Hola chicos.
Hoy vamos a hacer un par de ejercicios muy rápidos para mejorar tu flexión hacia delante centrándonos en dos partes específicas de tu tronco cerebral.
Así que lo que quiero que hagas es que cojas un bolígrafo y te calientes un poco.
Quiero que hagas de cinco a diez flexiones hacia adelante, básicamente para tener una idea de dónde te encuentras actualmente en términos de tu nivel de comodidad.
Entonces vamos a hacer primero lo que se llama flexiones de lápiz, pero las vamos a hacer de una manera específica.
Coge un bolígrafo. Sosténgalo frente a usted.
En el primer ejercicio, vas a llevar el bolígrafo hacia la punta de tu nariz. Ahora lo mantienes a la cuenta de cinco, cuatro, tres, dos, uno. Cierra los ojos y relájate.
A continuación, vas a repetir el mismo ejercicio. Pero esta vez vas a llevar el bolígrafo a la parte superior de tu nariz.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Tus ojos deben converger.
Esto es controlado por el nervio craneal tres y el nervio craneal cuatro.
Ambos viven en una parte del tronco cerebral llamada mesencéfalo, y siempre que activamos esa parte del cerebro aumenta o mejora el tono flexor del cuerpo.
Así que hazlo un par de veces y luego vuelve a probar.
Y se puede ver en mí tan pronto como he hecho que estoy recibiendo tal vez tres o cuatro pulgadas de mejora en mi inclinación hacia adelante.
Ahora vamos a ir a la parte inferior del tronco cerebral que se llama médula.
Vamos a hacer dos cosas aquí, pero lo vamos a combinar con nuestro empuje de lápiz hacia arriba.
Así que vamos a empezar hasta la punta de la nariz. Una vez que estamos en esta posición, sin embargo, vamos a incluir algo en la mezcla.
La forma en que vamos a hacer esto es que vamos a hacer una maniobra de Valsalva.
Valsalva es básicamente bajar ligeramente. No vamos a hacer un Valsalva completo, sino que hay que bajar, cerrar la boca, cerrar la nariz para retener el aire.
Esto estimula el nervio vago.
El nervio vago sale de la médula y, al igual que el cerebro medio, la médula tiende a mejorar el tono de los flexores del cuerpo.
Así que se ve así. Traerlo y bajarlo. Y relájate.
Vuelve a hacer la prueba.
De esta manera, me siento aún mejor.
Y luego nuestro último, es que vamos a hacer otra estimulación para el nervio vago, que es sólo zumbido.
Sostendrás el bolígrafo, te concentrarás en él y empezarás a tararear.
Cierra los ojos. Relájate y vuelve a probar.
Muy bien, entonces puedes probar el puente de la nariz, que va a ser el nervio craneal tres.
La parte inferior de la nariz, el nervio craneal cuatro, y hazlo con una valsalva o tarareando.
Y ahora estamos apuntando a ambas partes del tronco cerebral que debería mejorar el tono de los flexores que debería mejorar su flexión hacia adelante.
Inténtelo y dígame qué le parece.
