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Entrenamiento del equilibrio y prevención de caídas y lesiones - Episodio 298

Vídeo de lo más destacado

- La importancia de su cerebelo.
- Cómo ponerse a prueba.
- Explicación del ejercicio "Hazlo en cualquier sitio".

Esto tiene profundas implicaciones en términos de su equilibrio, la prevención de caídas, y luego también en una población atlética, la prevención de lesiones.

Hola amigos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes. Vamos a hacer un poco de revisión de nuestra infancia hoy para trabajar en algunos ejercicios basados en la oficina de nuevo. He hecho un par de cosas en la oficina. Hemos hablado un poco sobre el entrenamiento isométrico. Hemos hablado de hacer algo de entrenamiento cerebeloso. El cerebelo, una vez más es el pequeño cerebro que se encuentra en la base del gran cerebro. Controla muchas cosas diferentes en el cuerpo.

Una de las cosas de las que hablamos mucho en nuestros cursos es cómo funciona nuestro cerebro. Que necesita principalmente combustible, es decir, una buena respiración, una buena alimentación, y activación, es decir, necesita estímulos. Una de las cosas que noto a medida que la gente envejece que hace cada vez menos es girar o rotar. Si vas a un parque infantil, observa a los niños. Se suben al tiovivo, a las pequeñas cosas que giran y les encanta. Gritan como locos. Pones a un adulto en it, "No. No quiero para hacer eso". No, tú le das un pase.Es una lástima, porque una de las cosas que hace el spinning es acelerar la actividad de nuestro oído interno. Ahora nuestro el oído interno se alimenta directamente en nuestro cerebelo, ese pequeño cerebro. Nuestro pequeño cerebro controla el movimiento y depende completamente de la información que recibe de nuestro oído interno. Una de las cosas que hemos encontrado a lo largo de los años es que trabajando con adultos, muy a menudo, obtienen resultados sorprendentes de, como he dicho, ser niños de nuevo y jugar a girar y rotar.

La mayoría de los atletas con los que trabajo, los inicio con el ejercicio que voy a mostrarles. Lo probamos. Nos aseguramos de que están bien con él. A partir de ahí progresamos a hacer ejercicios de giro, de rotación en posición de pie y luego les enseñamos cómo caer y rodar por el suelo y cosas por el estilo. Pero todo empieza aquí.

Todo lo que necesitas para esto es lo que encontrarás en la mayoría de las oficinas, que es una silla que realmente gira. Si sabes que tienes problemas de mareo o vértigo, vas a querer dejar pasar esto o vas a querer hacerlo muy, muy lentamente porque no quiero que te enfermes. No quiero que te sientas incómodo.

Asumiendo que eres bastante normal, funcional y que no tienes ningún historial de vértigo ni nada por el estilo, la forma en que vamos a hacer el ejercicio es muy simple. Como en la mayoría de las cosas en Z-Health vamos a hacer una evaluación. Lo que me gustaría que hicieras es sentarte en la silla y quiero que compruebes algunos rangos de movimiento del hombro.

Para mí, voy a probar mi rotación interna y externa en ambos lados. Esos se sienten bastante bien. Voy a probar este movimiento aquí. Esto se llama abducción. También se siente muy bien. He estado haciendo algunos ejercicios, así que necesito encontrar algo. Probemos algunas rotaciones de cabeza. La rotación de la cabeza se siente bastante bien. Un poco apretado yendo hacia la derecha. Inclinación de la cabeza. Ya está. Bien, cuando inclino la cabeza hacia la izquierda, tengo un buen tirón aquí en el lado derecho, probablemente más apretado de lo necesario. Esa va a ser mi reevaluación. Eso es lo que me gustaría que mejorara.

Si has probado los hombros y la cabeza y el cuello, también puedes probar cómo se siente la columna torácica. ¿Puedes doblarte de lado a lado? Porque el oído interno está muy ligado a los problemas del cuello y la columna vertebral también, que es otra razón por la que creo que esto es tan importante para la mayoría de los adultos.

