Hola, soy el Dr. Cobb. Hoy vamos a repasar una de mis series favoritas de ejercicios de agarre para que puedas desarrollar manos más coordinadas, más móviles y más fuertes. Ahora, si eres nuevo en Z-Health somos una compañía de educación basada en el cerebro. Una de las cosas que hemos dicho durante muchos años es que el desarrollo de profesionales de clase mundial ya sean médicos, terapeutas o entrenadores es lo principal en lo que nos centramos tenemos estudiantes en más de 110 países de todo el mundo. Si eso encaja contigo, eres un practicante de élite en las artes del movimiento, asegúrate de suscribirte al canal y también de visitarnos online.
Así que hablemos del cerebro y de la mano muy rápido porque el trabajo de agarre es crítico para la mayoría de la gente en términos de su utilidad a largo plazo en la vida. Siempre que miramos la investigación sabemos que la gente que tiene un agarre más fuerte a menudo vivirá más tiempo. Ahora bien, esto no quiere decir que el simple hecho de hacer trabajo de agarre aumentará automáticamente tu esperanza de vida, es probablemente sólo una cosa correlativa, las personas con un agarre más fuerte suelen ser más activas. Así que no estamos diciendo que resolver los problemas de grupo te hará vivir más tiempo, pero es un biomarcador interesante que podemos mirar para decir: "Hey estamos siendo lo suficientemente activos y nos estamos desafiando lo suficiente para seguir manteniendo la fuerza con el tiempo".
Una de las cosas que he notado a lo largo de los años trabajando con atletas y con gente en rehabilitación es que mucha gente trabaja el agarre pero es algo secundario a todo lo demás que hacen cuando levantan peso muerto o lo que sea en términos de fuerza, hacen muchas dominadas pero lo que tendemos a hacer es desarrollar la fuerza de agarre en una posición relativamente neutral y terminamos no haciendo la mano y la muñeca más inteligentes.
Cuando observamos el cerebro, una gran cantidad de espacio cerebral se dedica a controlar nuestras manos, a saber dónde están en el espacio y a asegurarnos de que tenemos movilidad y fuerza en múltiples posiciones.
Así que siempre que no desafiamos regularmente nuestro agarre de maneras inusuales hay potencialmente áreas del cerebro que no están respondiendo o no están siendo activadas como resultado de esa falta de actividad. Así que esta es una serie muy simple de ejercicios que puedes hacer para realmente empezar a educar y mejorar la coordinación, la movilidad y la fuerza de las manos y la muñeca.
Así que para hacer esto sólo tienes que recordar cuatro posiciones primarias: pulgar hacia arriba, pulgar hacia adentro, pulgar hacia afuera, pulgar hacia el suelo. Esas serán tus cuatro posiciones primarias. Luego tenemos tres secundarias, así que tenemos muñeca en neutro, muñeca flexionada, muñeca extendida.
Bien, tenemos cuatro primarios y tres secundarios. Este ejercicio se llama agarre en espiral, así que lo que voy a hacer es tomar un palo, algo que me de un poco de resistencia. Este es un palo de metal de dos libras que me gusta usar para este ejercicio en particular. Puedes usar algo más pesado a medida que te haces más fuerte, pero honestamente al principio la mayoría de la gente no necesita nada más que un rollo de toalla de papel o algo muy ligero, porque simplemente estar en algunas de estas posiciones se va a sentir incómodo, vas a tener muchas sensaciones de estiramiento, así que no te pongas pesado al principio, concéntrate en la calidad del movimiento.
Aquí están las cosas básicas que tenemos que hacer vamos a entrar en una posición asegúrese de que el brazo está apoyado vamos a empezar en los pulgares hacia arriba la posición de la muñeca en punto muerto y vamos a estar haciendo una espiral con la punta del palo. Vamos a hacer de tres a cinco en cada dirección. Eso se siente realmente super simple no deberia ser ningun problema. Ahora vamos a nuestra siguiente posición secundaria que es la flexión de muñeca así que estoy llevando mi palma larga hacia mí. Ahora necesito mantener eso mientras hago mis espirales de nuevo enfocándome en el salto del palo y luego voy a ir a mi posición extendida y voy a repetir esas mismas espirales ahora lo que vas a notar mientras haces esto es que tu deseo va a ser volver a neutral cada vez. Así que realmente tienes que concentrarte en mantener esas posiciones secundarias mientras haces las espirales.
De ahi vamos a la posicion de los pulgares apuntando hacia adentro la muñeca esta en neutral y vamos a repetir tres en cada direccion y luego vamos a flexionar la muñeca vamos a dejarla y caer hacia abajo manten esa posicion y si tienes suficiente peso en el palo vas a sentir realmente que esto te hace trabajar bastante duro y luego de ahi vamos a ir a una posicion extendida mantener esa posicion extendida a medida que avanzamos a traves de nuestros circulos. Así que ahora tienes la idea de que son de tres a cinco repeticiones en cada dirección del círculo en nuestras cuatro posiciones primarias con tres secundarias.
No es mucha repetición, la razón es que como la mayoría de la gente se pone en estas posiciones más constreñidas y extrañas si tienes algún peso en tu mano vas a tener muchas sensaciones de estiramiento y puedes sentirte muy descoordinado. Te prometo que si haces esto dos o tres veces a la semana durante el próximo mes tu muñeca y tu mano se sentirán muy diferentes, te sentirás mucho más coordinado y serás capaz de generar fuerza de maneras que no habías sido capaz y te sentirás seguro haciéndolo. La última cosa que quiero señalar mientras hacemos esto es la posición de los pulgares hacia abajo. Esta puede ser muy desafiante debido a la rotación interna del hombro. Asi que cuando estes haciendo esto sientase libre de dejar que tu escápula rote un poco para que no sientas mucha tensión en el hombro mismo. A veces hago que la gente sujete el brazo o use una banda para que puedan concentrarse en los movimientos de la muñeca. Este es un ejercicio muy importante en el que hay que centrarse porque he visto muchas lesiones en mi carrera de gente que agarra algo en el asiento trasero del coche intentando levantarlo, girarlo y llevarlo al asiento delantero. Necesitamos manos y muñecas inteligentes, fuertes y móviles en esa posición. Así que no la dejes de lado. Espero que lo disfrutes. Inténtalo, pasa algún tiempo con ello, tus manos, tus muñecas, tus brazos y tu cerebro te lo agradecerán.
