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Mejor equilibrio mediante el entrenamiento cerebral (¡Modificaciones críticas del ejercicio!)

Vídeo de lo más destacado

-- Movimientos básicos de la cabeza
-- Utilización de diferentes posiciones del cuerpo
-- Sistema de control feedforward

Hola, soy el Dr. Eric de Z-Health Performance y hoy vamos a hablar sobre la adición de movimientos de la cabeza en su trabajo de equilibrio, así como la adición de algunos desafíos ambientales adicionales para mejorar rápidamente su equilibrio. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Trabajamos con profesionales de todo el mundo, así que si te gusta este contenido, asegúrate de suscribirte. 

De acuerdo, el equilibrio es un sistema loco en el cuerpo humano. Es tan crítico para todo lo que hacemos y si escarbas en la literatura vas a encontrar relaciones entre el equilibrio y todo, desde la rehabilitación de lesiones por dolor hasta el rendimiento deportivo y la cognición. Uno de los retos del entrenamiento del equilibrio es que a menudo se puede ver lo que la gente hace en imágenes estáticas, pero a veces faltan piezas que son fundamentales para obtener mejores resultados. Así que lo que siempre queremos asegurarnos de que entiendas es que hay múltiples sistemas en el cuerpo implicados en el equilibrio: el sistema visual, el oído interno, el sistema propioceptivo (que te dice dónde estás en el espacio). Pero cuando estamos tratando de desafiar el equilibrio, una de las cosas más fáciles de hacer es asegurarnos de que estamos incluyendo movimientos de la cabeza en todas nuestras prácticas de equilibrio. Digamos que estoy parado con los pies juntos o en lo que llamamos postura Romberg o postura Romberg escalonada con un pie delante del otro, si quisiera hacer esto más difícil en lugar de sólo estar parado tratando de hacer un equilibrio estático. Querría hacer movimientos con la cabeza porque mi oído interno va a captar y enviar señales a mi cerebro sobre los diferentes movimientos de la cabeza y posteriormente deberíamos tener activaciones reflejas en el cuerpo que nos ayuden a mantenernos erguidos. Los movimientos básicos de la cabeza son: rotación a izquierda y derecha, flexión mirando al suelo, extensión mirando al techo y diagonales mirando hacia arriba por encima del hombro derecho, hacia arriba por encima del hombro izquierdo, hacia abajo a la derecha y hacia abajo a la izquierda. Así que son sólo ocho posiciones básicas que cada actividad de equilibrio que hagas debe incluir esas posiciones. 

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Ahora, cuando vayas a aplicar esto, una de las cosas que me gusta enfatizar es utilizar diferentes posiciones del cuerpo porque mucha gente piensa en el equilibrio como una actividad estática donde estoy parado en una pierna o lo que sea. Y ahora estoy haciendo rotaciones de cabeza, lo que sea, son geniales y las utilizamos, pero son versiones muy elementales de los retos del equilibrio. A medida que entrenas, necesitas hacerlo más difícil y también necesitas hacerlo contextualmente específico. Una de las cosas que sabemos sobre el equilibrio es que si eres un gimnasta de alto nivel o un remero, vas a tener diferentes requisitos para tus sistemas de equilibrio. Así que de nuevo, tiene que ser contextualmente específico, pero para la mayoría de nosotros que no nos estamos preparando para las Olimpiadas queremos asegurarnos de que nuestro equilibrio es bueno con dos pies en el suelo, con un pie en el suelo y también a medida que cambia nuestra relación con la gravedad. Lo que vemos a menudo es que la gente se pone en cuclillas y, digamos que no estamos haciendo un ejercicio típico de cuclillas que haríamos en el gimnasio, sino que estamos arrodillados, tal vez hablando con nuestro perro o trabajando en el jardín y se puede ver en las puntas de los pies. Ahora desde aquí, si la gente empieza a girar la cabeza, mirar hacia arriba, mirar hacia abajo, cosas que normalmente haríamos en la vida real, a menudo verás a la gente caerse, ¿verdad? Perderán el equilibrio tan pronto como la cabeza entre en movimiento. Así que vamos a aumentar o animaros a intentar esto empezando en cualquier nivel de sentadilla que sea cómodo para vosotros. Si eso significa que tienes que empezar aquí, está bien. Básicamente vas a recorrer tus ocho direcciones diferentes cuando hagas esto. 

Aquí está la parte importante del cerebro en la que quieres tomarte un segundo y pensar. Lo que vas a hacer antes de hacer el movimiento de cabeza, porque una parte de nuestro control del equilibrio está en el sistema nervioso, se llama sistema de control de avance. Así que tu cerebro va a decir, "esto es lo que voy a hacer", y empieza a preparar todos tus músculos antes de que lo hagas. La forma en que puedes entrenar eso al principio, de nuevo a un nivel elemental, es estar en cualquier posición en la que estés. Empieza aquí y piensa: "Voy a girar la cabeza a la izquierda", y hazlo, en lugar de empezar a girar la cabeza. Vas a necesitar un poco de práctica antes de empezar con estos movimientos de alta velocidad para asegurarte de que te mantienes estable. Una vez que lo hayas hecho, voy a animarte a que empieces a cambiar tu posición. Si te sientes cómodo en posiciones de rodillas, mis pies están más juntos y puedo hacer los mismos movimientos. Si quieres hacerlo más desafiante, puedes llegar a algo como una viga a la derecha o un bordillo. Normalmente cuando hago que la gente haga esto les animo a que empiecen con un soporte de equilibrio, ¿vale? Tengo un pequeño palo aquí, también puedes hacerlo en la pared. Mucha gente cuando se pone en esta postura aun mas estrecha se sorprende de cuanto mas desafiante es la progresion del equilibrio. Entonces haces esto pierna izquierda adelante, pierna derecha adelante y de nuevo, estas son solo ideas basicas sobre el funcionamiento humano lo que significa; necesito ser capaz de venir de estar parado a esta posicion mientras giro mi cabeza y hacer todo eso con seguridad. Así que a medida que trabajas aquí, y empiezas a deshacerte de tu soporte de equilibrio y eres capaz de hacer tus movimientos de cabeza, entonces finalmente tomarías esto desde una posición de pie a una posición de rodillas mientras giras tu cabeza como lo haríamos en la vida real pero estamos tratando de hacer esto muy específico y muy práctico para que puedas durante semanas programar retos más difíciles para tu sistema de equilibrio porque de nuevo es vital para todo lo que hacemos. 

De acuerdo, prueba estas ideas y, por lo menos, recuerda: ¡gira mucho la cabeza! Muy bien, ¡buena suerte!

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