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- Revise 8 posiciones clave de la cabeza
- Descubra qué posiciones son las más difíciles para usted
- Recomendaciones y progresiones de programación

Hoy vamos a hacer un rápido repaso de algunas ideas básicas para mejorar el equilibrio sin herramientas, sin equipo, sólo usando tu propio cuerpo y un poco de impulso desarrollado a través de la caminata.


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Así que nos gusta llamar a estos pequeños ejercicios "cabeza alterada mientras se camina". Una idea bastante simple. Así que, en primer lugar, lo que quiero que hagas es que te pongas de pie y vamos a pasar por las posiciones de la cabeza. Vamos a caminar. Y mientras caminamos, vamos a girar la cabeza en una variedad de posiciones.
Así que hemos tenido la cabeza izquierda.
Derecha.
Cabeza arriba.
Cabeza abajo.
Mirar hacia arriba por encima del hombro izquierdo.
Mira hacia arriba por encima de tu hombro derecho.
Mira hacia abajo a la izquierda.
Mira hacia abajo a la derecha.

Muy bien, entonces tenemos una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho posiciones de la cabeza. Para los que han pasado por nuestro plan de estudios, saben que siempre que tratamos los movimientos oculares o el sistema vestibular, decimos que hay que recordar ocho posiciones. Lo mismo ocurre aquí. Así que la idea es que para trabajar con nuestro equilibrio, tenemos que desafiar nuestro equilibrio y muchas personas, a medida que su capacidad de equilibrio se reduce, cuando caminan empiezan a mantener la cabeza muy firme. Les gusta mirar al suelo y rara vez se sienten cómodos haciendo movimientos con la cabeza, mientras su cuerpo se mueve.

Así que la forma en que programamos esto es, normalmente comienzo a mi cliente, digo mira, vas a ponerte en posición. Voy a hacer que camines hacia adelante y hacia atrás, tal vez cinco o seis pasos. Ahora puedes hacer lo mismo pero vamos a empezar con el giro de cabeza a la izquierda. Así que ahora mantén ese giro de cabeza a la izquierda, y camina.
Giro de la cabeza a la derecha, yendo a través de la caminata. Y vas a pasar secuencialmente por las ocho posiciones de la cabeza mientras caminas hacia adelante y hacia atrás. Si es posible, debes prestar atención a la posición de la cabeza que te hace sentir más incómodo porque la mayoría de la gente encontrará una o dos posiciones de la cabeza en las que se sienten como, "¡vaya! Siento que mi equilibrio es un poco más desafiante allí".
Esa será una en la que querrás centrarte.

Ahora, después de pasar un poco de tiempo, tal vez trabajando hasta 5 o 10 minutos de sólo caminar hacia adelante y hacia atrás manteniendo la posición de la cabeza, entonces quieres pasar a cambiar la posición de la cabeza. Así que ahora, en lugar de permanecer a la izquierda, vamos a caminar y girar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, a la derecha y a la izquierda. Y luego vamos a caminar
mirando hacia arriba y mirando hacia abajo de nuevo hacia adelante y hacia atrás. Y luego vamos a caminar mirando hacia arriba y hacia abajo y vamos a cambiar hacia arriba sobre la izquierda hacia la derecha.

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Es una construcción muy, muy simple. Tienes ocho posiciones diferentes de la cabeza.
Es conveniente que empieces manteniendo esa posición mientras caminas, y que luego trabajes para cambiar de posición mientras caminas. Normalmente, con nuestros clientes, diré que quiero que cambies la posición de la cabeza cada dos o tres pasos. Y luego simplemente aumentamos la intensidad a medida que mejoras. Este es un ejercicio que parece muy simple, pero puede tener resultados profundos en la mejora del equilibrio en situaciones del mundo real. Así que pruébalo y comprueba cómo te funciona.
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