Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Nacken nutzen können, um Ihre Schulter zu verbessern.
Bei Schulterproblemen muss man berücksichtigen, welche Rolle die Wirbelsäule bei dem Problem spielt. Bei Schulterproblemen, einer Abduktion oder Innenrotation oder einer bestimmten Schulterbewegung stellen wir sehr oft fest, dass eine Stabilisierung oder Mobilisierung der Halswirbelsäule, je nachdem, was los ist, sehr oft zur Beseitigung von Schulterschmerzen führt.
Wir werden heute sehr schnell darüber sprechen, wie Sie sich selbst einschätzen können, um zu entscheiden, ob Sie an Ihrem Nacken arbeiten müssen, um Ihre Schulter zu verbessern oder nicht.
Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe Schmerzen in der Beugung. Wenn ich ein kleines Gewicht nehme, sagen wir, ich versuche, meine Schulter zu rehabilitieren, und ich teste mich in der Beugung und bekomme einen Eindruck davon, wie unangenehm meine Schulter ist. Vielleicht habe ich an dieser Stelle Schmerzen, vielleicht habe ich an dieser Stelle Schmerzen, vielleicht habe ich hier Schmerzen.
Das spielt eigentlich keine Rolle. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Grundlinie zu haben.
Sobald Sie wissen, was Ihre Bewegungsgrundlinie ist, werden wir als Nächstes verschiedene Übungen zur Stabilisierung von Kopf und Nacken durchführen.
Der Nacken ist ein sehr beweglicher Bereich des Körpers, aber es gibt einige grundlegende Bewegungen, die wir testen werden. Wir haben Flexion, also wenn ich auf den Boden schaue. Streckung, wenn ich nach oben zur Decke schaue. Ich habe rechte und linke seitliche Flexion oder seitliche Beugung, dann habe ich rechte und linke Rotation.
Sehr, sehr einfach. Wir haben sechs Bewegungen, vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und Rotation.
Jetzt wollen wir eine isometrische Bewegung des Kopfes und des Halses in jede dieser Richtungen durchführen, während wir die Schulter erneut testen. Wie gesagt, wenn ich zum Beispiel Schmerzen in dieser Bewegung in diesem Bereich habe, würde ich als erstes die Beugung testen. Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie das Kinn zurück, legen Sie die Hand hierhin und drücken Sie hinein. Ich versuche, jede Bewegung zwischen Kopf und Hals zu vermeiden. Ich möchte nur meinen Nacken in der Beugung stabilisieren und dies beibehalten, während ich die Beugungsbewegung erneut teste.
Wenn es besser ist, schreiben Sie das auf.
Dann mache ich das Gleiche, indem ich eine Seitwärtsbeuge mache. Also, schön aufrecht, jetzt beuge ich mich nach rechts. Halten Sie das beim Testen. Gegenüberliegende Seite, Test.
Es ist eine sehr, sehr einfache Idee, dass ich bei jeder dieser verschiedenen Bewegungen eine isometrische Spannung erzeugen werde. Je nachdem, was sich bei Ihnen bewährt, können Sie diese Bewegungen zur Nackenstabilisierung in Ihre laufende Schulter-Reha einbauen.
Am einfachsten ist es im Allgemeinen, ein Band zu verwenden. Das Band wird etwas nachgeben. Wenn das Band unbequem ist, können Sie immer ein Seil oder etwas anderes verwenden. Aber wenn ich zum Beispiel sehr gut auf diese anteriore Bewegung, diese Beugung meines Nackens, reagiere, während ich meine Schulter bewege, dann kann ich mein Band wie eines dieser coolen Stirnbänder aus den Siebzigern befestigen. Jetzt habe ich ein Widerstandsband, in das ich drücken und das ich halten kann, während ich meine anderen Reha-Maßnahmen durchführe.
Auch hier gilt: Je nachdem, in welche Richtung die Stabilisierung Ihre Schulter verbessert, verwenden Sie einfach ein Band. Es kann sein, dass Sie Ihren Körper von Seite zu Seite anpassen müssen, um eine angemessene Spannung zu erreichen, aber wenn Sie diese beiden Dinge zusammen haben, werden Sie feststellen, dass die Stabilisierung des Nackens den Schulterschmerz enorm reduziert und Ihnen hilft, viel mehr Volumen in Ihrer grundlegenden Reha zu bekommen.
Das ist nicht nur eine Reha-Übung. Ich komme gerade aus Dänemark zurück, wo ich Athleten in Sachen Schnelligkeitsmechanik unterrichtet habe. Eines der Dinge, über die wir viel sprechen, ist, wie wichtig es für Ihr Gehirn ist, einen stabilen Nacken und eine stabile Wirbelsäule zu haben, während alles andere in Bewegung ist. Sie können diese Art von Übung auch dann ausprobieren, wenn Sie keine Schmerzen haben, sondern nur Einschränkungen in der Beweglichkeit, oder wenn Sie einfach nur stärker werden wollen.
Wir sagen den Leuten oft, dass sich alles andere verbessert, wenn man sich nur darauf konzentriert, sich auf eine gute Stabilität der Wirbelsäule zu konzentrieren, und zwar auf die richtige Weise und in die richtige Richtung.
Zur Erinnerung: Wir wollen sechs verschiedene Bewegungsbereiche testen: Beugung, Streckung, rechte seitliche Beugung, linke seitliche Beugung, rechte Drehung und linke Drehung. Dabei werden wir die Schulter vorab testen. Welche Bewegung auch immer unangenehm ist, sagen wir, ich komme bis hierher, ich bekomme eine Einschränkung, ich bekomme einen Schmerz. Vielleicht kann ich mit der rechten seitlichen Beugung bis zu diesem Bereich gehen, ohne Schmerzen zu haben. Das ist perfekt. Das ist es, wofür wir wollen, dass Sie das benutzen. Wir bitten Sie nicht, dies zu tun und dann ständig durch den Schmerzbereich zu arbeiten, wir versuchen nur, die Bewegungskapazität zu erhöhen, die Sie haben, indem wir den Nacken stabilisieren.
Wenn Sie zwei verschiedene Bewegungen haben, die Ihnen helfen, z.B. Beugung mit Rechtsdrehung, können Sie entweder zwei Sätze machen. Sie können auch versuchen, beides gleichzeitig zu machen, indem Sie das Band auf einer Diagonalen platzieren, um sich in diese Vorwärtsrichtung zu bewegen und dann auch die seitliche Beugung zu machen, so dass das Band hier drüben ist. Dann können Sie das halten, während Sie die Bewegung ausführen.
Das sind einige verschiedene Optionen. Das ist eine kurze Zusammenfassung.
Probieren Sie es aus.
Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es mich wissen. Ansonsten, viel Glück.
