Änderung der Gewohnheiten
Zu Beginn dieser Woche möchte ich über Ihr Gehirn sprechen und darüber, wie es mit Veränderungsbemühungen Ihrerseits umgeht.
Hallo, Dr. Cobb, wir sind wieder da und sprechen über die Veränderung von Gewohnheiten. Ich möchte diese Woche damit beginnen, über Ihr Gehirn zu sprechen und darüber, wie es mit Veränderungsbemühungen Ihrerseits umgeht.
Denken Sie daran, dass eine Veränderung bedeutet, dass ich versuche, mit einer Gewohnheit zu brechen. Ich möchte eine neue Gewohnheit haben, ich möchte mich besser ernähren, ich möchte anders trainieren, ich möchte regelmäßig anders mit meiner Partnerin oder meinem Partner reden.
Das sind alles Gewohnheiten. Lassen Sie uns also ganz schnell darüber sprechen, damit Sie am Ende des Videos eine Übung machen können, die Ihnen hilft, sich darüber klar zu werden, wie Sie lernen können, Gewohnheiten zu ändern.
In meinem Video von letzter Woche habe ich erwähnt, dass, wenn ich jedem, mit dem ich je gearbeitet habe, meiner Familie und meinen Kindern ein Geschenk machen könnte, das wichtigste Geschenk, das ich den Menschen machen würde, ein so tiefes Verständnis von sich selbst ist, dass sie ihre Gewohnheiten nach Belieben ändern können. Denn Tatsache ist, dass die Gewohnheiten, die wir uns im Laufe unseres Lebens angeeignet haben, in erster Linie bestimmen, wer wir sind und wer wir werden wollen.
Lassen Sie uns also über das menschliche Gehirn sprechen.
Das Gehirn benötigt eine enorme Menge an Energie. Wenn wir uns ansehen, wie viel Sauerstoff das Gehirn verbraucht und wie viel Nahrungsenergie es verbraucht, steht das in keinem Verhältnis zu seiner Größe. Ihr Gehirn wiegt wahrscheinlich dreieinhalb bis vier Pfund und verbraucht eine enorme Menge aller Energieressourcen, die Ihrem Körper zugeführt werden. Sie haben also eine Art Energiefresser, der hier oben in Ihrem Schädel lebt, und die Sache ist die, dass Ihr Gehirn nicht gerne grundlos Energie verbraucht, und sehr oft ist Ihr Gehirn sehr zufrieden damit, wie die Dinge sind, nicht Ihr bewusstes Gehirn, nicht Ihr logisches Gehirn, sondern Ihr unterbewusstes Gehirn, weil es Sie am Leben erhält. Richtig?
Du gehst durch deinen Tag, du isst auf eine bestimmte Art und Weise, du treibst entweder Sport oder du treibst keinen Sport, du kommunizierst auf eine bestimmte Art und Weise mit anderen Menschen, und solange du das überlebst, sieht dein Gehirn, vor allem, wie ich sagte, der ursprünglichere, schützende Teil deines Gehirns, keine Notwendigkeit, sich zu ändern. Wenn du also sagst: Hey, weißt du was, ich werde auf... was auch immer... weiße Blume verzichten, weil ich wirklich glaube, dass mir das beim Abnehmen helfen wird, dann mag dein Gehirn, wie ich schon sagte, der ursprüngliche Teil davon, das nicht. Es sagt, weißt du was, die ganze Idee der Veränderung wird mehr Energie erfordern, denn eine bestehende Gewohnheit zu brechen oder eine neue Gewohnheit hinzuzufügen erfordert, dass dein Gehirn mehr Energie aufwendet.
In der Welt der Neurowissenschaften, wie sie jetzt mit der Geschäftswelt sprechen, hören wir immer wieder die Formulierung, dass Veränderungen schmerzhaft sind, was bedeutet, dass Ihr Gehirn Ihre Bemühungen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, als etwas Schmerzhaftes wahrnimmt.
