Hallo und willkommen zurück! Letzte Woche haben wir mit einigen Übungen für den zervikogenen Kopfschmerz oder den oberen, insbesondere den Spannungskopfschmerz, der vom oberen Nacken ausgeht, begonnen.
Letzte Woche haben wir uns also auf zwei sehr, sehr kleine Grundbewegungen konzentriert, die nur sehr wenig Bewegung beinhalten. Es waren hauptsächlich isometrische Entspannungsübungen.
Heute werden wir uns also ein bisschen mehr bewegen. Wir werden uns wieder auf die obere Halswirbelsäule konzentrieren und für diese Serie brauchen Sie ein handliches Handtuch. Es muss nichts Kompliziertes sein.
Für unsere allererste Übung nehmen wir das Handtuch und rollen es auf. Ich halte es in der linken Hand und lege es mir um den Hals.
Also gut. Jetzt wird meine linke Hand das Handtuch nach unten ziehen. Wiederum zieht meine linke Hand das Handtuch nach unten. Mit der anderen Hand lege ich das Handtuch um meinen Hals und versuche, es zum Schädel hinaufzuziehen.
In Ordnung, von hier aus werden wir jetzt Folgendes tun. Wir werden uns schön groß machen und anfangen, uns nach links zu drehen.
Ich ziehe also mit der rechten Hand nach links und ziehe dann das Handtuch über mein Gesicht. Ich mache das noch einmal, ziehe mit der linken Hand nach unten und ziehe die rechte Hand über das Gesicht, während du dich drehst. Jetzt machen wir das noch einmal.
Die Veränderung besteht darin, dass ich mit der linken Hand nach unten ziehe und mich nach links drehe. Jetzt ziehe ich das Handtuch quer über das Gesicht nach oben. Und während ich das Handtuch hochziehe und drehe, werden Sie eine kleine Mobilisierung weiter oben im Nacken, näher am Schädel, spüren.
Das wiederholst du jetzt auf beiden Seiten. Achten Sie darauf, wie sich das auf Ihren Bewegungsumfang auswirkt. Die Mulligan-Technik gibt es schon seit langem.
In einigen Studien wurde bewiesen, dass es für die obere Halswirbelsäule sehr, sehr gut ist. Dann würden wir einfach auf die andere Seite wechseln, wo ich wieder nach unten ziehe. Diesmal würde ich rotieren und das Handtuch benutzen, um die Bewegung zu unterstützen.
Auch hier wieder schön langsam vorgehen. Achten Sie einfach darauf, dass Sie so sanft wie nötig vorgehen.
Und dann, nachdem Sie einige horizontale Züge gemacht haben, ziehen Sie sich noch einmal hoch,
und versuchen, die obere Halswirbelsäule zu erreichen. Wenn Sie das getan haben und Ihren Nacken überprüft haben, gehen wir zu einer etwas intensiveren Version über.
Dazu rollst du das Handtuch zu einem kleinen Ball zusammen. Legen Sie es auf Ihre Schulter und drücken Sie es in Ihren Nacken. Denn was wir jetzt erzeugen wollen, ist eine Neigung.
Ich nehme also mein linkes Ohr. Ich entspanne mich in Richtung meiner linken Schulter. Und jetzt drehe ich meinen Kopf sanft nach rechts. Sie können sehen, dass ich eine sehr kleine Bewegung mache. Ich schaue nach oben. Ich drehe mich nach rechts.
Was hier passiert, ist, dass es einen Verriegelungsmechanismus im Nacken gibt, so dass, wenn ich meinen Nacken neige und dann in die andere Richtung drehe, die Bewegung in die obere Halswirbelsäule geleitet wird. Also, noch einmal, den Ball machen, darüber kippen, leichte Drehung. Sie können das kleine bisschen Dehnung halten und sich entspannen.
Schauen Sie nach oben, drehen Sie sich und entspannen Sie sich, dann wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Noch einmal drei bis fünf Sekunden. Drei bis fünf Wiederholungen auf jeder Seite. Zurückgehen. Testen Sie erneut Ihren Bewegungsumfang. Ihr Nacken sollte sich dabei fantastisch anfühlen.
