Eines der coolen Dinge, die Sie tun können, ist, sich wirklich darauf zu konzentrieren, was Sie in diesem Prozess für Ihre Zukunft lernen.
Hallo zusammen. Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.
Vor langer Zeit habe ich einen Blog geschrieben und ich glaube, wir nannten ihn Avoid the Pain Face (Vermeide das Schmerzgesicht), und eines der Dinge, über die wir in Z-Health viel sprechen, ist, dass es sehr, sehr schwierig ist, sich daran zu erinnern, wenn man im Fitnessstudio trainiert, wenn man Übungen macht, was auch immer; es einfach aussehen zu lassen, aber letztendlich streben wir alle danach, wie große Athleten auszusehen, und das Markenzeichen großer Athletik ist, dass man die wirklich schwierigen Dinge so aussehen lässt, als würde man einfach die Straße entlanglaufen. Man lässt es einfach aussehen.
Worüberichheute sprechen möchte, ist eine wirklich coole Forschungsstudie, die vor nicht allzu langer Zeit veröffentlicht wurde und sich mit der so genannten kognitiven Verhaltenstherapie und Schmerzen befasst.
Die ganze Idee ist ziemlich einfach, in Ordnung. Ich werde sie also einfach hier aufstellen. Wir haben Gedanken und Gefühle. Ich habe mindestens einen Gedanken und ein Gefühl pro Tag. Ich bin sicher, dass Sie das auch tun, und das, was Sie in dieser Studie verstehen wollen, ist ziemlich einfach. Wir alle machen gelegentlich oder potenziell chronische Erfahrungen mit Schmerzen, je nachdem, wie unser Leben bisher verlaufen ist.
Die meisten Menschen wissen das, aber die Forschung beginnt gerade erst herauszufinden, dass Gedanken und Emotionen unser Schmerzempfinden beeinflussen. Lassen Sie mich Ihnen ein wenig über die Studie erzählen, die durchgeführt wurde.
Im Grunde genommen haben sie einen Haufen Freiwilliger genommen. Ich glaube, es waren 45, und sie haben sie wahrscheinlich bezahlt, und sie brachten sie her und verbrannten sie, okay. Sie haben sie wiederholt verbrannt, ich glaube, 45 Mal oder so, und dabei haben sie sie gebeten, die Intensität des Schmerzes zu bewerten, wie unangenehm er war.
Sie führten einen Vortest durch, dann nahmen sie die Hälfte der Gruppe und sagten ihnen in einer fünfminütigen Sitzung, nicht in einer 30-minütigen Sitzung, sondern in einer fünfminütigen Trainingseinheit: "Wenn wir das jetzt wiederholen, wollen wir, dass Sie sich auf Ihre Bewältigungsfähigkeiten konzentrieren. Während ihr also verbrannt werdet, konzentriert euch darauf, wie ihr dadurch abgehärtet werdet. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie lernen, in Zukunft mit Schmerzen umzugehen", und dann nahmen sie eine andere Gruppe und gaben ihnen im Grunde Anweisungen, wie sie ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern können, was ich irgendwie amüsant fand.
Dann wurden sie erneut verbrannt, und die Ergebnisse waren sehr interessant, denn es stellte sich heraus, dass bei der Gruppe, die die fünfminütige Intervention erhielt, einige sehr interessante Dinge passierten. In Bezug auf den Schmerz änderte sich die Intensität nicht, also lassen Sie mich zunächst erklären, was das bedeutet.
Nehmen wir an, im Vortest hatte ich eine Person, die sich verbrannt hat, und sie sagte: "Autsch, das tut wirklich weh. Das ist eine 7." Das ist die Intensität. Nun gut. Auf einer Skala von 1 bis 10, wie intensiv ist es? Es ist eine 7, aber er wurde auch auf Unangenehmkeit getestet. Mit anderen Worten: Wie sehr stört mich das eigentlich?
Beim Posttest, nach der Intervention, bei der ihm gesagt wurde, er solle sich auf die Tatsache konzentrieren, dass er lerne, in Zukunft mit Schmerzen umzugehen, bewertete er die Intensität immer noch mit 7, aber er sagte, dass es ihn weniger störte. Mit anderen Worten: Der Unangenehmkeitsfaktor nahm ab.