Wir verwenden bei Z-Health gerne ein anderes Wort, nämlich das Wort bedrohlich. Die Änderung von Gewohnheiten kann also bedrohlich sein, wie ich schon sagte, für diesen ursprünglicheren Teil Ihres Gehirns, der Sie schützen soll.
Eine der größten Herausforderungen, mit denen die Menschen konfrontiert sind, ist der emotionale Inhalt, und ich sage Ihnen, was ich meine. Wenn die meisten Menschen über Gewohnheiten nachdenken, die sie ändern wollen, fangen sie mit den großen Dingen an. Sie sagen sich: "Oh Mann, ich muss auf etwas in meiner Ernährung verzichten" oder "Ich muss anfangen, Sport zu treiben", oder sie wählen etwas aus, das ihnen wirklich wichtig ist. Das Problem ist, dass je mehr emotionale Inhalte mit der Gewohnheit verbunden sind, die man hinzufügen oder loswerden will, desto bedrohlicher ist sie für das Gehirn.
Unsere Übung für diese Woche, die Sie auf die nächste Woche vorbereiten soll, ist also folgende. Am Ende dieses Videos möchte ich, dass Sie ein Blatt Papier herausziehen und fünf Dinge aufschreiben, die Sie in Ihrem Leben gerne ändern würden. Ist das in Ordnung? Fünf. Fünf verschiedene Gewohnheiten. Es können entweder Gewohnheiten sein, die Sie loswerden möchten, oder neue Gewohnheiten, die Sie hinzufügen möchten, aber ich möchte, dass Sie nur fünf aufschreiben.
Wenn Sie die fünf aufgeschrieben haben, kommt jetzt Ihre Übung. Sie werden sich hinsetzen und sich die Liste ansehen. Sie gehen die fünf Dinge durch, die Sie aufgeschrieben haben, und ich möchte, dass Sie zu demjenigen gehen, das die höchste emotionale Ladung hat, wie "Oh Mann, das wäre so toll, wenn ich das loswerden oder in mein Leben aufnehmen könnte", und ich möchte, dass Sie einen großen roten Stift nehmen und es von der Liste streichen. Dann möchte ich, dass Sie sich die verbleibenden vier ansehen und den gleichen Prozess durchlaufen.
Am Ende dieser kurzen Übung werden Sie die vier wichtigsten Gewohnheiten, die Sie aus der Perspektive der emotionalen Reaktion ändern wollen, gestrichen haben, und es wird eine übrig bleiben, die eine geringe Gefahr darstellt. Der Grund dafür ist, dass wir nächste Woche darüber sprechen werden, wie Sie Technologien in Ihr Leben einführen können, die Ihnen helfen, Gewohnheiten zu ändern, und wir wollen sicherstellen, dass Sie damit Erfolg haben. Ich möchte, dass Sie lernen, wie Sie Gewohnheiten ändern können, und das tun wir, indem wir mit dieser sehr niedrigen Bedrohungsperspektive beginnen.
Es gab vor Jahren ein wunderbares Buch mit dem Titel The Four Day Win (Der Vier-Tage-Sieg), die Autorin heißt Beck, und sie sprach darüber, dass man jede Gewohnheit, die man ändern möchte, in die Hälfte nehmen und dann wieder halbieren sollte, und dann wieder halbieren, und das so lange, bis die Gewohnheit, die man zu ändern versucht, so lächerlich klein ist, dass es albern wäre, sich davor zu fürchten, und das ist es, worum es uns in dieser Woche geht.
Denken Sie also daran: Machen Sie diese kurze Übung.
Wenn wir uns nächste Woche treffen, werden wir über Technologien der Veränderung sprechen. Denn wir lernen immer mehr über das Gehirn und darüber, wie es sowohl auf das, was wir denken, als auch auf Dinge in unserer äußeren Umgebung reagiert, und es gibt viele Möglichkeiten, wie wir uns diese Informationen zunutze machen können, um unsere Veränderungsbemühungen zu erleichtern.
Vielen Dank also, dass Sie sich mir angeschlossen haben.
Ich wünsche Ihnen eine schöne Woche.
