Heute werden wir eine Reihe von Schulterübungen durchführen, um sowohl Schulterschmerzen zu verringern als auch die Leistung durch eine bessere motorische Kontrolle zu steigern.
Dies ist ein grundlegendes Video, das wirklich auf der Idee "Kenne die Regeln, damit du die Regeln angemessen brechen kannst" basiert.
Dies ist eine dieser seltsamen Erkundungen, die ich gerne von Sportlern durchführen lasse, denn wenn wir uns ansehen, was wir in einer normalen Trainingsumgebung tun, positionieren wir unsere Gelenke in den meisten Fällen in einem sehr sicheren Bereich, weil wir sie stark belasten.
Was wir jetzt tun werden, ist also kein Krafttraining. Das möchte ich gleich zu Beginn klarstellen. Es geht um die Erkundung verschiedener Schulterpositionen, die wir in der realen Welt ständig einnehmen, aber weil wir sie nicht absichtlich mit leichter Belastung üben, sind das sehr oft die Positionen, in denen wir uns verletzen.
Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viele Fälle von Schulterproblemen ich im Laufe meiner fast drei Jahrzehnte währenden Karriere gesehen habe, zu denen Menschen kamen und sagten:
"Ich habe Probleme mit der Schulter."
"Was ist passiert?"
"Nun, mein Kind saß auf dem Rücksitz, ich griff hinüber und versuchte, nach der Tasche zu greifen, um sie herauszuziehen."
Mit anderen Worten: Wir sehen immer wieder Menschen, die über Schulterprobleme klagen, weil sie die Schulter in eine ungewöhnliche Position gebracht haben.
Wir werden heute also schnell erkunden, wie wir einige dieser Bewegungen sicher erforschen können.
Unser heutiger Schwerpunkt liegt also auf dem Schulterblatt und einer einfachen Curl-Bewegung. Also gut. Ich nehme ein leichtes Band und bereite mich darauf vor, eine Art Bizepscurl zu machen, um zu beginnen. Ich gehe in eine neutrale Position. Neutraler Stand, neutrale Schulterposition. Mein Schulterblatt. Mein Schulterblatt wird weder oben noch unten sein.
Es wird weder vor noch zurück sein. Nur hier. Und ich werde nur zwei oder drei Locken machen, und ich achte darauf, wie sich meine Schulter und mein Arm anfühlen.
Wir werden nun nacheinander verschiedene Möglichkeiten durchgehen.
Jetzt hebe ich mein Schulterblatt an und wiederhole dieselbe Beugebewegung.
Ich werde sie anheben und in die Länge ziehen.
Mit anderen Worten. Ich werde meine Schulter nach vorne schieben.
Ich bin also aufgestanden, habe ihn nach vorne geschoben und ziehe mich zusammen.
Jetzt mache ich den umgekehrten Weg. Ich hebe mein Schulterblatt an und ziehe es nach hinten.
Und krümmen.
Jetzt wiederhole ich das mit dem Schulterblatt in der neutralen Position nach unten.
Runter und vorwärts, dann runter und zurück.
In den meisten Fällen werden Sie also feststellen, dass Sie durch die Veränderung der Schulterblattposition eine leicht veränderte Spannung in der Falle, in der Schulter, im Brustmuskel, in den Rückenmuskeln und auch im Arm spüren werden.
Normalerweise lasse ich die Teilnehmer drei bis fünf Wiederholungen dieser leichten Curl-Bewegung in jeder dieser Positionen machen, und dann wechseln wir die Position. Anstelle eines Curls machen wir jetzt eine Art Rückzugsübung.
Also würde ich wieder hier sein. Ich würde mich meiner Band zuwenden. Ich mache es auf diese Weise auf der linken Seite. Ich würde also durch eine Reihe gehen und dann würde ich anheben und rudern. Niederdrücken und rudern. Anheben, zurückziehen und rudern.
Und wenn Sie diese durchgehen, werden Sie diese Erinnerungen haben,
"Oh ja, ich telefoniere und trage gleichzeitig meine Aktentasche.
Und als ich damit fertig war, fühlte sich mein Nacken und meine Schulter komisch an.
Das liegt in der Regel daran, dass wir keinen guten Überblick über diese Bewegung haben. Wir haben keine gute Übersicht über die kontraktilen Synergien, die auftreten müssen. Dies ist also eine Möglichkeit, dies auf sichere Art und Weise zu erforschen, indem man eine sehr leichte Belastung und eine gezielte Positionierung verwendet. Lassen Sie mich wissen, ob das für Sie Sinn macht und ob es Ihnen Spaß macht. Wenn ja, werde ich einige weitere Videos für Sie erstellen, um verschiedene Positionen und Gelenke zu untersuchen.
