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Conceptos básicos sobre equilibrio y prevención de caídas (¡No se salte estos pasos!)

Vídeo de lo más destacado

-- Conceptos básicos para mejorar el equilibrio
-- Power Move
-- Ejercicio Otago

Hola, soy el Dr. Eric Cobb con Z-Health Performance y septiembre en los Estados Unidos es el mes de la prevención de caídas.Quería tomar algunos de nuestros videos de este mes y hablar sobre la idea de mejorar el equilibrio y la prevención de caídas desde una perspectiva basada en el cerebro. Si no conoces Z Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Trabajamos con médicos, terapeutas y entrenadores de todo el mundo, así que si eres un profesional del movimiento y estás interesado en incorporar más neurología y Neurociencia en lo que estás haciendo, asegúrate de suscribirte al canal y echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos.
Muy bien, prevención de caídas. ¿Por qué debería importarnos? Bueno, si nos fijamos en las estadísticas sobre caídas, aunque es un problema inocuo para muchas personas si te mueves bien y tienes una idea de cómo caer con seguridad, cuando realmente nos fijamos en las estadísticas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo, las caídas son la segunda causa principal de muerte. Es un problema muy grave. Ahora, obviamente la mayoría de nosotros estamos familiarizados con la idea de que a medida que las personas envejecen están en mayor riesgo de caídas y siempre que se caen a menudo vemos fracturas, hospitalizaciones y luego una disminución progresiva de la función y, a menudo incluso personas que mueren a causa de ellas, así que pasamos mucho tiempo en el plan de estudios de Z-Health hablando de muchos sistemas que están involucrados en el mantenimiento del equilibrio en el mundo real. Así que lo que quiero hacer hoy es hablar de lo básico. Llevo esta camiseta a propósito que dice ver bien, equilibrar bien, moverse bien, integrar bien. Esta es en realidad la receta. Si quieres pensar en ello para mejorar el equilibrio en tareas funcionales del mundo real.
Asi que cuando tratamos con alguien que estamos preocupados por tener un alto riesgo de caida lo primero que hacemos es enviarlo a su oftalmologo, lo enviamos a su otorrino. ¿Por qué? Porque siempre que miramos las estadísticas, la pérdida de visión y la pérdida de audición a cualquier nivel pueden predisponer a las personas a caerse. Y sé que puede sonar muy básico, pero se sorprendería de la cantidad de personas con las que hemos trabajado a lo largo de los años a las que hemos preguntado cuándo fue la última vez que se hizo una evaluación ocular, cuándo fue la última vez que se hizo una evaluación auditiva, y nos decían que nunca se la habían hecho o que hacía 10 años que llevaban las mismas gafas graduadas desde hacía 20 años. Todos esos pequeños factores empiezan a acumularse de una manera muy real. Así que aunque hacemos un montón de entrenamiento visual hacemos un montón de entrenamiento auditivo trabajamos con el sistema vestibular en el plan de estudios de Z-Health tienes que empezar con lo básico.
Así que asegúrate de que, como mínimo, utilizan dispositivos visuales corregidos si es necesario. De nuevo, no digo que sea la mejor idea, pero si me preocupa que alguien se caiga, puede que no tenga tiempo de hacer tres, seis, nueve o doce meses de entrenamiento visual con ellos, puede que necesitemos una intervención inmediata para ayudarles a estar un poco más seguros, así que piensa en ello, revisa sus ojos y, de nuevo, revisa su audición. Siempre que hablamos de audición, ¿por qué es importante en un mundo de caídas? Bueno, debería ser relativamente obvio que empiezas a perder la capacidad de darte cuenta de dónde están las cosas en el entorno, que puedes perderte a alguien diciéndote "cuidado, ten cuidado". Y lo que es más importante, el sistema vestibular y el auditivo comparten el mismo nervio. Así que cuando las personas sufren de pérdida de competencia auditiva, lo que significa que no son capaces de oír tan bien a ciertos niveles de ciertos niveles decimales o ciertas frecuencias, va a haber un impacto posterior, tal vez pequeño, pero que puede acumularse con el tiempo en el sistema vestibular, ya que comparten una anatomía común.

Teniendo esto en cuenta, queremos hablar del movimiento. Siempre que se analizan las investigaciones más recientes sobre el movimiento y la prevención de caídas surgen un par de puntos muy importantes.
Número uno, necesitamos que la gente sea fuerte, pero necesitamos que lo sean de una manera específica. Cuando nos fijamos en el tipo de entrenamiento de fuerza tradicional frente al entrenamiento de potencia, estamos empezando a ver que la capacidad de ejercer potencia o fuerza es más importante para evitar caídas. Lo que debería tener algún sentido, estoy caminando a lo largo de ese viaje, necesito ser capaz de moverme rápidamente y detenerme, eso es un movimiento de potencia en oposición a un movimiento de pura fuerza. Así que si estás trabajando con una población en la que piensas que quizás estas personas están en riesgo de caerse, necesitas empezar a pensar en cómo incorporar más ejercicios basados en la fuerza. No tiene que ser una arrancada olímpica ni nada por el estilo, pero necesitamos que la gente practique ejercicios de fuerza y velocidad, pero de forma segura.
La otra cosa que está absolutamente ligada a esto es que mientras que la potencia y la fuerza son importantes, la agilidad puede ser aún más importante. Así que otra pieza clave para ayudar a la gente a prevenir las caídas es asegurarse de que trabajan continuamente para mantener la agilidad. Lo que quiero hacer hoy para terminar es darte un par de recursos externos que puedes consultar. Ahora tenemos lo que se llama un gimnasio de equilibrio, es un producto que hace mucho trabajo con los ojos y el sistema vestibular en el cuerpo y la columna vertebral tratando de asegurarse de que usted está construyendo un mejor mapa para el movimiento. Cuando miramos más allá, observamos algunas de las investigaciones, hay un sistema de ejercicios desarrollado en Nueva Zelanda que se parece mucho a algunas de las cosas de las que estamos hablando, pero se llama otago o-t-a-g-o otago exercises.You can Google. Se puede descargar 60 70 manuales de página de forma gratuita, ya que fue desarrollado por la agencia gubernamental creo que en un esfuerzo para ayudar a las poblaciones de envejecimiento disminuir el riesgo de caídas. Tiene una gran serie de ejercicios básicos para trabajar la fuerza, la estabilidad, el sistema visual, el sistema vestibular y también añade lo que se llama tareas cognitivas a medida que avanzamos. Es un punto de partida fantástico.
También hay otros sistemas que se centran en diferentes patrones de agilidad con los pies. Honestamente, cada vez que se profundiza en la investigación, probablemente no es muy específica en términos de decir que este es el mejor programa de equilibrio porque no podemos encontrar eso ahora porque es individualizado. Lo que sí sabemos es que necesitas un programa de entrenamiento que desafíe a los ojos, al oído interno, al sistema de equilibrio, a tus sistemas de movimiento y a tus sistemas sensoriales, y que te obligue a ponerlo todo junto en actividades funcionales reales.
Así que este es mi pequeño anuncio de servicio público para la primera semana de septiembre con respecto a la prevención de caídas
Sé que esto es un montón de hablar, pero hay algunos elementos de acción aquí, así que ve a Google y mira los diferentes programas de ejercicios, echa un vistazo a nuestro gimnasio de equilibrio y luego vuelve y nos vemos la próxima semana con más información.

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