Heute möchte ich über die Verbindung zwischen dem Gehirn, den Augen und der Art, wie wir gehen, sprechen.
Eine der wichtigsten Übungen, die ich im Laufe der Jahre sowohl Sportlern als auch Menschen, die sich von Schmerzproblemen erholen, beigebracht habe, ist die Anwendung des so genannten Peripheres Gehen. Das ist ein seltsam klingender Begriff, aber er bezieht sich wirklich auf die Idee, dass der Körper dazu neigt, den Augen zu folgen.
Wenn wir uns mit dem visuellen System beschäftigen, gibt es viele verschiedene Theorien darüber, wie es funktioniert. Eine unserer Lieblingstheorien ist die Unterscheidung zwischen dem sogenannten fovealen Sehen und dem Sehen in der Umgebung. Foveal ist, wenn ich etwas betrachte; ich versuche, so viele Details wie möglich zu erfassen.
Stellen Sie sich vor, Sie lesen ein Buch und schauen sich jeden einzelnen Buchstaben an. Das umgebende System ist alles, was Sie nicht sehen. Die meisten von uns würden das als peripheres Sehen oder periphere Wahrnehmung bezeichnen.
Es ist deshalb so wichtig zu lernen, wie man sich mit einer guten peripheren Wahrnehmung durch die Welt bewegt, weil dies über einige neurologische Mechanismen einen dramatischen und direkten Einfluss auf die Körperhaltung hat. Wenn wir also unsere Augen betrachten, wenn ich mit meinem fovealen Sehen etwas betrachte und versuche, Details zu erkennen, bewegen sich meine Augen normalerweise zusammen. Das nennt man Konvergenz. Die Konvergenz wird durch einen Teil des Hirnstamms, das Mittelhirn oder Mesencephalon, gesteuert. Das wirklich Faszinierende an diesem Bereich ist, dass er, wenn er aktiviert ist, den Körper dazu bringt, sich nach vorne zu beugen. Es erleichtert die Beugung, weshalb die meisten von uns,
wenn wir versuchen, etwas zu sehen, unseren Kopf nach vorne bringen, wir bringen unsere Hände nach vorne. Unser Körper lehnt sich nach vorne.
Stellen Sie sich nun jemanden vor, der spazieren geht und aufgrund eines Gleichgewichtsproblems oder einfach aus Gewohnheit ständig nach unten schaut, anstatt nach oben. Er konzentriert sich auf den Boden vor sich, um sicherzugehen, dass er nicht über einen Stein stolpert und fällt oder was auch immer. Mit der Zeit
werden Sie feststellen, dass die Übung, ständig auf den Boden zu schauen, eine Zunahme unserer Beugehaltung fördert.
Die Nutzung des peripheren Sehens oder des peripheren Bewusstseins oder des umgebenden visuellen Systems beim Gehen ist eine der coolsten, einfachsten und tiefgreifendsten Möglichkeiten, die wir je gefunden haben, um die Haltungssysteme neu zu trainieren. Denn immer, wenn wir nach oben schauen, uns entspannen und unser peripheres visuelles System nutzen, schauen wir in die Ferne. Wenn wir in die Ferne schauen, gehen unsere Augen ein wenig auseinander, das heißt, sie bewegen sich ein wenig auseinander, und der Teil des Gehirns, der das kontrolliert, heißt Pons, und raten Sie mal, was
die Pons macht? Die Pons fördert die Streckung. Er ermöglicht es uns, aufrechter zu sein.
Wenn wir also nach oben schauen und uns mit einem etwas besseren Sehvermögen durch die Welt bewegen, nutzen wir mehr von unserem Umgebungssystem, um zu wissen, wo wir sind, während wir uns bewegen.
Das wirkt sich in der Regel positiv auf unsere gesamte Körperhaltung und Bewegung aus.
Wie kann man das also verbessern? Nun, dies ist einfach eine gewohnheitsmäßige Übungsroutine.
Ich empfehle, dass Sie auf einer ebenen Fläche beginnen. Wenn Sie in den letzten 15 Jahren bei jedem Spaziergang auf den Boden geschaut haben, dann wissen Sie, dass 10.000 Schritte pro Tag beängstigend sind. Also suchen Sie sich ein paar ebene Flächen aus und machen Sie es sich gemütlich. Am Anfang können Sie sich vergewissern, dass kein Hund, keine Katze, kein Stein oder sonst etwas im Weg ist. Und dann veranlassen Sie sich bewusst dazu, nach oben zu schauen, zu atmen, den Boden vor sich wahrzunehmen und 10 bis 15 Schritte vor und zurück zu gehen und zu sehen, wie viel Angst das auslöst. Viele Menschen sagen, sobald sie damit anfangen: "Puh, das ist ein bisschen unangenehm."
Wir müssen also das richtige Maß an Bedrohung für Sie finden, damit Sie Fortschritte machen, ohne dass es Sie überwältigt. Beginnen Sie also auf ebenem Boden. Nachdem Sie einige flache Strecken zurückgelegt haben,
Versuchen Sie es anfangs mit Hügeln, aber typischerweise mit gepflasterten Wegen oder Bürgersteigen, und dann, wenn Sie sich immer wohler fühlen, sich fortzubewegen und dabei den Kopf oben zu halten und die Augen offen zu halten, können Sie anfangen, einige Wanderungen oder Kletterpartien hinzuzufügen, um die Herausforderung zu erhöhen.
Das heißt aber nicht, dass Sie nie nach unten schauen sollen. Wir können ständig nach oben und unten schauen, aber wir wollen verhindern, dass wir zu sehr auf das fixiert sind, was sich irgendwo zwischen zwei und sechs Fuß vor uns befindet.
Halten Sie den Kopf hoch, nutzen Sie Ihre periphere Sicht. Wenn nötig, können Sie mit den Augen nach unten schauen, um sicherzustellen, dass Sie über den Felsen kommen oder der Katze ausweichen können. Und dann gehst du zurück. Es geht also wirklich darum, Ihr Gehirn auf eine vielleicht vorteilhaftere Art und Weise zu trainieren, Ihr visuelles System zu nutzen, wenn Sie in der Umwelt unterwegs sind, und das wird mit der Zeit enorme Auswirkungen auf die Körperhaltung haben.
Probieren Sie das aus. Sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.
