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Vídeo de lo más destacado

- Añadir bandas a la matriz de flexiones del cerebro
- Convertir las flexiones en un ejercicio de estabilización de todo el cuerpo
- Múltiples variaciones que puedes utilizar para atacar tus áreas débiles

Hoy hablamos de la novedad, de hacer más interesantes las flexiones, segunda parte.

De nuevo, quieres una banda. En nuestro último video, hablamos sobre la novedad y lo importante que es para el cerebro y dijimos, sabes qué, tantas maneras diferentes de inducir la novedad en el entrenamiento así que hablamos de una matriz de flexiones la última vez y vimos tres cosas diferentes que podemos cambiar y trabajar en las flexiones para hacerlas de nuevo más interesantes y a menudo más desafiantes tanto para el cerebro como para el cuerpo.

Lo primero que miramos fueron las posiciones de las manos, así que dijimos, sabes qué, podemos hacer flexiones aquí, podemos hacerlas aquí, podemos hacerlas aquí o aquí, de acuerdo, así que sólo las posiciones básicas de las manos y obviamente, entremezclarlas es otro nivel de complejidad, realmente hace que el cerebro preste atención.

La segunda parte fue diferentes posiciones de las manos en términos de dónde están en relación con el cuerpo, así que si te imaginas que estás en una posición de flexión de brazos, tienes una brújula directamente debajo de tu pecho, ahora tienes diferentes posiciones de las manos que puedes usar para hacer la flexión mucho más desafiante.

Obviamente, tenemos 10 variaciones diferentes que podemos utilizar allí y también podemos combinar eso con diferentes posiciones de la mano.

Puedo decir, vale, voy a hacer una flexión con mi mano izquierda rotada internamente y neutral, mi mano derecha va a estar aquí atrás, con los dedos mirando al suelo y esa se convierte en mi posición de flexión. Primera parte, cambiar las manos. Parte dos, cambiar la posición del brazo, y luego parte tres es cambiar la trayectoria del movimiento. Como hemos hablado, cuando hacemos flexiones, muy a menudo, nuestros cerebros utilizan el camino más simple posible, que es como un pistón, hacia abajo en el suelo, hacia atrás.

Si lo haces en la pared, hacia la pared, retrocede. Ahora, lo que sabemos sobre los cerebros es que a menudo, los cerebros son más desafiados por rutas de movimiento más complicadas. En el último video, también dijimos, hey podemos hacer flexiones de brazos estilo circular. Podemos hacer flexiones de medio círculo, así que de nuevo, pensar en formas de complicar la posición de la mano, la posición del brazo o la trayectoria del movimiento son variantes fantásticas que puedes añadir para aumentar el estímulo de novedad de las flexiones y también el desafío de ellas.

Ahora, esta semana lo que vamos a hacer es añadir algunos requisitos diferentes mediante el uso de bandas. Lo que puedes ver, voy a bajar al suelo y ya he adjuntado un par de bandas diferentes a diferentes puntos de anclaje. Ahora, muy fácil de conceptualizar aquí, pero lo que estamos haciendo es mirar las matrices básicas. En otras palabras, ¿cuáles son las formas fáciles de pensar en esto? Cuando se trata de bandas, hay tres cosas principales para las que puedes usarlas. Puedes usar la banda en uno o en ambos brazos, si puedes hacer ambas cosas, dos bandas, así que puedo anudar mi brazo, puedo anudarlo en la muñeca, puedo anudarlo con el hombro. Otra cosa que puedo hacer con la banda es ponerla alrededor de la cintura. Una tercera cosa que puedo hacer es poner una banda alrededor de mis piernas.

Atletas masculinos y femeninos haciendo flexiones

Ahora, lo que ocurre es que cuando añades la banda a diferentes partes del cuerpo, porque va a estar tirando de ti básicamente hacia el punto de anclaje, los requisitos de estabilización van a subir dependiendo de dónde esté la banda y de cuánto estiramiento le hayas aplicado, así que eso va a aumentar el, de nuevo, desafío de coordinación de movimiento para el cerebro. Esto es como la tercera parte, una ruta de movimiento diferente. La cuarta parte será tener las bandas y resistirse a las bandas y a la forma en que tiran de ti.

Por ejemplo, si empezara en una posición de flexión de brazos estándar, podría decir, muy bien, voy a seguir adelante y a ponerme la banda en el brazo cercano, y me alejaré hasta que la banda se estire un poco. Ahora, me prepararé para una flexión estándar y haré esa simple flexión. Ahora, tal vez quiero combinar eso con una posición diferente de la mano. Ahora, es bastante simple, bastante fácil cuando la muñeca está atada. Si luego hago una transición hacia arriba y ahora pongo la banda más arriba en mi brazo, me alejo, consigo un poco de estiramiento, ahora, cuando empiezo a hacer mis diferentes flexiones, estoy consiguiendo un poco más de desestabilización de la banda porque está más cerca del tronco de mi cuerpo. Eso va a añadir un reto adicional.

Recordemos que podemos anillar el brazo, en la muñeca y en el hombro. Lo siguiente que podemos hacer es añadir una banda al tronco. Para este, es un poco raro porque básicamente, vas a poner esto alrededor de tu cintura, aléjate de la banda. Sólo por el bien de la cámara, estoy tratando de retroceder un poco. Ahora, me prepararé para mi flexión de brazos de nuevo. Fíjate que con mis pies juntos y una posición de flexión bastante estrecha, cuando empiezo a hacer esto, la banda me está tirando hacia el punto de anclaje, así que de nuevo me ofrece un estímulo adicional novedoso en términos de lo que necesito hacer con mi cuerpo, cómo voy a crear estabilidad. Cuando combinas esto de nuevo con diferentes manos, brazos y movimientos de la flexión, se vuelve mucho más interesante.

Tu tercera opción es hacer lo mismo con las piernas. Ahora, con las piernas, puedes subir la banda por la cadera si quieres. Te voy a recomendar que empieces por el tobillo, así de sencillo. Coloca la banda alrededor del tobillo. De nuevo, aléjate hasta que consigas un poco de estiramiento en la banda. Ahora, mientras hago la flexión, me da otro nivel de control al que tengo que prestar atención. La mayoría de nosotros cuando hacemos flexiones, estamos muy concentrados en nuestros brazos, nuestros hombros, nuestro pecho, nuestra columna vertebral, añadiendo la banda alrededor del pie, el tobillo o la cadera te hace mucho más consciente de todo el cuerpo, así que de nuevo, diferentes maneras de añadir un nuevo estímulo, el ejercicio más simple conocido por el hombre, que es la flexión.

Cuando empieces a pensar en cómo implementar esto en tu trabajo, incluso si estás haciendo el trabajo sólo en una pared, todavía puedes usar bandas para proporcionarte otro estímulo único en este ejercicio en particular y te prometo que si sólo tomas cuatro variantes que te hemos dado y trabajas a través de ellas sistemáticamente, esto te dará meses y meses de diferentes prácticas que puedes hacer cambiando nada más que las manos, la posición del brazo, los movimientos y la adición de bandas.

Inténtalo. Buena suerte.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber.

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