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Verbindung zwischen Schulterschmerzen und Nackenhaltung (wichtige Reha-Übung!)

Video-Highlights

-- Über das autonome Nervensystem
-- Sympathikus und Parasympathikus (Nervensystem)
-- Die Goldlöckchen-Stellung

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute werden wir über die nach vorne gerichtete Nackenhaltung und ihre Auswirkungen auf die oberen Extremitäten und das autonome Nervensystem sprechen. Das ist ein ganz schöner Brocken. Aber falls Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein gehirnorientiertes Bildungsunternehmen, was bedeutet, dass wir viel über Bewegung in ihrer Beziehung zum Gehirn und zum Nervensystem sprechen. Wir arbeiten in erster Linie mit Weltklasse-Ärzten, Trainern und Therapeuten zusammen. Wenn Ihnen das gefällt, abonnieren Sie uns und sehen Sie sich unsere kostenlosen Informationen an.
Also gut, dann wollen wir mal loslegen! Die Kopfhaltung nach vorne ist ein großes Thema, und zwar schon seit vielen, vielen, vielen Jahren in der muskuloskelettalen Gemeinschaft. Worum handelt es sich dabei? Im Grunde genommen wird das Kinn von der Mittelachse des Körpers nach vorne geschoben, und die Frage war immer, nun ja, ich will nicht sagen, die Frage, aber es wurde immer angenommen, dass eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung automatisch zu Nackenschmerzen und Schulterdysfunktion führt. Nun, die Forschung dazu ist sehr uneinheitlich. Wir können derzeit nicht wirklich beweisen, dass Körperhaltung und Schmerzen Hand in Hand gehen, aber wir können uns die Literatur etwas genauer ansehen. Ich habe bereits über die Auswirkungen einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung auf die Atmung gesprochen, und wir haben Ihnen ein paar Übungen gegeben, mit denen Sie ausprobieren konnten, wie sich Ihre eigene Kopf- und Nackenhaltung auf Ihre Fähigkeit, gut zu atmen, auswirkt.
Heute möchte ich über das autonome Nervensystem sprechen. Wenn wir über das Nervensystem sprechen, hört man oft vom Sympathikus (der für Kampf, Flucht oder Erstarren steht) und vom Parasympathikus (der für Ruhe und Verdauung steht). Vor nicht allzu langer Zeit wurde eine interessante Studie durchgeführt, bei der die Aktivität des Nervensystems an der Oberfläche gemessen wurde. Mit anderen Worten: Wir können mit bestimmten Geräten sehen, ob der Sympathikus oder der Parasympathikus mehr oder weniger aktiv ist. Normalerweise untersuchen wir den Sympathikustonus in der Haut. Sie haben also eine Gruppe von Menschen mit einer relativ normalen Kopf- und Nackenhaltung und eine andere Gruppe mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung untersucht und dann das Ausmaß der sympathischen Nervenaktivität in den oberen Extremitäten ermittelt. Sie fanden heraus, dass die Menschen mit der nach vorne gerichteten Kopfhaltung eine erhöhte Sympathikusaktivität in den oberen Extremitäten aufwiesen. Was bedeutet das? Das bedeutet im Grunde, dass diese Haltung mit einer Überaktivität oder hyperaktiven Reaktion der oberen Extremitäten auf Reize zusammenhängt, was letztendlich bedeutet, dass wir nicht nur anfälliger für Schmerzprobleme sind, sondern auch für spezifische Bewegungsprobleme sowie für einige Veränderungen oder die Fähigkeit, Dinge wie Temperaturprobleme zu spüren. Auf der Grundlage dieser neuesten Forschungsergebnisse scheint es, dass wir zwar keinen direkten Zusammenhang zwischen einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und Schmerzen in den oberen Extremitäten herstellen können. Wir können sehen, dass eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung möglicherweise einen negativen Einfluss auf den Sympathikustonus im Körper hat, der uns im Grunde in einen schützenden Modus versetzt. Ich möchte die Menschen also dazu bringen, zu erforschen, wie die Nacken- und Wirbelsäulenhaltung die Schulterbewegung beeinflusst. 

