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Vídeo de lo más destacado

- Aplicación de una banda para proporcionar retroalimentación
- Posiciones corporales básicas de la secuencia de flujo
- Cómo realizar el flujo mientras se está sentado

Lo que vamos a ver hoy es otro flujo básico para tomar conciencia de la respiración. Y esta vez vamos a hacerlo sentados, centrándonos en técnicas para ayudarte a respirar mejor.


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 Así que, una vez más, vas a coger tu banda, tu cuerda, tu cinturón de respiración, lo que necesites. Para mí, voy a poner esto alrededor de mi abdomen básicamente a nivel del ombligo. Recuerda, usamos la banda como una herramienta de conciencia para asegurarnos de que mientras hacemos el trabajo de respiración, estamos pensando en una expansión tridimensional del abdomen mientras trabajamos en la excursión diafragmática. Así que, en la silla, puedes hacer esto en el trabajo. Este es fantástico. Esta es la secuencia básica de flujo que quiero que hagas. Recuerda que cuando trabajamos en esto, nos enfocamos en tres a cinco respiraciones en cada posición, sólo en una especie de secuencia de flujo respirando por la nariz y saliendo por la boca o entrando por la nariz, saliendo por la nariz. Tú eliges. Como siempre digo, te recomiendo que trabajes en hacer ambas cosas.

Así que vamos a empezar en la silla. Aleja tu espalda del respaldo de la silla y siéntate bien. Empezarás aquí. Tres respiraciones. Y exhalas. De nuevo, prestando atención a lo que sucede en la banda. ¿Estás consiguiendo una buena expansión tridimensional? Desde aquí ahora vamos a flexionar hacia adelante. Así que puedes rodar hacia adelante. En esta silla me gusta rodar mis manos hacia abajo en las piernas. Trato de conseguir un poco de flexión en la columna lumbar, y voy a respirar allí. Y luego voy a subir. Voy a agarrar el asiento o agarrar las patas de la silla o los brazos y voy a volver a la posición extendida. Ahora, no estoy tratando de hacer algo súper gimnástico. En la silla quiero asegurarme de que me siento apoyado y por eso te hago agarrar. Así que me voy a agarrar. Ve a una posición extendida. Haz mis tres respiraciones. Desde aquí vamos a pasar a la flexión lateral. Así que algunas personas, dependiendo de la configuración de la silla, es posible que desee mover hacia adelante para que pueda agarrar la pierna de la silla y sólo va a deslizarse hacia abajo. Es bueno usar una silla a la que te puedas agarrar para sentirte seguro y apoyado. Así que una vez más, vamos a inclinarnos y vamos a respirar. Vamos a hacer nuestro 3 aquí. Vamos a inclinarnos hacia el lado opuesto y repetir. Tres más aquí. Luego vamos a finalizar esto pasando a la rotación. Así que voy a sacar los brazos, uno delante y otro detrás.

Recuerda que cuando sacamos los brazos, nos estiramos hacia las paredes y luego voy a mirar mi mano de atrás y respirar durante tres. Y luego voy a mirar mi mano delantera y respirar durante tres. Luego voy a contrarrotar o rotar en la dirección opuesta y repetir. Así que súper simple. Comenzamos en una posición sentada neutral, nos flexionamos. Nos sujetamos a la silla. Nos extendemos, avanzamos, nos doblamos lateralmente, nos doblamos lateralmente, volvemos a una posición cómoda. Giramos, miramos hacia atrás. Mirar hacia adelante. Rotar, mirar hacia atrás. Mirar hacia adelante.

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Este es, de nuevo, uno de mis favoritos para hacer, mientras estoy trabajando, en el ordenador. Lleva unos minutos, pero la conciencia que puede surgir de ello. Es fantástico. Así que asegúrate de tener siempre esa banda en tu maletín o bolsa. Para que puedas hacer esto en el trabajo. Espero que lo disfrutes. Inténtalo. Háganos saber cómo le va.

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