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Die Fähigkeit, sich zu entspannen Teil 1: Ihr Gehirn auf Entspannung

Wie oft haben Sie schon gehört oder gesagt: "Sie müssen sich nur entspannen!" 

Den meisten von uns ist bewusst, dass wir den ganzen Tag über eine Menge unnötiger Spannungen mit uns herumtragen. Diese überschüssige Anspannung verschwendet nicht nur wertvolle Energieressourcen, sondern ist auch mit einer Vielzahl von Schmerzen, Bewegungs-, Gefühls- und Leistungsproblemen verbunden. Tatsächlich hat sich Entspannung als therapeutischer Ansatz in praktisch allen Bereichen der Medizin sowie in Hochleistungssportarten und -berufen als entscheidend erwiesen.

Entspannung zu lernen ist jedoch oft leichter gesagt als getan, denn viele Menschen denken, dass Entspannung etwas ist, was wir von Natur aus gut können sollten, ohne ein entscheidendes Konzept zu verstehen: Entspannung ist eine FÄHIGKEIT, die im Gehirn und im Nervensystem lebt.

Um ein Verständnis dafür zu entwickeln, was das bedeutet, wollen wir uns diese Woche einige der kritischen Hirnareale ansehen, die in Forschungsstudien an der Entspannungsreaktion beteiligt sind, und warum es für Fachleute, die mit dem Gehirn arbeiten, wichtig ist, dies zu wissen.

Entspannung und das Gehirn

Auch wenn wir Entspannung als ein subjektives Gefühl empfinden, lassen sich ihre Wurzeln auf die komplexe Funktionsweise des Gehirns zurückführen. Neurowissenschaftler haben in den letzten 30 Jahren viel Zeit in die Erforschung der neurologischen Grundlagen der Entspannung investiert und schließlich die Schlüsselregionen und -mechanismen des Gehirns aufgedeckt, die zu dieser wichtigen Fähigkeit beitragen.

Die Amygdala und die Stressreaktion - Die Amygdala ist eine kleine, mandelförmige Struktur tief im medialen Temporallappen des Gehirns. Sie spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung von Emotionen, insbesondere bei Angst- und Stressreaktionen. Wenn wir Stresssituationen erleben, aktiviert die Amygdala die körpereigene "Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion" und setzt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin frei. Während der Entspannung nimmt die Aktivität der Amygdala jedoch ab, was zu einer Verringerung der Stressreaktionen führt. Diese beruhigende Wirkung ermöglicht es dem Gehirn, von einem Zustand erhöhter Wachsamkeit in einen erholsameren Zustand überzugehen.

Der präfrontale Kortex und die exekutive Kontrolle - Der präfrontale Kortex (PFC) ist die Gehirnregion, die für exekutive Funktionen wie Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle zuständig ist. Während der Entspannung spielt der PFC eine entscheidende Rolle bei der Herunterregulierung der Stressreaktion. Indem er eine hemmende Kontrolle über die Amygdala und andere emotionsverarbeitende Bereiche ausübt, hilft der PFC, die Auswirkungen von Stress und Angst zu dämpfen. Diese kognitive Kontrolle ermöglicht es uns, unseren Fokus von Stressoren und Ablenkungen wegzulenken und unsere Aufmerksamkeit auf beruhigende Gedanken und Erfahrungen zu lenken.

Der Hippocampus und die Gedächtniskonsolidierung - Der Hippocampus ist an der Bildung und Konsolidierung des Gedächtnisses beteiligt. Während der Entspannung wird der Hippocampus aktiver und erleichtert die Verarbeitung von Informationen und Erinnerungen, die im Wachzustand erworben wurden. Dieser Prozess der Gedächtniskonsolidierung während der Entspannung ist wesentlich für das Lernen, die emotionale Regulierung und die geistige Klarheit. Angemessene Entspannung ermöglicht es dem Gehirn, Erinnerungen effizienter zu organisieren und zu speichern, was die allgemeine kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden verbessert.

Das Default Mode Network und Mind-Wandering - Das Default Mode Network (DMN) ist eine Gruppe miteinander verbundener Hirnregionen, die im erholsamen Wachzustand und beim Mind-Wandering aktiv werden. Während der Entspannung wird das DMN stärker aktiviert, was zu einem Zustand der Introspektion und des Tagträumens führt. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Umherschweifen der Gedanken während der Entspannung die Kreativität, die Problemlösung und die Selbstreflexion fördern. Diese Auszeit für das Gehirn ermöglicht es, Emotionen und Erinnerungen zu verarbeiten, was zu einem tieferen Verständnis des Selbst und einer besseren Emotionsregulation führt.

Das parasympathische Nervensystem und die Entspannungsreaktion - Das autonome Nervensystem (ANS) reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Atmung. Das ANS ist in einen sympathischen und einen parasympathischen Zweig unterteilt, wobei ersterer für die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion und letzterer für die "Ruhe- und Verdauungs"-Reaktion zuständig ist. Während der Entspannung wird das parasympathische Nervensystem aktiver und fördert eine Entspannungsreaktion, die sich durch einen Rückgang der Herzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und eine erhöhte Verdauungsaktivität auszeichnet. Diese physiologische Verschiebung ist entscheidend, um einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe zu erreichen.

Was bedeutet das alles?

  1. Entspannung ist nicht nur ein subjektiver Geisteszustand, sondern ein komplexes Zusammenspiel von Gehirnregionen und neurochemischen Prozessen. 
  2. Fachleute auf dem Gebiet des Gehirns können Entspannungstraining als Instrument nutzen, um verschiedene Bereiche des Nervensystems anzusprechen.
  3. Entspannung ist eine Fähigkeit, die im Gehirn lebt und von neuroplastischen Veränderungen abhängt, die sich durch regelmäßiges Üben entwickeln. 

Das Verständnis der Neurologie der Entspannung bietet unglaublich wertvolle Einblicke in die Beteiligung des Gehirns an Gelassenheit und Kontrolle. Die Verringerung der Aktivität der Amygdala, die exekutive Kontrolle des PFC, die Gedächtniskonsolidierung des Hippocampus, die Introspektion des DMN und die Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems tragen alle zu den tiefgreifenden Vorteilen der Entspannung bei. Durch regelmäßiges Üben der wichtigsten Entspannungstechniken können wir die Kraft der Neuroplastizität nutzen, um das Wohlbefinden zu fördern, Stress abzubauen, die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Leistung am Arbeitsplatz und auf dem Spielfeld erheblich zu steigern.

In der nächsten Woche werden wir uns zwei unterschiedliche und hochwirksame Methoden des Entspannungstrainings ansehen, besprechen, wie Sie die beste Option für sich selbst oder für Ihre Klienten auswählen können, und geben Ihnen einige einfache Ansätze für den Beginn Ihrer Praxis.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat, und wünschen Ihnen eine schöne Woche!

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