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- El problema de la respiración abdominal
- Redefinición de la respiración con la respiración de 360 grados
- Un sencillo ejercicio de entrenamiento con una banda

Hoy vamos a tener un rápido debate sobre la respiración abdominal frente a la respiración con banda.

En nuestro plan de estudios pasamos mucho tiempo hablando de la respiración porque es una herramienta muy poderosa para el desarrollo del cerebro, para la activación del cerebro, y también encuentro que hay una gran confusión acerca de las buenas prácticas de respiración, sólo por la gran discusión al respecto, pero muchas veces la gente toma atajos con sus palabras para explicar algo.

De lo que quiero hablar hoy es de la idea de la respiración abdominal.

Todo el tiempo viene gente a los cursos diciendo: "Oye, yo practico el entrenamiento respiratorio. Hago que mis clientes hagan respiración abdominal".

La respiración abdominal es básicamente esta idea de que no queremos que seas (toma un par de respiraciones) un respirador de la parte superior del pecho, queremos que uses tu abdomen.

Pero lo que suele ocurrir, cuando tienes personas con respiración desordenada, y les dices: "Quiero que respires abdominalmente". Seguirán usando el pecho y expandirán muscularmente el abdomen, lo empujarán hacia adentro y hacia afuera debido a la palabra "respiración abdominal".

Así que una de las primeras cosas que le digo a la gente es: "Quiero que te olvides de la respiración abdominal. Quiero que te centres en lo que llamamos respiración de banda".

En otras palabras, cuando miramos el sistema respiratorio, lo que deberíamos ver con una buena inhalación profunda es una expansión de 360 círculos completos de la caja torácica inferior con una buena respiración profunda.

Así que cuando empezamos a enseñar a la gente sobre la respiración me gusta usar bandas.

Muy bien, la idea es tomar una banda gruesa o un cinturón y envolverlo alrededor de la parte inferior de la caja torácica.

Así que si encuentras tus costillas inferiores, simplemente envuélvelas ahí, sujétalas con fuerza, y la ventaja de usar una banda como esta es que te da una buena entrada sensorial.

Si retrocedes unos cuantos blogs hablamos de la importancia de lo sensorial antes de lo motor.

Muchas personas tienen dificultades para realizar buenas prácticas de respiración porque no tienen una buena conciencia sensorial de toda su caja torácica.

Así que la ventaja de usar una banda es esta, ahora puedo apretarla hacia abajo y puedo hacer que yo mismo o mis clientes simplemente traten de respirar (toma una respiración) y se expandan y sientan que la banda se estira todo el camino alrededor de la parte inferior de la caja torácica (toma una respiración).

Lo que me encanta de esto es que es un ejercicio autocorrectivo porque si estás sosteniendo la banda y simplemente haces respiración abdominal, todo lo que sentirás es que tus manos son empujadas hacia adelante y casi como si estuvieras siendo jalado en extensión por la banda.

A diferencia de (toma aire) una expansión de 360 grados en la que sentirás una distribución relativamente uniforme de la tensión a través de la banda.

Hombre haciendo prácticas de respiración en un estudio.

Así que siempre busco cosas que podamos dar a los clientes para que hagan por su cuenta, para que trabajen en su propio reentrenamiento.

No me gusta que la gente dependa de mí, así que todo nuestro plan de estudios está diseñado en torno a cosas realmente activas que puedes dar a tus clientes, para que puedan salir y descubrir cómo hacerlo por sí mismos.

Así que, de nuevo, una idea simple aquí, sustituye el término respiración abdominal por respiración con banda, consigue algunas bandas gruesas, cuerdas, cinturones, lo que puedas, dáselas a tus clientes, y de nuevo haz que hagan este simple ejercicio.

Tan pronto como empiecen a desarrollar la conciencia sensorial de cómo se sienten las buenas inhalaciones de 360 grados, puedes hacer que lo programen en su día, tal vez una vez por hora hagan cinco respiraciones con la banda.

Recuerde que respiramos entre 18 y 25 mil veces al día, la mayoría de ellas de forma inconsciente.

Así que para mejorar la mecánica de la respiración tenemos que dedicar un poco de tiempo cada día a pensar en ella, a tomar conciencia de ella, y ésta es una forma sencilla de conseguirlo.

Espero que esto te funcione bien.

Si tienes alguna duda al respecto háznoslo saber, si no, buena suerte.

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