicht erkennen oder nicht verstehen, ist, dass die Art und Weise, wie wir sehen, tatsächlich sehr gewohnheitsmäßig ist. Wenn wir unsere Augen verbessern wollen, wenn wir verbessern wollen, wie sich unsere Augen im Laufe des Tages anfühlen, müssen wir etwas tun, das nicht zur Gewohnheit gehört, um eine Veränderung zu bewirken. Wir müssen unser Gehirn dazu bringen, ihm Aufmerksamkeit zu schenken.
Ich bin gerade dabei, in unserem Büro einiges umzuschreiben und verbringe daher viele, viele Stunden vor dem Computer. Ich wollte heute eine meiner Lieblingsübungen zur Augenentspannung mit Ihnen teilen. Sie stammt aus der Arbeit, die wir mit dem vestibulären System, unserem Gleichgewichtssystem, des Körpers machen. Sie können sie auf verschiedene Weise anwenden.
Der Grund, warum ich das erwähne, ist, dass Sie beim ersten Ausprobieren dieser Übung vorsichtig sein sollten, denn wenn Ihnen dabei schwindelig wird, kann das bedeuten, dass Sie ein kleines Problem im Innenohr haben, das behandelt werden muss. Lassen Sie uns diese sehr einfache Idee, diese sehr einfache Übung durchgehen. Machen Sie einfach mit.
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie vor Ihrem Computer sitzen: aufstehen. Für diese Übung müssen Sie sich vom Computer wegbewegen. Ich möchte, dass Sie aufstehen und ein wenig atmen.
Als Zweites nehmen wir entweder den Daumen oder den Zeigefinger und halten ihn etwa einen bis anderthalb Meter vor die Augen. Schaffen Sie einen weichen Fokus auf Ihren Fingernagel. Kein harter Fokus, wie wenn Sie etwas auf Ihrem iPad lesen, sondern ein weicher Fokus. Ich möchte, dass Sie den Finger sehen, aber auch den Rest des Raumes wahrnehmen.
Sobald Sie sich darauf konzentriert haben, machen Sie eine Bewegung wie diese. Ich drehe mich auf den Fußballen, während ich mich von einer Seite zur anderen drehe.
Der Grundgedanke dabei ist, dass ich den weichen Fokus auf den Zeigefinger behalte. Ich möchte auch darauf achten, was neben dem Finger mit dem Rest der Welt passiert.
Wenn ich meinen Finger nach rechts bewege, geht der Rest der Welt nach links, und umgekehrt. Das Schöne an dieser einfachen kleinen Übung ist, dass sich Ihre Augen entspannen, und Ihre Augen entspannen sich noch mehr, wenn Sie versuchen, neben dem Finger auch andere Details zu sehen. Der Kontrast zwischen dem weichen Fokus des nahen Objekts und dem Rest der Welt, der sich hinter Ihnen bewegt, ist oft fantastisch, um Sie zur Entspannung zu bringen. Das ist der erste Schritt, eine schöne Bewegung von Seite zu Seite. Auch hier der weiche Fokus, beachten Sie den Rest der Welt.
Also Schritt zwei. Wir wollen das in einer Auf- und Abwärtsrichtung machen. Normalerweise wechsle ich dafür zu meinem Daumen. Ich werde meinen Körper nicht auf diese Weise bewegen. Das können Sie tun. Um es einfach zu halten, nimmst du einfach den Daumen und folgst ihm mit deinen Augen.
Auch hier sollten Sie sich auf den Daumen konzentrieren, aber noch wichtiger ist es, darauf zu achten, wie sich die Welt hinter dem Daumen bewegt. Ich möchte Ihnen ein paar spezifische Details nennen, die Ihnen helfen, Probleme zu lösen, die bei dieser Übung auftreten können.
Das Hauptproblem, das ich sehe, ist, dass die Leute, wenn sie anfangen, sich zu bewegen, wirklich auf den Finger fixiert sind, und ihr Kopf und ihr Finger kommen zusammen, weil sie denken, dass das Ziel ist, sich auf den Fingernagel zu konzentrieren. Das ist aber nicht der Fall. Bleiben Sie aufrecht. Wenn es nötig ist, können Sie den Finger anpassen.
Es ist auch egal, ob Sie es jetzt ganz klar sehen, denn wir arbeiten mit einem weichen Fokus. Nummer eins: Achten Sie einfach darauf, während Sie die Übung durchführen. Sehen Sie den Rest der Welt? Wenn Sie zu sehr auf das Ziel fixiert sind, verfehlt das den Zweck, und Ihre Augen werden ständig angespannt. Das wäre die Nummer eins.
Zweitens: Seien Sie vorsichtig mit der Geschwindigkeit, vor allem, wenn Ihnen bei den Übungen schwindelig wird. Es ist völlig in Ordnung, sich in einem viel ruhigeren Tempo zu bewegen, weil Sie die Welt immer noch sehen können. Wenn Sie Hilfe brauchen, d. h. wenn Sie etwas schaffen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf Details konzentrieren, können Sie sich langsamer bewegen, damit Sie mehr von den Details in der Peripherie sehen können, und das kann die Übung für Sie effektiver machen, besonders am Anfang.
Nutzen Sie diese zur Problemlösung, wenn es nötig ist. Ansonsten, viel Glück.
Ich empfehle für diese kleine Übung etwa 20 Wiederholungen des rotierenden Aspekts und 20 Wiederholungen des vertikalen Aspekts. Dann, wenn Sie sich munter fühlen, können Sie verschiedene Diagonalen machen. Sie können auch andere Körperbewegungen machen.
Das spielt keine Rolle, solange Sie den weichen Fokus auf die Hand oder den Finger beibehalten und auch dem Rest der Welt Ihre Aufmerksamkeit schenken. Die Bewegung, die damit einhergeht, die Atmung und die etwa 20 Wiederholungen geben Ihren Augen eine gute Gelegenheit, sich zu entspannen.
Es ist fantastisch, das in den Pausen während des Tages zu tun, vorausgesetzt, Sie nehmen sie. Sie sollten sie sich nehmen. Stehen Sie auf, weg von Ihrem Schreibtisch. Bewegen Sie sich. Trainieren Sie Ihre Augen. Lernen Sie, sie nicht gewohnheitsmäßig zu benutzen. Sie werden es Ihnen danken.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es mich wissen.
Danke.
