Hola a todos, Dr. Cobb. Hoy, vamos a trabajar en algunos ejercicios de coordinación muy simples.
Ahora, de donde provienen, se consideran ejercicios cerebelosos en neurociencia, o en neurología.
El cerebelo es el pequeño cerebro que se encuentra en la parte posterior del gran cerebro.
Ayuda a coordinar el movimiento y muy a menudo lo que encontramos en nuestros atletas, nuestros clientes y nuestros entrenadores de todo el mundo que están trabajando con la gente, encuentran diferencias muy claras en la coordinación de lado a lado.
Ahora, lo interesante es que hay muchas maneras de trabajar la coordinación de los pies, la coordinación de las manos, la coordinación mano-ojo, pero lo que hemos encontrado es que, a veces, la prueba real que aplicaríamos para evaluar el cerebelo en su capacidad de controlar el movimiento son en realidad grandes ejercicios de entrenamiento.
Así que eso es lo que vamos a trabajar hoy. El ejercicio número uno se llama tapping rápido.
Muy bien, vamos a empezar con el golpeteo rápido de la mano.
Así que pon tu mano izquierda, pon tu mano derecha encima y vas a contar hasta cinco.
Muy bien. Así que mil uno a cinco y vas a golpear tan rápido y suavemente como sea posible.
Vas a notar lo rápido que puedes ir lo suave que es ese sonido, y luego vas a probarlo con tu lado opuesto. 5 segundos. Ya tienes la idea.
Ahora, lo que es muy importante aquí es notar las diferencias en la coordinación, así como la fatiga, porque estamos pidiendo al cerebro que provoque rápidamente la flexión y la extensión, estamos mirando lo bien que el cerebro está coordinando lo que se llama sinergias.
Y a menudo el lado que es un poco peor en términos de su función se fatiga muy rápidamente.
Así que estarás 3 segundos dentro y quizás empieces a tener un calambre.
Así que, presta atención a eso. Así que el primer golpeteo rápido de la mano.
El segundo entonces se llama, es de una prueba llamada disdiadochokinesia. Es uno de mis términos favoritos, en una neurología, y mis perros van a venir a darme una mano con este.
Así que esta prueba en particular es una prueba de pronación y supinación rápida alternada.
Siempre que hablamos de la mano, si estoy acariciando al perro eso es pronación.
Si estoy sosteniendo la supinación. Así que la pronación supinación rápida alternada se hace de esta manera.
Pones la mano delante, empiezas con la palma hacia abajo de nuevo durante 5 segundos, vas a golpear lo más rápido posible la palma de la mano y el dorso de la mano en tu zona objetivo.
Lo haces y luego lo intentas en el lado opuesto de nuevo, durante 5 segundos. No más.
Una vez más, hay que buscar las diferencias de lado a lado, así como la fatiga a medida que se acumula.
Una vez hecho esto, queremos hacer una prueba más para la parte inferior del cuerpo.
Así que ahora vas a dar, voy a dar un paso atrás para que puedas ver mis pies.
Vas a poner un pie delante de ti y de nuevo durante cinco segundos vas a hacer lo más rápido posible los golpes de los pies.
Muy bien, vas a fingir que eres un bajista y lo vas a intentar por ambos lados.
Una vez más, lo que se busca es la velocidad, la precisión y el ritmo y la fatiga a medida que se acumula en la comparación de lado a lado.
Ahora que estoy describiendo esto, estoy diciendo cinco segundos. Esa es la prueba real. Pero eso es también ahora su ejercicio.
Si empiezas a darte cuenta de que el golpeteo de la mano izquierda o la pronación-supinación rápida y alternada de la izquierda es realmente fatigante y agotador, lo que nos está diciendo es que las vías de tu lóbulo frontal derecho a tu cerebelo izquierdo a tu brazo, quizás no están tan bien desarrolladas o tan bien acondicionadas como el lado opuesto.
Y eso es algo en lo que puedes trabajar mientras estás sentado viendo la televisión.
Así que lo que le decimos a la gente es que trate de acumular alrededor de tres a
cinco minutos de esta práctica a lo largo del día, pero hacerlo en bloques de 5 a 10 segundos.
A medida que lo hagas podrás empezar a notar que tu coordinación va a mejorar en ambos lados del cuerpo.
Y también puede notar que si ha tenido problemas particulares en un lado esta es una solución potencial fantástica para ello.
Así que inténtalo. Hazme saber lo que piensas. Y nos vemos la semana que viene.
