Wir werden diese Woche mit dem Prinzip der einen schmerzfreien Wiederholung fortfahren, um Knieschmerzen bei der Kniebeuge zu bekämpfen.
Wenn Sie den Blog von letzter Woche nicht gesehen haben, gehen Sie bitte zurück und schauen Sie sich diesen an, damit Sie die grundlegenden Konzepte verstehen.
Letzte Woche haben wir uns mit dem Gedanken beschäftigt, dass, wenn ich in der Hocke Knieschmerzen habe, es ein leichtes oder größeres biomechanisches Problem geben könnte.
Wir haben speziell untersucht, ob die Valgusstellung des Knies bei der Hocke möglicherweise zu Knieschmerzen beiträgt.
Dann haben wir uns überlegt, wie wir das Gelenk mit Hilfe eines Bandes entlasten können.
Lassen Sie uns nun eine andere Möglichkeit in Betracht ziehen. Nehmen wir an, Sie haben in der Hocke Schmerzen im rechten Knie.
Du nimmst deine Kamera und filmst dich. Sie betrachten sich im Spiegel und stellen fest, dass Sie eigentlich eine ziemlich gute Kniespur haben, richtig? Sie haben ein gutes Sprunggelenk, eine gute Beweglichkeit usw.
Aber wenn du runtergehst, wenn du hochkommst, dann spürst du: Ja, ich spüre es. Es ist ein bisschen unangenehm.
Eine Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass unsere Fähigkeit, auf und ab zu gehen, zum Teil von unserem vestibulären System gesteuert wird.
Das vestibuläre System sorgt dafür, dass wir wissen, wo wir uns im Raum befinden und unser Gleichgewicht halten.
In vielen Fällen haben Menschen mit leichten vestibulären Defiziten, oft nach einem Kopftrauma, einer leichten Gehirnerschütterung oder ähnlichem, Probleme mit der Hocke
weil sich ihr Gehirn bei dieser Bewegung unsicher fühlt, und immer, wenn sich das Gehirn unsicher fühlt.
Es wird versuchen, Sie von dieser bestimmten Bewegung abzuhalten, indem es normalerweise Schmerzen einsetzt.
Menschen, die Probleme mit dem Gleichgewichtssinn haben, haben oft eine sehr seltsam aussehende Hocke. Sie haben eine Art großes Scharnier und sitzen oft so.
Das ist nicht der einzige Grund, warum Menschen das tun, aber es ist etwas, das wir festgestellt haben. Eine Sache, die wir oft finden, um Schmerzen in der Hocke zu reduzieren, für Menschen, die ein vestibuläres Problem haben, ist es, ihr Gefühl von Sicherheit oder Stabilität zu erhöhen, indem wir die Last erhöhen und auch zusätzlichen Input vom Körper geben.
Mit anderen Worten: Wir wollen, dass ihre Füße wirklich mit dem Boden verbunden sind. Wir wollen, dass ihre Hände und der Rest ihres Körpers involviert sind, und wir wollen, dass sie eine gewisse Last spüren
damit sie wissen, wo die Schwerkraft ist, und zwar mit etwas mehr Präzision.
Am einfachsten ist es, wenn du dir ein Übungsband nimmst und deine Füße hineinstellst. Ich empfehle Ihnen, mit einem leichten Band anzufangen, wenn Sie das noch nie gemacht haben. Dann weiten Sie Ihre Füße in eine bequeme Hocke, drehen Sie sie nach außen, wenn nötig, ein wenig.
Ich weiß nicht, welche Art der Hocke Sie bevorzugen. Und dann machen Sie das einfach so, als ob Sie eine vordere Kniebeuge machen würden.
Es muss nichts besonders Wichtiges sein, aber halten Sie hier und dann möchte ich, dass die Leute das Band ein wenig auseinander ziehen, um ein wenig mehr Aktivität in ihren Rücken zu bekommen. Sobald sie all das in Position haben, versuchen wir, sie in die Hocke zu bringen.
Oft sagen sie dabei: "Oh, das scheint meine Knieschmerzen zu lindern.
Und man merkt auch oft, dass sich das Bewegungsmuster, das wir bei der Kniebeuge selbst sehen, verändert.
All diese Dinge sind zu erwarten.
Wenn diese Art der Bandbelastung bei der Kniebeuge hilft, aber nicht ausreicht, um den Schmerz vollständig zu reduzieren, können Sie in diesem speziellen Fall vielleicht immer noch eine Valgus-Knieposition einnehmen. Es ist sehr einfach, das, was wir gerade gemacht haben, mit dem zu kombinieren, was wir im Video von letzter Woche gemacht haben.
Jetzt kann ich das gleiche Band nehmen, das ich im Video von letzter Woche hatte. Es wird mir ein wenig Widerstand gegen den Valgus des Knies geben. Mit anderen Worten, es zieht mich aus der Valgus-Position heraus. Nehmen Sie dasselbe Schlaufenband. Jetzt habe ich also einige konkurrierende Kräfte im Spiel.
Ich komme zu dieser Position, ziehe das Band ein wenig auseinander.
Ich bekomme also etwas Ladung. Jetzt gehe ich in meine Bewegung über. Und in vielen Fällen können Menschen, die unter starken Knieschmerzen leiden, mit einer Kombination aus der Entlastung durch das seitliche Band, ein wenig mehr Informationen für das vestibuläre System und das propriozeptive System durch das Hockerband plötzlich feststellen, dass sich ihr Bewegungsumfang verbessert und ihre Schmerzen entweder drastisch abnehmen oder ganz verschwinden.
Das ist also eine Idee, die ich immer wieder mit Ihnen teilen möchte. Arbeiten Sie daran, die Kombination von Lasten, die Kombination von Inputs zu finden, die es Ihnen ermöglicht, diese eine schmerzfreie Wiederholung zu erreichen.
Probieren Sie es aus. Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.
