Mejorar el atletismo
Espero que estés teniendo una semana fantástica.
Esta semana, voy a mostrarte algo que puedes hacer en la oficina y que te convertirá en un mejor atleta.
Una de las cosas de las que hablamos mucho en Z-Health son nuestros ejercicios de alto rendimiento.
La gente siempre me pregunta: "Oiga, doctor, no tengo tanto tiempo para entrenar, tengo una vida real, tengo hijos, tengo obligación de trabajar, etc., así que ¿qué es lo que puedo hacer con regularidad que me haga ser mejor atleta?". Yo digo: "Bueno, tengo un millón de cosas diferentes".
Mejorar el atletismo - Diferenciación entre la parte superior y la inferior del cuerpo
Lo que quiero mostrarte hoy es un pequeño ejercicio tomado de nuestro plan de estudios de la Fase-S, que se llama Diferenciación de la parte superior del cuerpo/la parte inferior del cuerpo. Ahora, el nombre es complicado, pero es bastante simple. Cuando miras el movimiento del mundo real, muy a menudo lo que se requiere es estabilizar algo en una mano mientras hacemos algo con la otra. La otra cosa que a menudo tenemos que hacer, especialmente cuando vemos a los atletas de élite, es, los vemos moviendo la parte superior del cuerpo cuando su cuerpo inferior está haciendo algo diferente también.
Tenemos un pequeño ejercicio en el que puedes trabajar para ayudar a tu cerebro a empezar a distinguir la diferencia, porque una de las principales cosas en las que nos fijamos, digamos que alguien dice: "Oye, Doc, ¿podrías venir a ver a este atleta conmigo?", y no sé nada sobre ellos, lo primero que voy a mirar al verlos moverse, es si su cuerpo se mueve como una unidad y en una especie de gran bloque, o si hay suavidad en la transición y si parece que tienen control sobre la parte inferior del cuerpo frente a la parte superior.
Mejorar el atletismo - Primera versión
Con eso en mente, aquí está el ejercicio, puedes hacerlo en el trabajo, puedes hacerlo en tu casa, no importa, realmente genial, realmente fácil de hacer, voy a mostrarte un par de variaciones diferentes para que empieces.
Vas a venir y mirar tu puerta, y te pones en una postura un poco atlética, y tienes una mano en un lado, una mano en el otro lado. Una vez que estés aquí, lo que quiero que hagas es que te pongas bien y alto, quieres asegurarte de que tienes un buen control sobre tu columna vertebral para que te estés alargando aquí. Si eres una de esas personas que necesita meter la pelvis un poco, lo que sea que te ponga en una buena posición, quiero que lo hagas. La gente también necesita tirar la cabeza y el cuello hacia atrás. Bien, alto, la posición de la columna, los hombros, todo está bien, los brazos están en la pared.
Ahora, esto es lo que vas a hacer: vas a elegir una dirección con la parte superior de tu cuerpo y vas a empujar. Ahora mismo, voy a empujar hacia la cámara para poder hablar contigo. Voy a empujar de esta manera, así que mi lado derecho está empujando, también podría usar mi mano izquierda, así que realmente estoy rotando contra la resistencia con la parte superior de mi cuerpo. Ahora, aquí, lo que quiero hacer, es mantener esta presión mientras sólo practico, en primer lugar, sólo levantando mis pies, así que, ahora mismo, estoy presionando y marchando en el lugar. Parece estúpido, lo entiendo, parece un poco raro pero si puedes hacer 15-20 repeticiones de eso, vas a empezar a sentirlo realmente.
Lo primero, aguantar, o aguantar y marchar, y realmente empieza a hacer que te des cuenta, "Wow, estoy realmente conectado quizás más de lo que necesito". Muy a menudo vemos esto, decimos, "OK, presiona la marcha", y no pueden averiguar cómo hacerlo. Si ese es tu caso, empieza a presionar ligeramente, y podrás empezar a moverte. Vas a gobernar cuanta presión estas poniendo en la pared, basado en cuan nivelado puedes estar con la parte inferior de tus piernas.
Mejorar el atletismo - Segunda versión
Ese es el número uno, el número dos es, que quieres empezar a trabajar en el giro de la parte inferior del cuerpo, por lo que, voy a presionar en la pared, y voy a girar la parte inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, por lo que, puedes ver que estoy haciendo este pequeño patrón de paso, ¿verdad?
No es súper complicado, pero estoy de cara a la pared y quiero girar mi cuerpo hacia la izquierda, así que doy un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, el pie derecho, y luego lo invierto.
Todo el tiempo, me estoy concentrando en mi postura, y luego manteniendo la presión en la pared así, quince segundos, quince segundos, así que estás presionando a la derecha, presionando a la izquierda, sólo cambiando la dirección del pie.
Estos son los dos ejercicios básicos para empezar.
Mejorar el atletismo - ¡Comienza hoy mismo!
Más adelante, hablaremos de empezar a cambiar de articulación en ese proceso, pero esta es la regresión que puedes hacer en cualquier lugar, y te prometo que si empiezas a hacerla, empezará a progresar en tus actividades diarias; te hará más fuerte, te hará más ágil y te permitirá hacer cosas más atléticas con una inversión de tiempo muy pequeña.
Ahí lo tienes, espero que lo disfrutes, si tienes alguna duda, dínoslo.
Gracias.
