Ich möchte Ihnen heute ein Konzept für den Umgang mit Knieschmerzen in der Hocke vorstellen, aber ich verwende es eigentlich, um ein wichtiges Konzept zu veranschaulichen, das wir im Zusammenhang mit der Schmerzneurologie lehren, nämlich das Prinzip der einen schmerzfreien Wiederholung.
Eine der Ideen, die wir immer wieder versuchen, unseren Kunden oder Sportlern mit Schmerzen zu vermitteln, ist, dass wir das Gehirn davon überzeugen müssen, dass eine sichere, schmerzfreie Bewegung möglich ist.
Wir verwenden also viel Zeit und Mühe darauf, die erste schmerzfreie Wiederholung zu erreichen. Denn wenn das Gehirn erst einmal verstanden hat, dass es möglich ist, können wir es mehr und mehr wiederholen.
Wenn es um Kniebeugen und Knieschmerzen bei Kniebeugen geht, suchen wir natürlich zuerst nach seltsamen biomechanischen Problemen, die sich manchmal zeigen.
Und wir sind uns darüber im Klaren, dass sich die Knie in der realen Welt nicht immer so perfekt bewegen, wie wir es bei einer vorderen oder hinteren Kniebeuge erwarten würden. Aber wir wollen auf einen merkwürdigen Mangel an Stabilität achten, wenn Leute in der Hocke sind.
Nehmen wir also an, ich habe Schmerzen, und ich werde das an meinem linken Knie demonstrieren, denn ich habe mein Band gerade auf meinem rechten Knie.
Konzentrieren Sie sich also auf mein linkes Knie. Wenn Sie sich im Spiegel beobachten oder sich selbst filmen, kann es sein, dass dieses Knie in der Hocke nach innen zu kippen beginnt.
Das kann vom Fuß, dem Knöchel, der Hüfte, dem Gleichgewichtssystem und vielen anderen Dingen herrühren. Aber diese Position wird Valgusknie genannt.
Gut, wir machen im Grunde eine L-Form, und wenn wir wiederholt auf diese Weise in die Hocke gehen, ohne gesunde Knie zu haben, kann das zu Knieschmerzen beitragen.
Das erste, was wir also tun wollen, ist, dies wieder aus der Perspektive einer schmerzfreien Wiederholung anzugehen.
Wir wollen also damit beginnen, das Knie während der Hocke zu entlasten.
Ich sage also nicht, dass Sie nicht in die Hocke gehen sollen, sondern ich sage, dass wir einen Weg finden müssen, das Knie mit Hilfe von Hilfsmitteln in eine stabilere Position zu bringen, damit Sie die Bewegung weiterhin wiederholen können, aber auf eine schmerzfreie Weise.
Wenn Sie sich jetzt mein rechtes Knie ansehen, habe ich das Band von meinem rechten Knie weg auf meine rechte Seite gezogen, weil es jetzt etwas gedehnt ist.
Es verhindert im Grunde, dass mein Knie das tut. Das hilft also, dieser Valgusstellung entgegenzuwirken.
Nehmen wir an, ich habe bei der Kniebeuge Knieschmerzen auf der rechten Seite, und ich habe mich dabei beobachtet, wie ich zu dieser Valgusstellung neige. Ich werde das Band auf der rechten Seite anbringen.
Ich belaste es ordentlich, denn ich brauche es, um das Knie zu stützen, und dann gehe ich langsam in die Hocke. Das ist in Ordnung. In diesem speziellen Fall sollten Sie eine Kamera oder einen Spiegel verwenden und das Knie beobachten, um sicherzustellen, dass das Band die Valgusneigung reduziert.
Wenn Sie genug Stress auf das Knie von der Band helfen, De-stress, dass valgus Position. Dies sollte die Hocke für Sie in vielen Fällen bequemer machen.
Wenn das nicht der Fall ist, gibt es eine Menge anderer Probleme, mit denen wir uns befassen müssen.
aber denken Sie einfach daran, dass wir eine schmerzfreie Bewegung schaffen und dann viel Volumen machen wollen.
Bei jemandem, der in dieser Valgusstellung Knieschmerzen hat, lege ich normalerweise als Erstes das Band an. Ich sage: "Okay, versuchen Sie, in die Hocke zu gehen. Wie fühlt sich das an?"
Wenn es sich viel besser anfühlt, großartig. Wir werden vier Sätze von 20 oder vier Sätze von 25 machen.
Nicht ganz bis zum Anschlag. Aber nur bis zu einem angenehmen Bewegungsumfang, der es dem Band ermöglicht, uns aus der Valgusstellung herauszuhalten, das Knie zu entlasten und viele, viele schmerzfreie Wiederholungen zu machen.
Probieren Sie es aus, wenn Sie dieses Problem haben, und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert.
