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Vídeo de lo más destacado

-- Sobre la Postura de Cabeza Adelantada y la Rigidez de Tobillo
-- Alteración del sistema vestibular
-- Ejercicio de sentadilla más profunda

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy vamos a hablar de la relación entre la postura de la cabeza hacia delante y la rigidez de los tobillos. Esta es una de esas cosas raras que ha aparecido en la ciencia por un tiempo y creo que es muy importante que la gente entienda no sólo una relación entre el cuello y los tobillos, pero en realidad todo el cuerpo. Si no conoces Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Trabajamos con médicos, terapeutas y entrenadores de todo el mundo, así que si te interesa ese tipo de información, échanos un vistazo, suscríbete al canal, etc. 

Ahora bien, cuando hablamos de base cerebral, ¿qué significa eso? Significa que vamos a individualizar lo que hacemos con las personas basándonos en lo que evaluamos con ellas, particularmente observando cómo el cerebro está interactuando con el cuerpo. Y en este caso concreto, no sólo estamos hablando del cerebro, sino también un poco más de biomecánica. Como he comentado anteriormente, hay mucho interés en la postura de la cabeza hacia delante, durante décadas o milenios hemos hablado de la postura y el dolor en el cuello y, como he dicho muchas veces, hay muy pocas pruebas de investigación que podamos observar que correlacionen directamente la postura de la cabeza hacia delante con el dolor de cuello, pero eso no significa que no nos afecte. Lo que vemos a menudo es que cuando las personas tienen una postura de la cabeza hacia delante, tienen alteraciones en el sistema vestibular; en su capacidad de equilibrio dinámico. Pero hoy quiero hablar de un estudio que muestra claramente que la postura de la cabeza hacia delante puede aumentar la rigidez de los tobillos y, de hecho, probablemente lo incluiré en el vídeo para que puedas comprobarlo por ti mismo. Pero aquí está la idea básica; siempre que pensamos en el cuerpo humano necesitamos ser una unidad bastante estable mientras nos movemos por el mundo, lo que significa que la gravedad puede ser nuestra amiga o un poco nuestra oponente. Cuando muevo la cabeza y el cuello hacia delante, mi cuerpo se desplaza ligeramente hacia delante. Normalmente cuando eso sucede, mis flexores plantares en mis tobillos que empujan los dedos de mis pies hacia el suelo se tensan. Mientras hago eso, puedes ponerte de pie e intentarlo. Adopta una postura erguida. Fíjate en la tensión que sientes en la planta de los pies y en las pantorrillas y lleva la barbilla hacia delante. Y mientras llevas la barbilla hacia adelante, puedes sentir un ligero desplazamiento del peso hacia adelante y tal vez un aumento de la tensión en la planta de los pies o en las pantorrillas. Asi que mecanicamente hay esta discusion de, tenemos fuerzas gravitacionales actuando sobre nosotros que endureceran el tobillo. Mucha gente del mundo de la fascia también habla de la interacción entre la posición de la cabeza y el cuello y las diferentes cadenas del sistema fascial, que están relacionadas con la rigidez del tobillo. Desde una perspectiva basada en el cerebro hay muchas otras explicaciones que también pueden desempeñar un papel en esto. 

