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- La luz azul, el uso de pantallas y lo que demuestran las investigaciones actuales
- Síndrome visual informático y síndrome de ojo seco
- Cómo minimizar el impacto de la luz azul

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y continuamos nuestra discusión de hoy sobre el síndrome de visión por ordenador, la fatiga visual digital y los peligros del impacto de la luz azul. Ah, la luz azul. Se discute todo el tiempo ahora en bio biohacking círculos y lo malo que es para nosotros y lo mucho que está contribuyendo a todos estos diferentes problemas que estamos teniendo. Así que quería tomar un poco de una visión racional sobre esto para ti hoy. Darte algunos consejos basados en la investigación porque cuando realmente profundizas en la evidencia sobre las pantallas, recuerda que estamos hablando del síndrome de visión por ordenador en esta serie. La pregunta que surge es: ¿cuánto contribuye la luz azul emitida por mi dispositivo digital, ya sea mi teléfono, mi tableta o mi ordenador, a mi fatiga visual? ¿En qué medida contribuye a mi fatiga ocular a todos los diferentes problemas de dominio de los que hablamos con el síndrome visual informático?

Recuerda, cuando tenemos problemas oculares, podemos tener problemas neuromusculares esqueléticos y podemos tener problemas neuropsiquiátricos. Si no lo recuerdas, vuelve a ver el primer vídeo de la serie. Así que de nuevo, la pregunta es, ¿en qué medida me afecta la exposición a la luz azul de un dispositivo digital? ¿En qué medida afecta a mis ojos? Esto es lo que sabemos.

La exposición aguda a la luz azul, sobre todo si es muy, muy intensa, puede ser perjudicial para la retina. Muy bien, eso es bien conocido desde hace muchos, muchos años. Sabemos que la luz azul, de nuevo, la exposición aguda de longitudes de onda específicas de luz azul a una intensidad muy alta puede dañar la retina. Así que la preocupación ha sido porque las pantallas producen luz azul, ¿hay algún grado de daño en la retina que está ocurriendo?

Ahora, aquí es donde las cosas se ponen muy difíciles, porque en el mundo de la investigación tenemos un grupo de investigadores que dicen, hemos demostrado de manera concluyente que la exposición crónica a las pantallas provoca cambios diminutos, cantidades de daño a la retina, lo que va a contribuir al síndrome de visión por ordenador y el síndrome de ojo seco, etcétera con el tiempo. Y luego tenemos otro grupo de investigadores que han mirado todos los otros datos y han hecho meta-estudios y han mirado los datos de ese grupo y dicen, bueno, no estamos realmente seguros sobre la base de sus datos que usted puede hacer esas afirmaciones. Así que incluso hoy en día, en 2024, todavía hay debate en la comunidad investigadora sobre lo perjudicial que es la exposición a la luz azul de las pantallas. Como profesional basado en el cerebro, esto es lo que puedo decirle. Los colores y los diferentes grados de intensidad de la luz tienen un impacto diferente en el cerebro.

Nuestro trabajo como profesionales basados en el cerebro es individualizar o personalizar el trabajo que hacemos con los clientes. Y lo que hemos visto anecdóticamente es que algunos clientes son muy, muy sensibles y muy afectados tanto por el color de sus pantallas como por la intensidad de la luz. En un video futuro, voy a hablar sobre el contraste y ya sabes, ajustes de luz, etcétera.

Pero hoy hablamos específicamente de los colores. Ahora, cuando nos fijamos en los colores, los colores básicos y su impacto en la función cerebral, esto es lo que también hemos visto. Si nos fijamos en nuestro RGB básico, rojo, verde y azul, el verde es el más neutral de los colores neurológicamente. Y lo que quiero decir con esto es que cuando observamos la cantidad de actividad cerebral que se produce cuando alguien está expuesto a la luz verde, no vemos grandes saltos o rampas de actividad metabólica en el cerebro. Y eso también se ha demostrado y muestra a veces, ahora, cada vez que usted podría estar leyendo acerca de las personas que utilizan la terapia de luz verde para las migrañas, las migrañas son a menudo asociados con la hiperactividad neuronal. Así que el verde puede ser muy calmante.

Cuando nos fijamos en los rojos y los azules. Tanto los rojos como los azules son activadores. En otras palabras, veremos más actividad neuronal o más actividad metabólica cuando las personas están expuestas a la luz roja y azul. La luz azul parece, en la mayoría de los casos, aumentar la actividad metabólica, aumentar la actividad neuronal en el cerebro más que cualquier otra luz en el espectro.

