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Atmungstraining: Finden Sie heraus, ob Sie mehr tun sollten - Episode 321

Video-Highlights

- Die Atmung ist der Treibstoff des Gehirns.
- Atmungsgewohnheiten und Muskelkraft.
- Einfache Atmungstests.

Heute werden wir über die Atmung sprechen und darüber, ob Sie ihr in Ihrem Training Priorität einräumen sollten.

Wenn Sie mit Z-Health vertraut sind, wissen Sie, dass wir ständig über Gehirne sprechen. Einer unserer Hauptschwerpunkte sind die beiden Dinge, die das Gehirn braucht, um ein Leben lang gesund und aktiv zu bleiben.

Der erste Punkt ist der Kraftstoff, der zweite die Aktivierung.

Wenn wir über Treibstoff sprechen, denken die meisten Leute: "Na gut, Sie sprechen also über Ernährung." Nun, ja, wir reden über Ernährung, aber die andere wichtige Brennstoffquelle für die Gehirnaktivität ist die Atmung. In der Geschichte der Bewegung für Körperkultur und auch im Rehabilitationsbereich sind wir mit der Idee vertraut, dass viele und viele Menschen tatsächlich nicht optimale Atemmuster haben.

Im Rahmen des Z-Health-Ansatzes unterteilen wir sie in drei verschiedene Bereiche.

Erstens schauen wir uns Ihre Atemgewohnheiten an. Atmen Sie mit der Nase oder mit dem Mund? Im Allgemeinen sollten Sie den Mund nur dann benutzen, wenn Sie sehr, sehr intensiv trainieren. Das ist etwas sehr Gewöhnliches, das man testen, überprüfen und trainieren kann.

Der zweite Punkt, auf den wir achten, ist Ihre Biomechanik. Die Atmung ist eine sehr muskuläre Aktivität, man benutzt das Zwerchfell, viele Einatmungs- und Ausatmungsmuskeln, und sicherzustellen, dass man die Beweglichkeit und Kraft in diesen Muskeln hat, ist der absolute Schlüssel für eine effiziente Atmung.

Der dritte Punkt, den wir uns ansehen, ist die so genannte Atmungsbiochemie, und dabei geht es vor allem darum, wie gut Sie als Ausdauersportler oder Feldsportler mit dem Lufthunger zurechtkommen, der sich aufbaut, wenn Sie wirklich hart arbeiten. Wir haben Bewertungen und Übungen für jeden dieser Bereiche.

Mein Ziel für diesen Blog war es, Sie zum Nachdenken über Ihre Atmung anzuregen.

Die wichtigsten Dinge, die Sie diese Woche tun wollen, sind: "Okay, ich werde aufmerksam sein, zwei oder drei Minuten jeden Tag, und sehen, wie schnell ich atme." Sie können immer einen kleinen Test machen. Eines der besten Dinge, die wir die Leute machen lassen, ist der so genannte funktionale Ein- und Ausatmungstest.

Wir sagen: "Atmen Sie ein paar Minuten lang normal, stellen Sie einen Timer ein und atmen Sie dann so langsam ein, wie Sie nur können. Ruhen Sie sich etwa dreißig Sekunden lang aus und machen Sie dann das Gleiche mit dem Ausatmen." Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger als fünf Sekunden ein- oder ausatmen können, obwohl Sie versuchen, es so lange wie möglich auszudehnen, ist das für uns ein deutlicher Hinweis darauf, dass wir der Atmung für Sie Priorität einräumen müssen.

Die zweite Sache, die ich empfehlen würde, ist ein Link am Ende des Videos, und zwar zum so genannten Nijmegen-Fragebogen. Dies ist ein wirklich gut erforschter Fragebogen, der, wenn Sie über dem Schwellenwert liegen, ein ziemlich klares Indiz dafür ist, dass die Priorisierung der Atmung in Ihrer Praxis absolut von großem Nutzen für Sie sein wird.

Wie ich schon sagte, möchte ich, dass Sie diese Woche ein wenig über Ihre Atmung nachdenken. Denken Sie darüber nach: "Fühle ich mich klebrig? Fällt es mir schwer, tief einzuatmen? Habe ich Krämpfe, wenn ich wirklich tief einatme?" Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten. Wenn du feststellst, dass du viel durch den Mund atmest, auch wenn du nicht gerade super aktiv bist, dann mach den Fragebogen.

Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, senden Sie uns bitte einen Kommentar. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf dem Fragebogen eine hohe Punktzahl erreichen oder Ihre Gewohnheiten ein wenig abweichen, gehen Sie zurück in unseren Blog und geben Sie "Atmung" ein. Wir haben mehrere Blogs über biomechanische Übungen und Beweglichkeitsübungen verfasst, die Ihnen helfen werden, dies sofort zu verbessern.

Ich werde Ihnen in künftigen Blogs weitere Informationen geben.

Danke, dass Sie zugehört haben. Ich hoffe, Sie haben eine tolle Woche.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen haben.

Nijmegen Fragebogen

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