Die meisten Menschen würden nicht glauben, dass man im Stehen seine Ausdauer trainieren kann.
Diese Woche möchte ich mit Ihnen über eine Fortsetzung unserer Ideen zum Aufbau von Ausdauer sprechen. Die meisten Menschen würden nicht glauben, dass man im Stehen seine Ausdauer aufbauen kann.
Heute möchte ich Ihnen eine Forschungsstudie vorstellen, in der es darum geht, wie stark die Psyche beim Aufbau von Ausdauer ist - nicht nur für körperliche Übungen, sondern auch für die Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens. Lassen Sie mich die Bühne für Sie bereiten.
Vor einigen Jahren begann ein Forscher damit, Hochleistungssportler zu untersuchen: Navy Seals, Triathleten, Iron-Man-Triathleten und so weiter. Er untersuchte ihre Gehirne mit einem funktionellen MRT, um herauszufinden, wie ihre Gehirne funktionieren, die sich vielleicht von denen eines Büroangestellten unterscheiden.
Er untersuchte einen Haufen verschiedener Leute, Navy Seals, Triathleten, Büroangestellte. Im Grunde haben sie sie vor eine kleine Herausforderung gestellt. Sie setzten ihnen eine Maske auf. Sie sagten ihnen während des Tests, dass wir die Luftzufuhr unterbrechen werden, während wir ihr Gehirn untersuchen.
Was anfing zu passieren, und was sehr auffällig war, ist die Aktivität in einem Teil des Gehirns, dem so genannten insularen Kortex. Dieser Teil des Gehirns achtet im Wesentlichen auf die inneren Körperempfindungen.
Wenn die Warnung kam, bekam der Teil des Gehirns der Navy Seals und der Triathleten, der insuläre Kortex, einen großen Blutstoss. Im Grunde sagte er: Hey, wie fühlt sich der Körper jetzt an? Als dann die eingeschränkte Atmung einsetzte, nahm die Blutzufuhr in diesem Bereich ab.
Im Wesentlichen haben sie gelernt, dass ihr Gehirn sagt: Hey, ich weiß, dass etwas Schwieriges auf mich zukommt, also werde ich sicherstellen, dass ich nicht zu viel darüber nachdenke. Ich werde mich nicht übermäßig emotional darauf einlassen. Dann verglich man das mit Büroangestellten, und deren Gehirne arbeiteten genau umgekehrt, was im Grunde zeigte, dass ihr Gehirn unter Stress sogar noch stärker auf ihre Gefühle achtete, anstatt weniger aufmerksam zu sein. Der andere Teil des Gehirns, der dabei eine Rolle spielt, heißt ACC. Er ist im Wesentlichen für die Emotionsregulation zuständig.
Sie fanden heraus, dass die Robben und die Triathleten in der Lage waren, entspannter zu bleiben und sich weniger emotional auf den Stressprozess einzulassen.
Sie sagten: "Na gut, wir fragen uns, ob das am Training liegt oder an den Genen und der Veranlagung. Im Jahr 2011 haben sie dann einige Tests durchgeführt. Sie nahmen eine Reihe von Marinesoldaten und unterzogen sie einem Achtsamkeitstraining, das ihnen helfen sollte, wirklich auf ihre inneren Empfindungen und auf die Welt zu achten. Sie fanden heraus, dass die Gehirne der Marinesoldaten nach, ich glaube, acht Wochen Training, den Gehirnen der Navy Seals sehr ähnlich sahen, als dieser Test stattfand. Bei weiterem Training zeigten sie dann eine gesteigerte Leistung bei Ausdauerbelastungen.
Was bedeutet das für uns? Das ist ganz einfach. Es bedeutet, dass wir tatsächlich Ausdauer aufbauen können. Wir können körperliche Ausdauer aufbauen, indem wir lernen, unsere Empfindungen besser zu steuern.
Ich werde Ihnen heute eine einfache Übung vorstellen, die Sie für den Rest des Dezembers durchführen können. Wenn Sie sie einmal gemacht haben, werden Sie oft einen deutlichen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, mit Stress viel friedlicher und mit weniger körperlichen Beschwerden umzugehen als je zuvor.
Die Übung klingt supereinfach. Man kann sie im Stehen oder im Sitzen machen, aber in der Studie, die durchgeführt wurde, wurde sie im Stehen gemacht. Die Soldaten mussten aufstehen und sich 5 bis 10 Minuten lang auf das Gefühl ihrer Füße auf dem Boden konzentrieren. Das war's. Wenn man sich innerlich konzentriert, wird der Teil des Gehirns aktiviert, der als insulärer Kortex bezeichnet wird.
Sie haben eine Zeitschaltuhr eingeschaltet. Das ist es, was Sie tun müssen. Ich würde Ihnen empfehlen, nicht mit 10 Minuten zu beginnen, sondern vielleicht einen Timer für 1 Minute einzustellen. Stehen Sie auf und nehmen Sie einfach wahr, wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen. Sie können auch ein Gespräch darüber führen, wo ich mehr Gewicht spüre, ob irgendetwas unangenehm ist, ob etwas spannt.
Versuchen Sie, dies auf eine wirklich unvoreingenommene Weise zu tun, indem Sie einfach sagen: "Was fühle ich? Sobald Sie in der Lage sind, dies vielleicht 5 bis 10 Minuten lang zu tun, beginnen Sie damit, hin und her zu wechseln. Das ist der eigentliche Kernpunkt. Man nennt es Aufmerksamkeits-Shuttling, meine Fähigkeit, mich auf meinen Körper zu konzentrieren, mich auf die Welt um mich herum zu konzentrieren, mich wieder auf meinen Körper zu konzentrieren.
Das Ziel ist, dass Sie sich 5 bis 10 Minuten lang wirklich auf Ihre Füße konzentrieren können. Dann öffnen Sie die Augen, schauen sich um und denken darüber nach, was Sie vor sich sehen. Nachdem Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf die Welt konzentriert haben, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Füße.
Normalerweise, wie ich schon sagte, findet diese Art von Training über sechs bis acht Wochen statt, und man versucht, es täglich zu machen, um dieses Konzept in seinem Gehirn zu verankern. Wir haben im Laufe der Zeit gelernt, dass bei dieser Art von Übung nicht nur die innere Wahrnehmung präziser wird, sondern auch die emotionale Kontrolle zunimmt. Wenn Sie also mit etwas Schwierigem konfrontiert werden, reagiert Ihr Gehirn nicht mehr über und flippt aus und sagt: "Oh mein Gott, das ist ja furchtbar", sondern es hat eine viel präzisere Vorstellung davon, was passiert, und Sie können unter Stress gelassener bleiben.
Sie müssen kein Navy Seal werden wollen, um diese Übung zu machen. Aus meiner Sicht ist das Leben eines jeden Menschen stressig. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Führungskraft sind oder ob Sie sich wegen etwas sehr Unangenehmem in ärztlicher Behandlung befinden. Es kommt darauf an, zu verstehen, wie unser Gehirn diese Art von schwierigen Informationen verarbeitet, und zu wissen, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihr Leben besser in den Griff zu bekommen.
Das war's. Sie können Ihren Weg zu mehr Ausdauer gehen. Das ist die Idee dahinter.
Wenn Sie Fragen zu dieser Übung haben, finden Sie hier auch einen Artikel dazu. Ich denke, er wird Ihnen gefallen.
Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie es in Ihrem Leben anwenden können, was es für Sie bedeutet, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten wünsche ich Ihnen eine fantastische Woche.
Ich freue mich auf ein baldiges Gespräch mit Ihnen. Danke!
Artikel: http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will
