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Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

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Prevención y rehabilitación de esguinces de tobillo (Ideas clave para entrenar el cerebro)

Vídeo de lo más destacado

-- Sobre el esguince de tobillo
-- Entrenamiento de control feedforward
-- Tarea de terminación de la marcha

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy vamos a hablar de una herramienta de prevención de lesiones llamada, tarea de terminación de la marcha. Somos una empresa de educación basada en el cerebro y como resultado siempre estamos centrados en la investigación actual sobre, "hey ¿qué está pasando en el mundo real?" ¿Qué estamos descubriendo sobre el sistema nervioso, el cerebro y cómo interactúa con el cuerpo? ¿Qué tenemos que hacer para convertir esa información en ejercicios que la gente pueda utilizar en su día a día? Así que cuando nos fijamos en las lesiones de las extremidades inferiores, esguinces de tobillo, lesiones de rodilla, lo que vemos a menudo es que las lesiones se producen más rápidamente de lo que el sistema nervioso puede responder. Si salgo a correr y piso una piedra, mi tobillo se desplaza hacia un lado. En realidad hay investigaciones muy claras sobre esto en este momento que el esguince o la lesión del ligamento puede ocurrir antes de que el sistema nervioso puede realmente notar lo que está pasando y luego enviar señales a la musculatura para corregir esa posición. Esto nos lleva a la idea de que necesitamos entrenar nuestro cerebro y nuestro cuerpo de forma que nos preparen para diferentes eventualidades.
En el mundo de la neurología lo llamamos entrenamiento de control de avance. Feed forward significa básicamente que mi cerebro se va a preparar de antemano para lo que va a ocurrir, así que la forma más fácil de empezar con este tipo de entrenamiento es hacer lo que llamamos tarea de terminación de la marcha. Lo que básicamente significa es que, si estoy caminando o corriendo y necesito parar y agarrarme, estoy terminando mi marcha. Estoy deteniendo mi impulso hacia adelante. Ahora, lo que vemos en las personas que han experimentado lesiones de tobillo y lesiones de rodilla es que cuando se prueba su capacidad para desacelerar y detener su cuerpo no es tan potente o no tan rápido como lo que normalmente veríamos en personas no lesionadas. Asi que una parte de la Rehabilitacion desde nuestra perspectiva es, empezamos a enseñar a la gente practicas de terminacion de la marcha.

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Empiezas muy simple, solo vas a dar un paso tu objetivo es dar un paso relativamente fuerte y parar y equilibrarte una vez sin caerte. Ahora te das cuenta de que estoy mirando fijamente a la cámara mientras hago esto, así que es sólo un paso para detenerme y agarrarme súper fácil, ahora la mayoría de la gente debería ser capaz de hacer eso cómodamente. Luego queremos empezar a aumentar la dificultad pero eso no significa que vamos a hacer que corras y saltes y te agarres a ti mismo todavía. En lugar de eso queremos incorporar movimientos normales del cuerpo como girar la cabeza a la izquierda, girar la cabeza a la derecha. haces dos versiones diferentes de esto, empiezas de pie, giras la cabeza, das un paso y mantienes el equilibrio, mucha gente se cae cuando hace eso y luego giras la cabeza a la derecha, das un paso, mantienes el equilibrio y haces ocho posiciones de la cabeza, giras a la izquierda, a la derecha, miras, arriba, miras, abajo, arriba sobre el hombro izquierdo, arriba sobre el derecho, abajo, izquierda, abajo y derecha. Si haces de cinco a diez repeticiones de cada una de ellas en cada pierna, empezarás a sentir que estás haciendo algo de ejercicio. La siguiente versión sería girar la cabeza al mismo tiempo que das un paso. Imagina que vas por la calle, das el siguiente paso y tu amigo de la izquierda te llama, y de nuevo lo hacemos más desafiante, dando un paso, parando el equilibrio mientras la cabeza gira, y de nuevo pasas por las diferentes posiciones de la cabeza, puede que no parezca una actividad muy emocionante, pero es muy importante porque lo que estamos intentando entrenar a tu cerebro es que tenga un sistema de control que diga: si necesito dar un paso y parar con la cabeza girada a la izquierda, ya tengo un plan. Así que mientras haces esto intenta no hacerlo sin pensar, así que mientras te preparas piensa qué voy a hacer, voy a dar un paso, voy a parar mientras giro la cabeza porque esta es la esencia de un sistema de control de avance. Tu cerebro planea de antemano lo que tiene que pasar en términos de estabilizar tu cuerpo, qué músculos tienen que estar activos y lo creas o no, esta es una herramienta muy poderosa para prevenir lesiones recurrentes en el tobillo y la rodilla, así como en la parte baja de la espalda y la columna vertebral. Además, esto es crítico para la prevención de caídas, así que si trabajas con una población de personas que están envejeciendo y empiezan a preocuparse más y más por las caídas, entonces el trabajo de avance es increíblemente importante. Ahora, una vez que esto está progresando y te sientes mejor y vas un poco más rápido y te estás moviendo; Así que ahora en lugar de dar un paso y girar la cabeza hacia la izquierda, voy a dar un paso, voy a llegar a la izquierda y tal vez incluso inclinarse hacia adelante, así que estoy haciendo algo como esto y todavía estoy obligando a mí mismo para mantener el equilibrio, así que si podemos añadir en los movimientos de la columna vertebral doblando girando cualquier cosa que básicamente se sentiría normal para usted, como voy a dar un paso adelante, alcanzar, sobre agarrar esto, recogerlo y ponerlo encima. Estos son los movimientos en los que el cerebro carece de un mapa consistente y apropiado y en los que a menudo vemos a la gente caerse o lesionarse. Piensa un poco más allá. Sé creativo, hazlo desafiante, hazlo progresivo, es una habilidad increíblemente valiosa, una herramienta increíblemente valiosa para añadir a tu arsenal de entrenamiento del equilibrio.
Muy bien, buena suerte, ¡espero que lo hayas disfrutado!

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