Así es como funciona. Si giro mi silla hacia mi derecha, se activa mi oído interno derecho y mi cerebelo derecho. Muy bien. Lo que voy a hacer, con mucho cuidado al principio y muy lentamente, voy a mantener los ojos abiertos y voy a girar mi silla. Puedes ver que me estoy paseando con los pies. Puedes ir más despacio si lo necesitas. Mucha gente se marea incluso a esa velocidad. Eso debería hacerte hacer una pausa y decir: "¿Debería haberme mareado con eso?"

Hice una repetición. Voy a volver a probar. Para mí se siente mejor. Mis rangos de movimiento del hombro también han mejorado, así que probablemente sea un buen ejercicio para mí. ¿Podría ir más lento? Sí. De hecho en personas que tienen problemas en el oído interno y el cerebelo, a veces este es su ejercicio, literalmente. Mira esto. Hecho. Bien. A veces pueden dar un cuarto de vuelta, tal vez media vuelta y tienen que parar. Eso está perfectamente bien porque a medida que practiques esto, lo harás mejor.

Fui a la derecha. Voy a intentar ir a la izquierda. Una vez más, los ojos están abiertos y sólo estoy caminando por aquí. Viendo cómo me siento. Volviendo a probar. Bien, eso también lo hizo bastante bien. Me siento bastante bien con eso. En general, una buena mejora para mí. Con suerte, usted llega a sentir lo mismo. Eso es sólo una repetición. En realidad me sentí mejor yendo a la derecha que a la izquierda. Así que ahora voy a tratar de ir a la derecha. Esta vez voy a ir un poco más rápido y a parar. Ooh. Eso fue emocionante. Vuelve a hacer la prueba.

En última instancia, lo que me gustaría poder hacer es girar a la derecha, girar a la izquierda, quizás de tres a cinco veces a un ritmo bastante rápido con los ojos abiertos, sin marearme. Ese es el objetivo, porque nos ayuda a entender que el cerebro está empezando a recibir buena información y está reintegrando esa información que quizás ha estado ausente. Ese es el primer paso.

El segundo paso es repetir este mismo proceso con los ojos cerrados. Se vuelve muy emocionante en ese punto, muy emocionante. Bien. Ojos cerrados viene a continuación. Donde trabajo mi camino alrededor. ¿Dónde está la cámara? Tengo que encontrar eso primero. Así que será un poco desorientador. Vuelves y vuelves a probar. Como hago muchos de estos simulacros, eso es aún mejor. Necesitaba ese estímulo adicional con los ojos cerrados. Ese es el segundo paso.

El tercer paso funciona así. Haces lo mismo. Digamos que te has dado cuenta de que tu cuerpo responde mejor si giras hacia la derecha. Entonces mantendrías el pulgar derecho en alto. Mirarías tu pulgar mientras giras. De nuevo, algo emocionante.

Parece una tontería y sé que esto puede ser un poco extraño para ti, pero en la rehabilitación vestibular, trabajar el oído interno, trabajar el cerebelo, estos son realmente ejercicios muy conocidos. La forma en que yo lo veo es bastante simple. De niños, lo hacemos mucho porque es cuando realmente intentamos desarrollar nuestro oído interno y desarrollar nuestro cerebro a través del movimiento. A medida que envejecemos y nos volvemos un poco más conscientes de nosotros mismos y dejamos de movernos tanto, estos sistemas son algunos de los primeros en ser desafiados en exceso y en cerrar el movimiento. Así que el simple hecho de girar en una silla puede ser enormemente poderoso para las personas.

Lo que me gustaría es que probaras esto con mucho cuidado y poco a poco. Si tienes problemas con ello, consulta a tu médico. Es muy importante que entiendas que si no puedes girar más de una vez o incluso media vuelta sin sentirte realmente mareado, eso puede indicarte que hay que hacer algo de rehabilitación. Esto tiene profundas implicaciones en términos de su equilibrio, la prevención de caídas, y luego también en una población atlética, la prevención de lesiones.

Un ejercicio simple y sencillo. Algo que puedes hacer en la oficina. Realmente poderoso, tanto en términos de evaluar dónde estás como en términos de mejorar el rendimiento, que puedes hacer muy fácilmente a lo largo del día.

Si tiene alguna pregunta al respecto, háganoslo saber. Esperamos que te resulte muy interesante y útil. Sobre todo, una vez que estés lo suficientemente sano, te resultará divertido volver a girar como un niño.

Gracias.

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