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Vídeo de lo más destacado

Vídeo destacado:
- El dolor vive en tu cerebro.
- ¿Qué es un "cubo de amenazas"?
- El divertido ejercicio de esta semana explicado.

Alivio divertido del dolor


Hoy vamos a hablar de la recepción de bolas de letras y de los malabares, y de cómo eso puede influir en tu dolor.

Alivio divertido del dolor - Una historia de dolor crónico

Hace años tuve un cliente con dolor crónico increíblemente interesante, y lo único que realmente le ayudó fue el malabarismo. Fue una de las experiencias más extrañas que he tenido y durante muchos años traté de entender por qué. Lo que descubrimos en el transcurso de los años es que a medida que incluimos más trabajo de visión y muchas otras cosas con la gente, que hemos visto algunos cambios increíbles en la vida de las personas por aprender a atrapar, por aprender a hacer tareas más complicadas.

Si lo recuerdas, hace varias semanas publicamos un blog sobre la captura. Utilizábamos un artilugio muy chulo llamado pelota de letras. La idea es que jugamos a atraparla, y tenemos que seguir la pelota hasta la mano y decir la letra que vemos cada vez que la atrapamos. Ahora ponemos eso como un regalo de rendimiento deportivo. ¿No es así? Porque muchos atletas que practican deportes de contacto, como el tenis, el voleibol o el fútbol, pueden beneficiarse de este ejercicio. Ademas, mucha gente que nunca ha sido capaz de atrapar realmente aprende a atrapar cuando les enseñamos la pelota de letras. Me entusiasma dar esa información. Es un ejercicio sencillo, pero muy divertido y muy potente.

Recibimos un testimonio increíble del cliente de uno de nuestros entrenadores de Z-Health que dijo: "Sabes, la captura de bolas de letras fue una de las primeras cosas que impactaron en mi dolor, mi dolor crónico de quince años. De hecho, creo que ayudó a erradicarlo".

Ahora, cuando vi eso, inmediatamente me hizo retroceder años y años y años atrás a este cliente que había tenido una historia horrible, estaba en el dolor crónico, pero encontró que el malabarismo en realidad completamente, en su caso, erradicar su dolor al menos por un tiempo. Se convirtió en uno de los ejercicios cuando empezó a sentirse mal de nuevo, hacer malabares. Fue increíble.

Alivio del dolor por diversión: por qué la "diversión" funciona contra el dolor

Ahora, años más tarde, probablemente tengamos mucha más información sobre por qué ocurre eso. Si has escuchado la conferencia de Z-Health sobre el dolor, hablamos de esta idea de que tenemos un cubo de amenaza. La idea es que existe lo que llamamos un súper sistema en el cerebro que está tomando toda la información disponible que viene de nuestros ojos, de nuestro oído interno, del resto de nuestro cuerpo, y está juzgando eso basado en cuán amenazante es.

Si las cosas son realmente amenazantes, muy a menudo la respuesta del cerebro es dar un poco de dolor para hacer que se altere el comportamiento.

Alivio del dolor por diversión - Una historia secundaria relacionada

Ahora, voy a tomar un pequeño camino lateral de eso y hablar un poco sobre la meditación. Una de las grandes cosas que está sucediendo en el mundo del dolor crónico ahora mismo es mirar lo que se llama atención plena y meditación. La meditación aumenta la actividad en varias áreas del cerebro. Un lugar en particular se llama la corteza insular. Creemos que en la ínsula hay un área que controla la intensidad del dolor. Lo que se ha encontrado es que en los meditadores crónicos, las personas que han meditado durante mucho tiempo y son buenos en ello, realmente cambia la actividad en la ínsula y, de hecho, se vuelven más resistentes al dolor.

Alivio del dolor por diversión - Conectando los puntos

Ahora hay un gran estudio que creo que ayuda a explicar por qué atrapar la bola de letras puede ser en realidad una forma de meditación en movimiento. Cuando observas a las personas que tratan de usar la meditación para controlar el dolor, hay dos grupos diferentes. Tienes gente nueva y tienes gente que lleva un tiempo haciéndolo.

La forma en que necesitan meditar es diferente.

Las personas que han estado meditando durante mucho tiempo, en realidad lo hacen muy bien con un enfoque interno en el que tal vez se centran en su respiración, o en los latidos de su corazón, o en las sensaciones corporales, etc. Sin embargo, cuando haces que la gente nueva haga eso, muy a menudo se sienten peor. En cambio, lo que encontramos con las personas nuevas cuando comienzan este tipo de entrenamiento de atención plena es que necesitan practicar lo que se llama atención enfocada.

Alivio del dolor por diversión - Atención centrada

La atención focalizada suele centrarse en algún tipo de objeto o evento externo a ellos mismos, y siempre que realizan ese trabajo de atención focalizada muy a menudo su control del dolor aumenta. Son capaces de controlar más el dolor y el dolor desaparece en algunos casos. La pelota de cartas, si quieres pensar en ello, es una forma de atención focalizada en la que estamos jugando a la pelota y en lugar de adivinar dónde va a estar la pelota, tengo que seguirla. Seguirla cuando llega, atraparla y decir la letra.

Alivio del dolor por diversión - Resumen

Es una forma muy, como dije, simple en mi mente de meditación en movimiento o entrenamiento de atención plena.

De nuevo, hay un montón de investigaciones interesantes sobre cómo eso impacta en este cubo de la amenaza en el cerebro, disminuye la amenaza general, y disminuye el dolor.

Mucha gente, al ver esa publicación en Facebook, se hizo preguntas como: "Eso es muy raro. ¿Cómo diablos funciona eso?" Hasta cierto punto no podemos ir, "Aquí está el único estudio de investigación que lo demuestra". Hay un montón de cosas que podemos mirar que están asociadas, por lo que podemos hacer algunas buenas conjeturas teóricas, si se quiere, de por qué esto funciona y por qué es tan poderoso para tanta gente.

Si no has probado a atrapar pelotas con letras, coge una pelota de tenis, un rotulador o haz el tuyo propio. Juega con un amigo. Vuelve a ver el blog para saber exactamente cómo hacerlo y cuéntanos tus resultados.

Si ayuda a tu dolor me encantaría saberlo.

De nuevo, es tan simple y fácil de implementar en la vida de las personas. No hay razón para que la gente no lo conozca.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber.

Por lo demás, buena suerte.

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