Hallo Z-Health-Gemeinschaft.
Heute geht es um den Aufbau einer besseren Fußkraft und eines besseren Gleichgewichts in 60 Sekunden oder weniger.
Hallo Leute, wenn ihr euch die letzten Videos von mir angeschaut habt, habe ich viel über die Idee gesprochen, dass das Gehirn drei Hauptaufgaben hat, d.h. es soll Input vom Körper erhalten, interpretieren und entscheiden, was mit diesen Informationen zu tun ist, und dann einen Output erzeugen.
Ich spreche immer wieder davon, dass der Input sehr, sehr wichtig ist und dass man daher bewegliche Gelenke haben muss und bewegliche Narben und andere Dinge am Körper, die wirklich einen Unterschied machen. Heute werden wir den Fokus wechseln, denn ich habe viel über Mobilität gesprochen. Jetzt möchte ich über Kraft sprechen, denn Kraft ist wirklich das Output-Ereignis, wenn man so will, für das Nervensystem und bei Z-Health sprechen wir viel über Füße.
Der Grund, warum wir über Füße sprechen, ist, dass sie wichtig sind. Sie sind die Grundlage für den Körper, die Grundlage für das Leben, um sich in der Welt bewegen zu können. Was wir bei unseren Kunden immer wieder feststellen, sind schwache Füße, und im Allgemeinen folgen wir einer Standardprogression.
Die Leute kommen rein, ziehen diese schönen, super teuren, klobigen Schuhe aus und haben dann schöne, teure, klobige Füße.
Ihre Füße sind unbeweglich, und wenn wir anfangen, sie wieder mobil zu machen, stellen wir oft fest, dass es ihnen an Kraft fehlt. Wir haben viele verschiedene Übungen, um die Beweglichkeit der Füße zu verbessern, und wir haben auch viele Übungen, um die Kraft zu verbessern. Heute werden wir einige Kräftigungsübungen für die Füße mit dem Gleichgewichtssystem kombinieren, denn das ist eine meiner Lieblingsmethoden, um wirklich an den Füßen zu arbeiten.
Was Sie tun werden, ist ziemlich einfach. Wir beginnen mit einer Basisbeurteilung, Sie müssen Ihre Schuhe und vorzugsweise auch Ihre Socken ausziehen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht ausstehen können, mit den Füßen auf dem Boden zu stehen, und die Socken anlassen, ist das in Ordnung, aber Sie müssen zumindest die Schuhe ausziehen.
Sobald Sie die Schuhe ausgezogen haben, möchte ich, dass Sie sich mit offenen Augen auf einen Fuß stellen. Du schaust geradeaus und bleibst etwa fünfzehn Sekunden so stehen, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie stabil du dich fühlst. Wackelt Ihr Fuß, wackeln Sie, oder sind Sie in der Lage, relativ zentriert und ruhig zu bleiben?
Dann wechselt man zum anderen Fuß und schaut, wie sich dieser anfühlt, was sich von Tag zu Tag ändern kann. An einem Tag kann sich Ihr rechter Fuß großartig anfühlen, an einem anderen Tag Ihr linker Fuß, das spielt keine Rolle, Sie versuchen nur, eine Basislinie dafür zu bekommen, wie schwierig es für Sie ist, hier zu bleiben.
Sobald Sie dies haben, möchte ich, dass Sie verstehen, dass wir in den meisten Fällen an Ihrer schwächeren Seite arbeiten wollen.
Wenn du überhaupt nicht aufstehen kannst, ohne etwas zum Festhalten zu haben, dann sei natürlich vorsichtig, verletze dich nicht, aber wir werden uns hier darauf konzentrieren, mit dem anderen Fuß verschiedene Himmelsrichtungen zu erreichen.
Der Grund dafür ist, dass das Gleichgewicht ein dynamischer Vorgang ist, der eigentlich unbewusst abläuft, aber wirklich von der Fähigkeit des Fußes abhängt, den Boden zu berühren, um das Gleichgewicht zu halten, vor allem, wenn der Rest des Körpers in Bewegung ist.
Sagen wir, ich hatte ein paar Probleme mit meinem rechten Fuß und er war ein wenig wackelig, als ich hier stand, also wird unser Übungsablauf ziemlich einfach sein.
Ich stelle mich auf den rechten Fuß, stelle mich schön aufrecht hin, halte die Augen offen und visualisiere die Himmelsrichtungen, strecke die Hand aus und versuche, die verschiedenen Himmelsrichtungen zu berühren. Sie können sehen, dass ich mein Knie ein wenig beuge, wenn ich anfange, hier zu arbeiten, und die ganze Idee ist zu sehen, wann ich anfange, das Gleichgewicht zu verlieren.
