Su mejor equilibrio
Hoy quiero hablar brevemente de cuatro movimientos primarios que quieres practicar y trabajar para estimular los canales vestibulares.
Su mejor equilibrio - Anatomía importante
Cuando hablamos de tu oído interno, también conocido como sistema vestibular, recuerda que hay tres canales en cada lado.
Tienes un canal horizontal, uno anterior y uno posterior.
Están orientados a 90 grados el uno del otro, y funcionan para informar al cerebro sobre los movimientos de la cabeza y el cuello y también para coordinar los ojos con el oído interno, de modo que el cerebro recibe una buena información de ambos sistemas.
Así que realmente hay cuatro cosas principales que tenemos que hacer para estimular tanto los movimientos oculares como el sistema vestibular.
Tu mejor equilibrio - Ejercicio nº 1
Así que lo primero que vamos a hacer, condición número uno, es mantener la cabeza quieta y mover los ojos.
Ahora, la pregunta que surge en es bien, "¿en qué dirección muevo tus ojos o muevo mis ojos?"
La respuesta es todas ellas. Quiero que te imagines que hay una brújula frente a ti y que vamos a recorrer las ocho líneas básicas de la brújula, nuestros rumbos ordinales y cardinales.
Así que estoy usando un lápiz sacado aquí.
Hay una carta frente a mí. Voy a mantener la cabeza quieta y voy a hacer lo que se llama una persecución suave. Voy a concentrarme en una carta.
Voy a salir a mi derecha y luego a través de mi izquierda, es sólo de ida y vuelta. No tienes que cambiar de mano, pero puedes hacerlo si quieres. Luego vamos a subir y bajar.
Así que, de nuevo, la cabeza quieta y sólo mis ojos están en movimiento y luego mis diagonales.
Así que voy arriba y a la derecha, abajo y a la izquierda, y finalmente arriba y a la izquierda y abajo y a la derecha.
Persecuciones suaves.
Debes hacer de 5 a 10 repeticiones de cada una de esas líneas.
Así que esa es la primera condición.
Tu mejor equilibrio - Ejercicio nº 2
Condición dos, ahora queremos mantener los ojos quietos mientras nuestra cabeza se mueve.
Así que recuerda la condición uno la cabeza quieta, los ojos se mueven. Condición dos quiero que mis ojos estén quietos y mi cabeza se mueva.
Así que voy a usar de nuevo mi lápiz. Sosténgalo frente a mí, concéntrese en una letra. Voy a empezar con la rotación de la cabeza.
Esto se llama el reflejo vestibulocular, y luego voy a pasar a asentir y si puedes ver mis ojos, estoy enfocando el mismo punto una y otra vez mientras paso por los diferentes movimientos.
Ahora necesito llevar mi nariz hacia abajo y hacia la izquierda, hacia arriba y hacia la derecha.
Y finalmente, mi nariz hacia abajo y a la derecha, hacia arriba y a la izquierda.
Así que ese es nuestro segundo ejercicio.
Tu mejor equilibrio - Ejercicio nº 3
Nuestro tercer ejercicio es coordinarlos.
Así que ahora quiero que mis ojos y mi cabeza se muevan juntos, así que voy a utilizar el movimiento de los brazos, el movimiento de la cabeza y el movimiento de los ojos.
Estoy imaginando que mi nariz, mis ojos están fijados al lápiz. Así que ahora voy a empezar mis rotaciones. De lado a lado, por lo general, tratar de mantener el resto del cuerpo quieto, al hacer esto, es un poco desafiante para hacerlo en la cámara.
Nos gusta llamar a esto cancelación del VOR, cancelación del reflejo vestibulocular. Porque ahora, mi cerebro está teniendo que detener ese reflejo o inhibir ese reflejo a medida que avanzo en mis diferentes movimientos.
Y puedes hacerlo tan suave como quieras.
Puedes ir tan rápido como quieras.
Tu mejor equilibrio - Ejercicio nº 4
Por último, pero no menos importante, ahora queremos que la cabeza y los ojos se muevan en direcciones opuestas.
Así que para esta vez, voy a empezar con mi lápiz en frente de mí. Voy a girar mi cabeza hacia la izquierda, mientras mi lápiz o girar mi cabeza hacia la derecha mientras mi lápiz, se mueve hacia la izquierda. Así que ahora tengo una condición de movimiento de la cabeza y de los ojos que ocurre.
Así que voy a mi vertical.
Así que el lápiz baja. Mi cabeza sube.
Así que esto es una combinación de los movimientos del canal vestibular con los ejercicios de persecución suave que hicimos para el número uno.
Your Best Balance - Resumen y plan de entrenamiento
Estas son las cuatro ideas básicas que queremos explorar.
Obviamente, usted querrá hacer esto a diferentes velocidades.
Te gustaría hacer movimientos más grandes siempre que puedas, pero también agradables y pequeños.
Hay muchas formas diferentes de trabajar en esto. Ahora bien, para nosotros, como profesionales del cerebro, es fundamental que veas cómo te afectan.
Así que te recomiendo que hagas alguna prueba de rango de movimiento o de fuerza, o de dolor y que vuelvas a hacer la prueba, después de cada uno de estos ejercicios.
Si quieres un poco más de orientación, trabajar hasta 5 o 10 repeticiones o tal vez, 30 segundos para cada una de las líneas es un buen objetivo al que aspirar.
Al principio, también puedes considerar el uso de un metrónomo.
Si ajustas un metrónomo entre 120 y 180 pulsaciones por minuto, ésa sería la velocidad a la que querrías trabajar para cada uno de estos diferentes movimientos.
Puedo garantizarte que el más complicado suele ser el último, en el que muevo los ojos y la cabeza de forma opuesta. Así que para ese, es posible que quieras empezar con movimientos muy, muy pequeños para que puedas asegurarte de que adquieres la coordinación adecuada.
Son un reto, pero como he dicho, estos son los estándares básicos en los que quieres trabajar para mejorar tu función vestibular.
