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Krafttraining zur Schmerzlinderung (1 wichtiger gehirnbasierter Ansatz!)- Episode 438

Video-Highlights

- Eine kurze neurologische Einführung in die Bahnen für willkürliche Bewegungen
- Anhaltspunkte dafür, ob ein Kunde ein guter Kandidat für ein erweitertes unilaterales Training ist
- Programmierungsideen für Kunden, die sich Sorgen machen, asymmetrisch zu werden

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance.

Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihr Training strukturieren können, wenn Sie eine einseitige Schmerzdarstellung haben.

In dieser Folge wird es um Gehirnforschung gehen, also bleiben Sie dran, wenn wir den Rest der Folge durchgehen.

Wenn Sie neu bei Z-Health sind, sollten Sie wissen, dass wir ein Bildungsunternehmen sind.

In den letzten 20 Jahren haben wir uns auf die Zusammenarbeit mit Weltklasse-Ärzten, Therapeuten, Coaches und Trainern auf der ganzen Welt konzentriert, die einen gehirnbasierten Ansatz zur Verbesserung von Bewegung, Schmerz und Leistung anwenden.

Das ist unsere Aufgabe.

Wir haben es uns außerdem zur Aufgabe gemacht, 1.000.000 Menschen dabei zu helfen, ihre Schmerzen zu überwinden und ihr Leben zu verbessern, indem wir gehirngerechtes Training einsetzen, und zu diesem Zweck erstellen wir all diese kostenlosen Inhalte.

So haben wir über 500 Videos für Sie zur Verfügung.

Wir haben einen Online-Kurs, ein kostenloses Ebook, das Sie sich unbedingt ansehen sollten. Sehen Sie, ob es Ihnen helfen kann.

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Heute werde ich also ein wenig über etwas sprechen, das wir regelmäßig sehen und das für uns als Praktiker auf dem Gebiet des Gehirns sehr interessant und auch wichtig ist

Oft kommen Menschen zu uns und sagen: "Ich habe Schmerzen", und dann fragt man sie, woher.

Nun, es ist meine rechte Schulter. Ich habe auch eine Ellenbogensehnenentzündung oder einen Tennisarm auf der rechten Seite.

Mein rechtes Knie tut weh. Und ich habe Plantarfasziitis auf der rechten Seite.

Der Mensch gilt als kontralateraler Zweibeiner in Bewegung, das heißt, mein linkes Bein und mein rechter Arm arbeiten zusammen.

Wenn wir also biomechanische, wenn man es so nennen will, Probleme sehen, sehen wir oft Probleme auf der linken Seite des Unterkörpers und auf der rechten Seite des Oberkörpers.

Aber wahrscheinlich verstoßen mindestens vierzig bis fünfzig Prozent der Menschen, die wir sehen, gegen diese Regel. Sie klagen über einseitige Schmerzen, Probleme oder einseitige Verletzungen.

Wenn das auf Sie zutrifft, haben wir in früheren Blogs unter anderem über einseitiges gegenüber beidseitigem Krafttraining gesprochen, weil das Gehirn so funktioniert.

Die Idee ist ziemlich einfach. Die rechte Seite deines Gehirns steuert die linke Seite deines Körpers unwillkürliche Bewegungen.

Also gut. Wenn ich Sie also auffordere, mit der linken Seite eine Reihe, einen Curl oder was auch immer zu machen, wird die rechte Seite Ihres Gehirns die treibende Kraft dafür sein, aber, was sehr wichtig ist, eine weitere Aufgabe der rechten Seite des Gehirns ist, dass sie, während Sie eine freiwillige Bewegung auf der linken Seite ausführen, die rechte Seite des Körpers stabilisieren sollte, damit Sie Kraft erzeugen können.

Außerdem sendet die rechte Seite Signale an den Hirnstamm, um den Muskeltonus zu kontrollieren, damit die Gelenke stabil bleiben.

Und auch als Teil des so genannten antinozizeptiven Systems, das im Grunde ein Schmerzhemmungssystem ist.

Was wir also oft bei Menschen sehen, die, sagen wir, eine Menge rechtsseitiger Schmerzen haben, ist, wenn wir sie testen, dass sie eine schlechte Koordination auf der linken Seite des Körpers und/oder ein schlechtes Krafttraining auf der linken Seite des Körpers haben.

Das hat zur Folge, dass die rechte Gehirnhälfte nicht aktiviert wird und der rechte Hirnstamm nicht stimuliert wird.