Wann muss ich mich ein bisschen mehr anstrengen, um die Position meines Fußes auf dem Boden zu halten? Sie sehen, ich greife einfach nach verschiedenen Punkten, der da drüben ist wirklich schwierig, versuchen Sie einfach, so rüber zu greifen und dann zurückzukommen. Ich versuche, meine acht Punkte zu erreichen, damit ich eine Vorstellung davon bekomme, wie sich das anfühlt.
Ich garantiere Ihnen, dass Sie merken werden, wenn Sie das schaffen, dass Ihre Fußsohle sich anfühlt, als würde sie ziemlich hart arbeiten. Wenn Sie aufstehen, werden Sie sagen: "Oh, wow, ich spüre die Muskeln an der Fußsohle und an der Rückseite meiner Beine."
Eines der Dinge, die ich wirklich interessant finde, ist, dass ich mit vielen sehr, sehr starken Athleten arbeite, von Weltklasse-Kraftdreikämpfern bis hin zu Sprintern, und obwohl sie starke Füße haben, muss man verstehen, dass Kraft sehr spezifisch ist, d. h. selbst wenn man in der Lage ist, sechshundert Pfund zu hocken, bedeutet das nicht unbedingt, dass man in der Lage ist, diese Art von Übungen zu machen.
Es ist wichtig, dass Sie darüber nachdenken, diese in Ihr Programm aufzunehmen, unabhängig davon, was Sie bereits tun, denn das Gleichgewicht ist eine einzigartige Sache. Es beruht zwar auf vielen unbewussten Prozessen, aber auch auf Informationen, die von den Füßen kommen, und auf dem Output-Ereignis, bei dem das Gehirn sagt: "Hey Fuß, zieh dich hier zusammen. Wie ich schon sagte, unabhängig von Ihrer Sportart, unabhängig von Ihrer Aktivität, kann es erstaunlich sein, einige grundlegende Übungen zur Stärkung der Füße zu machen, indem man einfach um den Zirkel herum arbeitet.
Wenn Sie die erste Version gemacht haben, die ich Ihnen gerade gezeigt habe, können Sie anfangen, die Sache komplizierter zu machen.
Sie können sich mit dem Fuß zur Seite drehen, was andere Herausforderungen mit sich bringt, und dann können Sie sich mit dem Fuß nach innen drehen, mit einer Innenrotation, was wiederum andere Herausforderungen mit sich bringt.
Wenn Sie sich scharf fühlen, schließen Sie die Augen. Sobald Sie die Augen schließen, wird alles viel schwieriger, und Sie spüren, wie die Fußsohle sehr, sehr intensiv arbeitet, um Sie zu halten.
Das sind die Grundlagen einer guten Fußkräftigung in Kombination mit dem Gleichgewicht. Ich habe am Anfang gesagt, sechzig Sekunden pro Tag oder sechzig Sekunden am Stück. Sie müssen das wirklich nicht oft machen, es geht um die Beständigkeit, nach der wir suchen.
Zusammenfassend möchte ich Sie bitten, Folgendes zu tun. Ich möchte, dass Sie Ihren Tag betrachten und mindestens drei, möglicherweise sogar fünf Minuten pro Tag für diese Balancearbeit einplanen. Das wird sich enorm auszahlen.
In der ersten Sitzung arbeiten Sie mit dem Fuß im Leerlauf und verbringen etwa sechzig Sekunden damit. Sie haben acht verschiedene Kompasspunkte, das sind zwischen acht und zehn Sekunden pro Punkt, das ist die erste Sitzung.
Im zweiten Durchgang machst du es mit dem Fuß nach außen.
In der dritten Sitzung wird der Fuß nach innen gedreht, und in den Sitzungen vier und fünf können Sie sich austoben und tun, was Sie wollen.
Wie ich schon sagte, wenn du anfängst, dich zu verbessern, mach es ein bisschen schwieriger, schließe deine Augen, während du es machst, dreh deinen Kopf, mach ein paar andere zusätzliche Körperbewegungen, und mach dir keine Sorgen darüber, dass du es nicht perfekt kannst, denn Gleichgewicht ist dynamisch und wir müssen es herausfordern, wenn wir wollen, dass es sich verbessert.
Probieren Sie es aus, und wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Und noch etwas möchte ich anmerken: Wenn Sie Sport treiben oder etwas anderes sehr Aktives tun, achten Sie auf Ihre Ergebnisse, wenn Ihre Füße stärker werden.
Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein, was Sie finden.
Danke.
