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- 5 sencillos ejercicios de visión
- Palabras clave para ayudarte a recordar la secuencia
- Consejos para incluir esta rutina en su jornada laboral

Todos hemos experimentado fatiga visual por estar mucho tiempo frente al ordenador. Obviamente, la pandemia lo ha empeorado mucho para mucha gente. Así que, hoy, vamos a repasar cinco ejercicios sencillos que puedes utilizar para combatir la fatiga ocular
o fatiga visual.


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Hay cinco palabras que tienes que recordar que te llevarán a través de esto: Parpadear, mirar fijamente, cambiar, girar y espiral. Parpadear, mirar fijamente, cambiar, girar, espiral. Vamos a repasarlas.
Primero, vamos a parpadear. Una de las cosas que se han demostrado en la investigación es que la tasa de parpadeo se reduce generalmente en más del 50% cuando estamos mirando una pantalla. En un entorno natural, probablemente parpadeamos de 14 a 16 veces por minuto.
Si estamos mirando el iPad o la televisión, esa cifra suele bajar a unos cuatro o seis por minuto, lo que significa ojos secos, ardientes, fatigados y cansados. ¿Cómo se combate eso? Bueno, cada 20 minutos hay que parpadear. Así que lo que normalmente le digo a la gente es que cuente hasta 10 y parpadee tan rápido como pueda durante esa cuenta. Así que, listos, ya. Mil uno, mil dos, mil tres, mil cuatro, mil cinco, mil seis, mil siete, mil ocho, mil nueve, mil diez. ¿Entiendes la idea? Lo que quieres hacer es parpadear para ayudar a crear un poco más de humedad en el ojo y empezar a reducir la fatiga. A partir de ahí vamos a pasar a la mirada fija.
Mirar fijamente: es muy sencillo. Significa dejar de mirar algo de cerca. Mira fijamente algo en la distancia. Así que si estás en una habitación, tienes que elegir un objetivo que esté lo más lejos posible. Lo ideal es que te acerques a una ventana y mires a lo lejos, lo más lejos posible. Algunos expertos en visión recomiendan que, si realmente quieres trabajar tu visión de lejos, lo que estés mirando debería estar al menos a 30 o 40 metros de distancia. Así que, después de parpadear, acércate a una ventana y mira fijamente. Quiero que mires fijamente algo en la distancia durante unos 20 segundos, y luego vamos a ir a nuestro interruptor.
Recuerda, parpadear, mirar fijamente, cambiar. Cambiar significa que ahora vamos a poner un objetivo de cerca
En este caso concreto, voy a utilizar un lápiz con la letra. Voy a sostenerlo a una distancia cómoda para mis ojos. Voy a mirar a mi objetivo, y luego voy a cambiar rápidamente a ese objetivo de distancia. Y luego, después de que se aclare, voy a cambiar de nuevo a mi lápiz o mi objetivo cercano y luego de nuevo a la distancia. Y simplemente voy a hacer eso durante 20 segundos, 30 segundos, o el tiempo que me resulte cómodo o relajante para mis ojos. Ya hemos parpadeado, mirado fijamente y cambiado.
Ahora queremos hacer el swing. Para el swing, vamos a añadir un poco de movimiento de la cabeza y el cuerpo a esto. Así que ensancha tu postura un poco. Vas a centrarte en el lápiz. Puedes usar tu pulgar si no tienes un lápiz y simplemente vamos a empezar un movimiento de balanceo. Ahora mi cabeza, mis ojos y mi cuello están coordinados. El objetivo principal de este ejercicio en particular es doble para el sistema visual. Número uno, estamos tratando de mantenernos enfocados en nuestro objetivo, pero el aspecto más importante de esto es ayudarnos a relajarnos. Queremos ser conscientes de la periferia. Así que mientras estoy balanceando, estoy notando que todo detrás de mi objetivo visual está en movimiento.
Veo movimiento a mi izquierda, movimiento a mi derecha. Así que esto va a ayudar a impulsar la conciencia de nuestros campos periféricos, lo que generalmente está relacionado con una mayor relajación.
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Y finalmente vamos a hacer una espiral. Vamos a trabajar todos los músculos del ojo. Así que la forma en que vamos a hacer esto es, de nuevo, vamos a utilizar nuestro lápiz. Vamos a empezar con una espiral superior e inferior. Así que voy a sostener el lápiz o el objetivo o mi pulgar directamente en frente de mi nariz y voy a empezar algunos círculos pequeños y como esos círculos crecen, voy a estar extendiendo mi brazo lejos de mi cuerpo. Una vez que haya alcanzado la extensión completa del codo, voy a empezar a invertirlo y llevar el lápiz hacia mi nariz. Así, estoy consiguiendo algunos círculos. Y también estoy trabajando un poco en mi capacidad de acomodación cercana y lejana. Así que después de haber hecho espirales de esta manera, ahora queremos hacer otra versión de una espiral en la que vamos a empezar con un lápiz, de nuevo, cerca de la nariz, y vamos a empezar algunos círculos entrando y saliendo, pero básicamente se mantienen en un plano horizontal. Y, voy a trabajar en mi camino tratando de mantener la cabeza quieta, ya que se centran en mi objetivo y aquí y usted puede empujar hacia fuera. Ahora, si te sientes realmente picante, también puedes hacer esas espirales en diagonal en cada dirección. Normalmente, sólo recomiendo una o dos rondas de cada dirección, de nuevo, trabajando hacia adentro, y trabajando hacia afuera. Después de hacer esas cinco cosas, parpadear, mirar fijamente, cambiar, girar y hacer espirales, con suerte, notarás que tus ojos y todo tu cuerpo se sienten mucho más relajados.
No tienes que dedicar mucho tiempo a esto. Si estás en el trabajo, pon un temporizador cada 20 o 30 minutos, si es posible en el lugar donde trabajas. Cuando suene, levántate y haz esta secuencia de relajación muy rápida.
Puede ahorrarte una enorme cantidad de fatiga ocular a lo largo del día.
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