Plötzlich erfüllt der Hirnstamm, der den Schmerz auf der rechten Seite hemmen soll, seine Aufgabe nicht mehr, und es kommt zu solchen Erscheinungen.

Der Grund, warum ich das alles mit Ihnen bespreche, ist, dass wir oft zu diesen Menschen gehen, ob es sich nun um einen Patienten, einen Sportler oder was auch immer handelt, und wir sagen, dass wir mit einem sechswöchigen unilateralen Training beginnen wollen, und wenn sie fragen, was das bedeutet, sagen wir, dass wir in den nächsten sechs Wochen die linke Seite Ihres Körpers trainieren werden.

Das Wichtigste, was wir hören, ist: "Das werde ich nicht tun. Das kann ich nicht tun. Dann werde ich asymmetrisch. Ich sage ihnen dann immer: Sie sind bereits asymmetrisch. Keiner von uns ist perfekt symmetrisch.

Aber jetzt haben Sie eine neurologische Asymmetrie, wenn Sie es so nennen wollen, die zu Ihren Schmerzen beitragen kann, und verstehen

Ich vereinfache das alles zu sehr für ein YouTube-Video.

Aber viele Menschen weigern sich einfach.

Sie sagen: "Nein, das kann ich auf keinen Fall tun.

Und wenn Sie das sind, dann klingt das nach einer sehr seltsamen Idee, dass Sie sich sechs Wochen lang nur auf das Training einer Körperseite konzentrieren, um die Schmerzen auf der anderen Körperseite zu lindern.

Es kommt dann einfach auf die Lautstärke an.

Wenn Sie also, sagen wir, eine Person mit Schmerzen auf der rechten Seite sind, sollten Sie wissen, dass Sie eine Menge linksseitiger Aktivitäten durchführen müssen.

Wenn Sie also immer noch ins Fitnessstudio gehen und irgendeine Art von Sport treiben, empfehlen wir eine Aufteilung des Volumens auf 70/30.

Das heißt, wenn ich eine Menge Arbeit mache und mich weigere, keine zweiseitige Arbeit zu machen.

Für drei Wiederholungen auf der rechten Seite müssen Sie sieben Wiederholungen auf der linken Seite machen.

Das ist eine sehr einfache Idee.

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Diese 70/30-Regel hat nichts Magisches an sich.

Nachdem ich mit Tausenden von Menschen zusammengearbeitet habe, scheint das etwas zu sein, was sie tatsächlich tun werden, im Gegensatz zu mir, die ich sage, lasst uns 6 und 4 machen, weil wir dann fast die gleiche Menge an Last bekommen.

Ich glaube, dass 80/20 für viele Menschen besser funktioniert. Aber auch hier gilt: Nur 2 Wiederholungen gegenüber acht lassen die Leute ausflippen.

Ich möchte nur sicherstellen, dass Sie eine Vorstellung davon haben, wenn Sie in die Kategorie "Ich habe die rechte Seite meines Körpers oft verletzt, ich habe Schmerzen auf der rechten Seite meines Körpers" fallen,

Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Sie möglicherweise viel Zeit mit linksseitigem Training verbringen müssen.

Zweitens: Sie müssen nicht ewig nur die linke Körperhälfte trainieren.

Erinnern Sie sich, dass ich eingangs sagte, dass wir normalerweise eine sechswöchige Untersuchung durchführen.

Aber wenn sich das auch für Sie extrem seltsam anfühlt.

Denken Sie einfach an die 70/30 Aufteilung des Volumens, vielleicht wirkt das Wunder.

Ich möchte also, dass Sie, wenn das Ihre rechte Seite ist, 70/30 trainieren, mit Schwerpunkt auf der linken Seite.

Wenn Sie nur auf der linken Seite Schmerzen haben, machen Sie eine 70/30 Übung, die sich auf die rechte Seite konzentriert. Probieren Sie dies vor Ihrem Training aus.

Überprüfen Sie Ihren Bewegungsumfang. Prüfen Sie Ihr Schmerzniveau.

Wärmen Sie sich auf, machen Sie eine 70/30-Trainingseinheit und testen Sie dann erneut.

Achten Sie darauf, ob Sie sich deutlich anders fühlen als nach einer Ihrer normalen Trainingseinheiten. Wenn das der Fall ist, sollten Sie, wie gesagt, in den nächsten vier bis sechs Wochen dabei bleiben.

Das kann einen enormen Unterschied machen, wenn es darum geht, die Probleme, die Sie haben, zu rehabilitieren.

Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, was Sie davon halten. Danke!

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