So werden Sie es machen: Beginnen Sie in einer neutralen Haltung. Es ist sehr wichtig für mich, dass Sie herausfinden, was das für Sie bedeutet.
In Ordnung, im Grunde wollen wir, dass Ihre Füße direkt unter Ihren Hüften stehen. Eine schöne lange Wirbelsäulenposition. Sie sollten so entspannt wie möglich sein, aber Sie sollten sich auch stabil fühlen. Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Mitte eines Zirkels stehen. Wir werden also Ausfallschritte nach Norden, Süden, Osten und Westen machen.
und Westen und dann auch nach Nordwesten, Südwesten usw.

Das Ziel ist, dass wir bei unseren einfachen Ausfallschritten das meiste Gewicht auf das Ausfallbein verlagern. Also gut. Das andere Bein sollte sich in einer bequemen Position befinden, entweder mit leicht gebeugtem Knie oder gerade. Sie beginnen also damit, sich um den Ausfallschritt herum zu arbeiten. Bei jedem Schritt achte ich darauf, dass du auf deine Haltung achtest. Gut, das war die erste Runde, und Sie können sie so schnell machen, wie Sie wollen.
Dann werden wir ein Band hinzufügen. Und wie ich schon sagte, hier möchte ich das Gehirn mit einbeziehen.
Denn immer, wenn wir über Gleichgewicht sprechen, haben wir eine Art bewusstes, willentliches Gleichgewicht, auf das wir uns wirklich konzentrieren, und dann haben wir ein reflexives System, das auch ständig zu unserem Gleichgewichtssinn beiträgt.
Wenn wir also ein Band hinzufügen, werden wir das reflexive Stabilitätssystem viel mehr herausfordern, weil wir etwas hinzufügen, was man Störung nennt. Stellen Sie sich vor, ich stehe hier und Sie werden gleich sehen, dass ich ein Band um die Hüfte trage. Ich gehe jetzt in eine meiner Ausfallschrittpositionen. Ohne das Band kann mein Gehirn einen ziemlich klaren Plan erstellen: "Ich werde mit meinem rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach vorne treten. Wenn ich mich aufsetze, werde ich eine schöne hohe Wirbelsäulenposition beibehalten." Und da wirklich nur minimale äußere Kräfte auf meinen Körper einwirken, muss mein Gehirn wirklich nicht so sehr aufpassen, wenn ich das oft geübt habe.

Was wir also tun müssen, ist, die Last zu erhöhen. In diesem speziellen Fall werden wir ein großes Flexvit-Band verwenden. Ich habe es auf der rechten Seite verankert, also werde ich jetzt in das Band treten und es mir um die Taille legen, um zu beginnen. Sie können es an verschiedenen Stellen anbringen. Ich lasse die Leute am liebsten um die Taille beginnen. Nehmen Sie also wieder Ihre neutrale Haltung ein. Du bist hier, hast das Band um, stellst dich schön aufrecht hin. Auch hier empfehle ich, dass du jetzt mit dem Ausfallschritt beginnst, indem du auf einen der Winkel zum Band trittst, weil es dich in diese Bewegung hinein beschleunigt. Und das ist normalerweise viel einfacher für dich, dich selbst zu fangen. Es ist viel einfacher herauszufinden, wie viel Kraft du einsetzen musst. Außerdem wird die Stabilität durch die Erschütterung des Bandes ein wenig erhöht. Von da an arbeiten wir daran, uns vom Band wegzubewegen. Sie werden sofort feststellen, dass Sie je nach der Höhe der Spannung, die Sie hier haben, einige signifikante Anpassungen in der Menge an Kraft vornehmen müssen, die Sie hier einsetzen.

Außerdem wird, wie gesagt, Ihr Gleichgewicht herausgefordert, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht auf das Standbein zu verlagern. Ich lasse die Leute also gerne noch einmal durch den Zirkel arbeiten und darauf achten, dass sie einen schönen, guten Ausfallschritt machen. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. In der nächsten Runde versuchen wir, das Standbein zu entlasten, um die Übung noch anspruchsvoller zu machen. In diesem speziellen Fall beginne ich also in einer neutralen Haltung. Ich trete mit dem rechten Fuß in den vorderen 45er Ausfallschritt und hebe dann den hinteren Fuß. Seitlicher Ausfallschritt und Anheben.
Das sollte ziemlich einfach sein, weil ich durch das Band in diese Richtung gezogen werde. Viel schwieriger wird es, wenn ich jetzt in die entgegengesetzte Richtung gehe, weg vom Band. Jetzt gehe ich also nach vorne in einen vorderen 45er Ausfallschritt, und wenn du das in deinem Körper spürst, hat sich wahrscheinlich der Großteil deines Gewichts in Richtung Standbein verlagert. Bewegen Sie sich nun in Richtung des Ausfallbeins und versuchen Sie, das hintere Bein so weit wie möglich zu entlasten und Ihr Gleichgewicht wiederzufinden.

Das ist also die grundlegende Progression. Das Coole daran, einen einzigen Anker für das Band zu haben, ist, dass ich mehrere Richtungen der Herausforderung hinzufügen kann, denn nachdem ich meine acht Ausfallschritte durchgearbeitet habe, das Band von der Seite hinzugefügt habe und meine acht verschiedenen Ausfallschritte durchgearbeitet habe, werde ich nun meinen Körper drehen. Jetzt drehe ich mich also zum Band und mache genau die gleichen Wiederholungen. Dann drehe ich mich so, dass das Band jetzt auf meine rechte Hüfte drückt und nicht mehr auf die linke. Ich empfehle, dass du mindestens vier verschiedene Richtungen von einem einzigen Ankerpunkt des Bandes aus wählst und an diesen acht verschiedenen Ausfallschritten arbeitest. Das kann eine Weile dauern und Sie müssen es vielleicht aufschreiben, um sicherzustellen, dass Sie alle Variationen verstehen.

Aber das ist eine wirklich coole Methode, um eine Menge Ausfallschritte zu machen, eine Menge Störungen zu erzeugen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, ein bisschen hochzuregulieren, um sicherzustellen, dass wir die Herausforderung erhöhen, damit Ihre reflexiven Stabilitätssysteme ein bisschen stärker ins Spiel kommen. Nachdem Sie mehrere Positionen mit einem Band eingenommen haben, sollten Sie den Ankerpunkt an Ihrem eigenen Körper anpassen. Nachdem Sie also das Band um die Taille gelegt haben, empfehle ich Ihnen, es auf der Brust nach oben zu verlagern. Wenn Sie nun mit den Ausfallschritten beginnen, werden Sie eine ganz andere Herausforderung spüren, da wir die Belastung jetzt mehr in Richtung Oberkörper verlagert haben. Sie werden dies also viel mehr in der Mittellinie spüren. Das ist also unsere grundlegende Serie zum Thema "Bänder für das Gehirn und besseres Gleichgewichtstraining".
Probiert das mal aus. Ich hoffe, es macht euch Spaß.