Die Forscher fanden das ziemlich cool, aber es gab noch eine andere Sache, die ich super interessant fand, und zwar in Bezug auf das, was wir in Bezug auf Schmerzlinderung und sportliche Verbesserung lehren, denn das Ziel der Studie war es, zu untersuchen, wie Gedanken und Emotionen, die im Gehirn auftreten, neuropsychologische Auswirkungen auf die so genannten absteigenden Schmerzhemmungsbahnen haben. Mit anderen Worten: Können Gedanken und Emotionen im Zusammenhang mit Schmerzen wirklich physische Veränderungen im Körper bewirken?
Was sie dabei gefunden haben, was ich wiederum bemerkenswert fand, war eine Veränderung der sekundären Hyperalgesie, was Folgendes bedeutet. Wenn ich jemanden nehme und ihn verbrenne. Es gibt einen Hautbereich außerhalb der Verbrennungsstelle, wo sie überempfindlich werden, und wenn Sie sich jemals verletzt haben, wissen Sie das. Es ist wie: "Nun, die Verletzung ist hier, aber sie ist am Rande entzündet und gereizt."
Sie fanden heraus, dass nach 5 Minuten, wiederum 5 Minuten, in denen sie lernten, anders über den Schmerz zu denken, die Größe dieses sekundären Bereichs um 38 % schrumpfte. 38 % Veränderung in der Größe des sekundären Schmerzbereichs, einfach dadurch, dass man lernte, anders darüber zu denken.
Vielleicht sind Sie jetzt nicht so verblüfft wie ich, als ich es zum ersten Mal las. Ich kenne das aus eigener Erfahrung und habe auch andere Studien dazu gelesen, aber das ist ein wirklich erstaunlicher Indikator dafür, wie mächtig unsere Gedanken in Bezug auf das sind, was wir in unserem eigenen Körper erleben. Auch dies ist ein großartiger Beweis dafür, dass die Art und Weise, wie wir über Dinge denken, letztendlich eine echte physiologische Auswirkung hat, vor allem in Bezug auf Schmerzen, aber wir sehen es auch, wie ich sagte, in allen Bereichen des Sports usw.
Wenn Sie also in dieser Woche ins Fitnessstudio gehen, eine Runde joggen gehen oder was auch immer, wenn Sie Sport als unangenehm empfinden und vielleicht wirklich dekonditioniert sind und einfach nur von der Couch aufstehen und sich ins Auto setzen, um ins Fitnessstudio zu fahren, fühlen Sie sich erschöpft und unwohl.
Eines der coolen Dinge, die du tun kannst, ist, dich wirklich darauf zu konzentrieren, was du in diesem Prozess für deine Zukunft lernst. Du bist da drin, du machst Bankdrücken und es fängt an zu brennen. Was kannst du aus diesem Gefühl lernen, denn wie wir über Dinge denken und wie wir uns fühlen, beeinflusst letztendlich das Ergebnis in unserem Körper.
Wenn wir Ihnen also in Z-Health Regeln geben, sagen wir: "Hey, schöne lange Wirbelsäule. Bleibt so entspannt wie möglich, vermeidet das Schmerzgesicht." Der Grund dafür ist, dass wir versuchen, uns im Laufe der Zeit immer wieder zu trainieren, unsere Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, wenn wir mit körperlichen Schwierigkeiten konfrontiert werden, denn so verhindern wir, dass sie schlimmer werden, als sie sein müssten.
So, das sind meine Gedanken für Sie in dieser Woche. Ich hoffe, Sie finden das wirklich interessant. Ich werde weiter unten einen Link zu dieser Studie einfügen, damit Sie sie lesen können, wenn Sie daran interessiert sind.
Wenn Sie Fragen oder Gedanken haben, lassen Sie es uns bitte wissen. Ansonsten wünsche ich Ihnen eine fantastische Woche und melde mich bald wieder bei Ihnen.
Danke.
Artikel: http://www.bodyinmind.org/cbt-central-sensitization/
