Fuerza del equilibrio
Hoy volvemos con otro vídeo de entrenamiento de equilibrio. Este es una continuación de un video que hicimos anteriormente donde usamos una pesa para algún tipo de carga unilateral. Ahora, la forma en que vamos a hacer este, todo esto va a ser un trabajo de postura con una sola pierna. Por lo tanto, si usted no se siente cómodo de pie en un pie con los ojos abierto y con los ojos cerrados, este puede no ser el mejor ejercicio para ti para empezar. Vuelve a ver algunos de los vídeos anteriores. Pero este es un ejercicio muy muy simple ejercicio y simple ejercicio, pero aumenta enormemente la intensidad del desafío tanto para tu sistema muscular y también para tu sistema de equilibrio, que requiere de tus ojos, tu oído interno, y tu sistema propioceptivo se integren bien.
Así que se hace de esta manera: womenzaremos con una pesa en una mano. Si viste el video anterior, recuerden que tienen que ir subiendo de peso. Esta es una campana de 16 kilos. Te recomiendo que empieces con una de 2 o 3 libras o una mancuerna de 5 libras sólo para sentirse cómodo con cómo responde tu cuerpo a la carga unilateral.
Ahora, la forma en que normalmente enseño esto es, yo digo, quiero que carguen el lado en el que te vas a parar. Así que ahora mismo, estoy de pie sobre mi pierna derecha.
Así que voy a sostener la pesa en mi mano derecha. Voy a ponerme bien y alto y voy a ir a una postura de una sola pierna. Nos quedaremos aquí durante 30 segundos.
No voy a hacer eso en el video porque va a ser un poco aburrido. Después de haber hecho eso, asegúrate de que estás bien y estable. Así que es posible que tenga que tocar hacia abajo. Ahora vas a ir a una posición diferente de la cabeza.
Entonces, ahora gira la cabeza hacia la izquierda. Asegúrate de que estás estable y ve a otra, ya sabes, 30 segundos de retención sería lo ideal, aunque eso puede llegar a fatigarte,así que puedes empezar con cinco.
De ahí pasarás a un giro a la derecha y progresivamente pasarás de giro a la izquierda, a giro a la derecha, mirando al techo, al suelo, a la derecha y a la izquierda....inclinación a la derecha e inclinación a la izquierda. Esa será la primera progresión.
Ahora, desde aquí, cambiarías a tu lado opuesto y repetirías los mismos ejercicios.
Todo esto se hace, con los ojos abiertos. Ahora nuestro siguiente ejercicio, después de haber pasado por eso, y puede que no quieras hacer todo esto al mismo tiempo, esta vez vamos a cambiar el peso de lado a lado. Esto es mucho más desafiante de lo que parece. Así que, de nuevo, empiezo, ahora estoy en mi pierna izquierda sosteniendo en mi mano izquierda. Ponte cómodo, asegúrate de que estás bien y seguro, entonces cambia el peso al lado opuesto, y vas a querer hacer esto lentamente porque vas a notar muchos desafíos en tu equilibrio.
Al hacer este cambio, realmente recomiendo queal principio cuando empieces a hacer estos cambios, que incluso quieras mirar hacia abajo y ver la campana o la pesa pasar frente a ti, moviéndote super, super lentamente para que puedas coger el equilibrio. Cuanto más rápido te muevas, más dinámico será y puedes encontrarte con que tienes que trabajar más para mantener el equilibrio.
Es una gran progresión. Sólo tienes que asegurarte de que lo haces con facilidad y de forma segura a medida que vas subiendo de peso.
Muy bien, pues prueba esto, a ver qué te parece.