Así que si tengo a alguien, tal vez es usted que es muy sensible a la luz, puede ser porque el cerebro ya es un poco hiper-irritable. Es un poco hiper excitable, y lo exponemos a más y más luz azul siete horas y cinco minutos al día, ¿verdad? Y de repente estás como, ah, tengo un dolor de cabeza. Mi cuello me está matando. Mis manos están entumecidas. Estoy super irritado y super agresivo.

Como ya he dicho, la investigación está dividida en cuanto a la cantidad de luz azul que afecta a la retina, ¿verdad? No sabemos con certeza cómo afecta a los ojos. Lo que podemos decir es que tiene un impacto en el cerebro. Y cuando miramos el lado más convencional del mundo, sabemos que la luz azul tiene un impacto en la calidad del sueño. Así que si nos olvidamos de todo lo demás sobre la exposición a la luz azul relacionada con las pantallas, sabemos que si usted está expuesto crónicamente a la luz azul de las pantallas durante todo el día, y luego sobre todo cuando se dirige a la noche y hacia la cama, puede alterar la producción hormonal y causar problemas significativos con el sueño. Dicho todo esto, como profesional del cerebro, ¿es la exposición a la luz azul algo que nos preocupa? La respuesta es sí. ¿Nos preocupa específicamente porque nos preocupa que dañe la retina del ojo? Todavía no. ¿Por qué nos preocupa?

Bueno, a nivel personalizado, puede que seas muy sensible a los distintos colores. Tenemos que identificarlo y encontrar la forma de solucionarlo. Y por último, para casi todo el mundo, queremos mejorar su sueño reduciendo la cantidad de exposición a la luz azul y la intensidad de la luz que recibe por la noche. ¿Y cómo lo hacemos?

Un par de cosas diferentes que encontramos para ser muy, muy eficaz. Número uno, usted puede conseguir diferentes herramientas de detección para utilizar en sus teléfonos, sus tabletas y sus computadoras. Hay diferentes aplicaciones que realmente cambian el color de sus pantallas y en general reducen la cantidad de impacto de la luz azul. Si quieres jugar con esto por ti mismo, puedes ir a la configuración de accesibilidad y mover los colores de tus pantallas hacia el rojo, hacia el rojo en general, que disminuirá la cantidad de luz azul que estás experimentando. Si no te gusta hacer eso. Tu otra opción son las gafas. Estas son gafas de bloqueo de luz azul y son, vas a ver estos que vienen en diferentes variantes. Esta es una empresa llamada Swanwick. No estoy asociado con ellos, pero me gustan sus gafas. Y una cosa que hacen es que ofrecen lentes diurnas y nocturnas de bloqueo de luz azul.

Este bloquea alrededor del 40%. Para mí, es una buena herramienta si voy a trabajar mucho con el ordenador durante el día. A medida que me acerco a la noche y trato de preparar mi cerebro para relajarse y calmarse para ir a dormir, entonces vamos a ir a las gafas que son mucho más naranja en la naturaleza, y estos van a bloquear en algún lugar cerca del 100% de la luz azul.

Ahora bien, la gente suele preguntarse si son realmente eficaces. En otras palabras, ¿puedo estar seguro de que son realmente bloqueadores de la luz azul? Bueno, sí. La forma más fácil de hacerlo es mirar la luz azul a través de estos lentes. Así que voy a girar, tomar mi pequeño reto de coordinación en este momento. Voy a encender mi pequeña luz azul y voy a sostener esto.

Y se puede ver que cuando se pone detrás de la lente, todavía tiene una especie de sombra azul a la misma. Eso es porque esto sólo va a bloquear el día. Sólo vamos a bloquear alrededor del 40%. Si luego voy a mi noche, que se supone que debe bloquear casi toda la luz azul y llevar esto hacia abajo, es de esperar que usted será capaz de ver que ahora se ve un poco verde.

Un buen juego de lentes bloqueadores de luz azul. A medida que nos acercamos a la noche, cuando vemos ese bloqueo del 99, cien por cien, deberíamos ver una pérdida significativa de todos los azules, ¿verdad? Independientemente de donde estés mirando la televisión o el ordenador, o simplemente estés fuera caminando. ¿De acuerdo? Espero que esto le de una perspectiva lógica sobre la controversia de la luz azul.

Puede ser muy importante a nivel individual, a nivel de investigación, todavía estamos tratando de averiguarlo. Pero si tienes fatiga visual digital, si tienes el síndrome visual informático, si quieres nuestro consejo, busca lentes. Utiliza lentes que bloqueen la luz azul y cambia los colores de las pantallas. Puede suponer una enorme diferencia en cómo te sientes al final del día, así como en lo bien que pueden funcionar tus ojos en los próximos años. Bueno, espero que te haya resultado útil. Volveremos pronto para hablar más sobre el síndrome visual informático. Muchas gracias.

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