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Un ejercicio neurológico para los problemas de la mandíbula


Muy bien, hoy vamos a hacer un ejercicio específico para el nervio trigémino.

Ahora, la mayoría de la gente no sabe qué es el nervio trigéminopero es increíblemente grande e increíblemente importante en tantas cosas diferentes relacionadas con la cabeza, el cuello y la cara.

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Así, el nervio trigémino suministra información sensorial de la piel de la cara. También ayuda a la actividad muscular de los músculos de la masticación. Cuando muerdes, se llaman músculos de la masticación. Así que lo que quiero asegurarme de que entiendas es que necesitas hacer algunas pruebas previas y posteriores para asegurarte de que este ejercicio es apropiado para ti.

Digamos que tiene dolores de cabeza regulares en el lado derecho, tal vez su mandíbula se mueve de forma extraña cada vez que muerde o abre la boca. Tal vez haya tenido problemas temporomandibulares -TMJ o TTM- diagnosticados en el pasado. Si encajas en alguna de esas categorías, o simplemente con algunas pruebas, digamos que tomas un pañuelo y divides tu cara por la mitad y realmente pruebas la sensación, notas que tienes algunas diferencias de lado a lado, valdría la pena probar este ejercicio en particular para ver si hace una diferencia para ti.

Ahora, para mucha gente que no tiene problemas de cabeza y cuello, puede encontrar que hacer un ejercicio neuromecánico del trigémino, el deslizamiento del nervio trigémino, también es útil para el movimiento general.

Así que antes de que empecemos, me gustaría que probaras tu cabeza y tu cuello, que probaras tu mandíbula o que probaras algunos movimientos suaves, como el rango de movimiento de la cabeza y el cuello, que probaras tu flexión y extensión, que vieras lo que pasa en tu columna, la longitud de los isquiotibiales, etc.
Y, después de que hayas hecho eso, seguiremos adelante y haremos el ejercicio.

Así es como está configurado.
Este es uno de los ejercicios más divertidos que enseño. Así que es posible que no quieras hacer este en el trabajo, pero si tienes que, ya sabes, ir al baño o algo así. Principalmente por lo que vamos a hacer con la mandíbula. Así que lo que vas a hacer es comenzar con una buena postura alta, vas a empezar y pensar en la parte superior de tu cuello. Vas a hacer una flexión cervical superior y luego vas a hacer una flexión lateral cervical superior lejos del lado en el que estás trabajando. Así que en este caso particular, voy a trabajar en mi lado derecho.

Ahora, después de haber hecho mi pequeño movimiento de remetimiento, mi inclinación, quiero abrir mi mandíbula y moverla lejos del lado que estoy tratando de afectar.
Así que en este caso, como estoy trabajando en mi lado derecho, mi mandíbula se va a mover hacia la izquierda.
Así que, la barbilla, la inclinación de las altas cervicales, abrir la mandíbula, moverla hacia abajo y alejarla.
Ahora vamos a añadir la flexión completa del cuello. Así que vamos a doblar la cabeza un poco más.
Empezarás a sentir que la tensión se acumula en la parte posterior del cuello, pero también en el área alrededor de la mandíbula.
El área alrededor de la mandíbula es donde queremos apuntar. Así que debes sentirte libre de ajustar tu posición para que sientas la mayor parte de la tensión alrededor de la mandíbula o justo por encima de tu pómulo hacia atrás, cerca de tu oreja.

Muybien, entonces el ejercicio real se parece a esto.
Una vez que estoy en posición, hago pequeños movimientos de cabeza para crear un pequeño efecto de tracción en el nervio trigémino.
Después de hacer de 5 a 10 repeticiones de eso, vuelve a subir, vuelve a probar lo que sea que te estaba molestando. Si es la sensación, vuelve a probar la sensación.
Si es la forma en que se mueve la mandíbula, vuelve a probar la mandíbula, tal vez mordiendo o abriendo la mandíbula. Si estabas probando tus músculos isquiotibiales, vuelve a probarlos.

Comprueba el resultado y vuelve a intentarlo en el lado opuesto del cuerpo.
Lo principal que hay que entender aquí es que
debido a que la mandíbula está muy cerca del cerebro, porque hay una gran cantidad de bienes raíces dedicados al nervio trigémino en su tronco cerebral, este ejercicio en particular puede ser bastante impactante. Así que no lo hagas con fuerza. Haz sólo unas pocas repeticiones. Hazlo de forma suave y ligera. Asegúrate de que cuando vuelvas a levantarte no estés mareado. No te sientas raro. No tengas ningún dolor extraño. Quieres ser muy consistente y gradual en tu enfoque para añadir cualquier tensión en este ejercicio en particular.

Así que el repaso rápido. Mete la barbilla, inclínala, abre la mandíbula, deslízala hacia fuera, flexiona la cabeza y el cuello hacia abajo, y luego haz movimientos de asentimiento muy pequeños para conseguir esa movilización del nervio.

Buena suerte.

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