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Wenn wir an unsere Schultern denken, strecken wir uns tagsüber oft über den Kopf. Dies wird als Schulterbeugung bezeichnet. Wenn Sie beobachten, wie die meisten Menschen in die volle Schulterbeugung gehen, strecken sie die Lendenwirbelsäule und die Brustwirbelsäule, um den Arm höher zu bekommen und so die Illusion von mehr Beugung zu erzeugen. Ich möchte also, dass die Leute durch Erfahrung lernen. Stellen Sie sich also hin, entspannen Sie Ihre Arme, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie ein wenig und nehmen Sie eine normale Haltung ein. Heben Sie Ihre Arme, beide Arme gleichzeitig, so hoch, wie Sie es bequem können. Achten Sie darauf, wie stark Sie sich beugen. Achten Sie darauf, welche Spannung Sie oben haben, und sehen Sie dann, ob Sie noch weiter gehen können, solange es angenehm ist. Als Nächstes möchte ich, dass Sie Ihr Becken nehmen, die Knie beugen und dann das Becken nach vorne kippen. Wir gehen jetzt in eine so genannte Anterior-Kippung. Sie kippen es also nach vorne, das ist das, was die meisten Menschen tun, wenn sie über ihren Kopf greifen. Sehen Sie? Gut, wie fühlt sich das an? Kann ich noch weiter gehen? Jetzt möchte ich, dass du die Knie beugst und dein Steißbein ein wenig nach unten ziehst, also noch einmal das Steißbein beugen, so dass ich jetzt mein Becken nach hinten kippe, sobald ich das getan habe, atme ich aus und versuche, meine Rippen ein wenig in Richtung Becken zu ziehen. Jetzt möchte ich, dass Sie Ihren Nacken so lassen, wie Sie ihn normalerweise halten würden, ohne etwas mit Ihrem Nacken zu machen. Versuchen Sie noch einmal die Schulterbeugung. Die meisten Leute werden feststellen, dass ich hier ein wenig eingeschränkt bin. Jetzt werden wir den Nacken mit einbeziehen, also möchte ich, dass du das Becken krümmst, die Rippen nach unten bringst und die Arme nach oben nimmst. Jetzt möchte ich, dass Sie Ihren Kopf noch weiter nach vorne treiben und bemerken, wie viel Spannung das erzeugt, und jetzt möchte ich, dass Sie langsam beginnen, Ihren Kopf in eine neutralere Position zurückzuziehen. Ziehen Sie Ihr Kinn ein wenig vor und beobachten Sie, was mit Ihrem Schulterbewegungsbereich geschieht. Zum Schluss möchte ich, dass Sie den Nacken noch weiter nach hinten ziehen, und Sie werden wahrscheinlich spüren, wie sich wieder Spannungen aufbauen, und es wird unangenehm, deshalb nenne ich das die Goldlöckchen-Position. Wenn Sie die Goldlöckchen-Geschichte kennen, suchen wir nach der Kopfposition, die für Sie der perfekte Mittelweg ist, der bequem ist. Viele Menschen, die an einer Haltungskorrektur für Kopf und Nacken arbeiten, übertreiben es und erzeugen so viel Spannung, dass alles andere in ihrem Körper eingeschränkt wird. In der Regel lassen wir die Menschen dies zu Beginn unserer Sitzungen tun, und im Laufe der Zeit stellen sie dann oft fest, dass die anfängliche Rückzugsstellung, die ihnen die größte Schulterbeugung ermöglichte, mit zunehmender Verbesserung der Wirbelsäulenbewegung und -kontrolle immer weiter nach hinten verlagert werden kann, bis sie sich in einer neutraleren Position befinden. Wir sprechen gerne mit den Menschen darüber, wie sie dem Gehirn bessere Bewegungen entlocken können, anstatt dem Gehirn bessere Bewegungen aufzuzwingen. Wenn Sie dies also aus dieser Perspektive betrachten, ist es eine wirklich wertvolle Übung. Testen Sie dies alle paar Wochen, während Sie an anderen Dingen arbeiten, um die Haltung des vorderen Kopfes zu verbessern. Ich denke, Sie werden feststellen, dass dies eine sehr nützliche Methode ist, um zu verstehen, wo Sie Ihre optimale Position finden können.

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