Básicamente, cuando alteramos la posición de la cabeza, también alteramos la calidad de la entrada de información al sistema vestibular. El sistema vestibular es importante para regular el tono muscular entre la parte delantera y trasera del cuerpo, para mantenernos erguidos. Así que si por alguna razón mi cerebro se siente amenazado por una postura específica de la cabeza y el movimiento de los ojos o cualquier otra cosa; típicamente veremos un aumento de la tensión desarrollada en ambos lados o los compartimentos de la pierna que generará rigidez. Ahora, puedo hablar de esto todo el día y otras cosas pero lo más importante es que lo sientas, así que esto es lo que vamos a hacer. Esta es la forma más fácil de enseñar esto a un cliente. Normalmente voy a hacer que la gente trabaje en una sentadilla completa si son capaces. Obviamente, todo depende del nivel de comodidad. Si tienen alguna dificultad con una sentadilla completa, aún pueden sentir esto en un cuarto de sentadilla o media sentadilla, pero requiere un poco más de conciencia. Así que dada la oportunidad, usaré una sentadilla completa. La forma en que normalmente lo hago con un cliente es usar algún tipo de plataforma, un par de ladrillos, un perro muy relajado, lo que necesites porque vas a necesitar elevar tus talones. S o voy a elevar mis talones (normalmente entre dos y tres pulgadas del suelo) sólo para estar cómodo al entrar en una sentadilla más profunda. Asi que lo primero que voy a hacer: eleva tus talones, ponte lo mas comodo que puedas. Fíjate que estoy haciendo esto con una postura estrecha y sólo quiero que bajes todo lo que puedas cómodamente y notes cuánta tensión sientes en los tobillos y luego te haré volver a subir. Haré una demostración desde un lado para que puedas verlo. De nuevo, los talones están elevados, estás mirando al frente, estás tan cómodo como puedes estar y vas a caer en esa sentadilla y volver a subir. Ahora, una vez que hayas calentado eso y tengas conciencia de cuanta rigidez tienes en tus tobillos vamos a agregar algunos cambios, cambios intencionales a la posición del cuello. Así que voy a volver aquí; esta vez voy a llevar la barbilla un poco hacia delante aunque ya tenga una postura un poco adelantada. La postura de la cabeza, la voy a exagerar más. Voy a tratar de mantener esa posición exagerada mientras bajo a esa sentadilla. Y mientras bajo voy a notar lo que siento en mis tobillos, lo que siento en la parte delantera de mis espinillas, y también lo que siento en el resto de mi cuerpo. La mayoría de las personas, tan pronto como llevan la cabeza y el cuello hacia adelante sentirán una sensación de pellizco en la parte delantera del tobillo. Así que esta es una buena manera de empezar a decir: "¿Hay alguna correlación entre lo que estoy haciendo con mi cabeza y cuello y lo que estoy haciendo o lo que estoy experimentando en el resto de mi cuerpo? Así que de nuevo, el objetivo aquí: conduce la cabeza y el cuello hacia adelante, entra en esa sentadilla y nota lo que sientes.

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Muy bien, ahora a partir de ahí queremos encontrar una posición más óptima para ti. El aprendizaje experimental es una parte clave del crecimiento del cerebro. Si quieres cambiar el cerebro tenemos que darle diferentes experiencias y hacer que el cerebro sea consciente de lo que está sintiendo. Así que ahora hemos hecho una sentadilla normal para ti. Hemos hecho una con una postura exagerada de la cabeza hacia adelante ahora vamos a intentar algo diferente. 

De vuelta a tus ladrillos o lo que sea, dobla tus rodillas ligeramente, mete tu pelvis, así que vas a rodar tu coxis hacia abajo. Desde aquí, quiero que bajes un poco las costillas, así que exhala y llévalas hacia la pelvis, para que estemos cómodos y estables. Y ahora quiero que metas la barbilla. No me importa si te retraes, solo mete la barbilla un poco, estira un poco la columna cervical superior. Bien, entonces puedes mantener todo eso y volver a la posición de rodilla recta y luego caer en cuclillas. La mayoria de las veces lo que encontraras es que eso libera mucha de la tension que estas sintiendo en el frente del tobillo, comparativamente. Vuelve a subir de lado, dobla las rodillas, coloca la pelvis inclinada, baja el coxis y las costillas un poco, mete la barbilla, baja, prueba y vuelve a subir. Obviamente, una vez que empiezas a jugar con este tipo de posiciones sobre exageradas, sub exageradas, sobre exageradas, sub exageradas; tipicamente encontraras que hay un medio feliz donde te sientes mas comodo realizando ese movimiento. Esto se aplica no solo a las sentadillas sino a casi todo lo que haces. La razón por la que me estoy centrando en los tobillos es que, como dije, voy a mostrarte este estudio que es bastante interesante y que demuestra claramente que la postura de la cabeza hacia adelante puede interrumpir algunos de nuestros mecanismos más eficientes del tobillo mediante la generación de tensión. 

Así que espero que encuentres esto realmente interesante y útil, por favor explóralo, explóralo con seguridad y siéntete libre de jugar con la posición de tu cabeza y cuello, la posición de tu columna vertebral hasta que encuentres ese punto en el que te sientas prácticamente sin esfuerzo para bajar a esa posición y volver a subir con la menor tensión que se sienta en todas las articulaciones del cuerpo.

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