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Entrenamiento cerebral para la prevención de caídas (Pruebas extrañas, pero cruciales)

Vídeo de lo más destacado

- El papel del deterioro cognitivo en el riesgo de caídas
- Ejemplos de pruebas de inhibición y función ejecutiva
- Entrenamiento de la inhibición y la función ejecutiva
- Recomendaciones adicionales para la prevención de caídas

Hoy, vamos a estar hablando de su capacidad para inhibir su comportamiento y cómo eso puede jugar un papel enorme en el riesgo de caídas. Si eres nuevo en el canal, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health performance. Somos una empresa de educación basada en el cerebro centrada en trabajar con médicos de élite, entrenadores y terapeutas de todo el mundo. Así que si estás interesado en el entrenamiento basado en el cerebro, asegúrate de echar un vistazo a nuestro canal.

Ahora, ¿de qué vamos realmente hoy? Continuamos con nuestra serie sobre prevención de caídas. La próxima semana, tendremos nuestra primera clase en vivo sobre este tema en particular llamado Desafiando la Gravedad. Prevención de caídas y preparación para las caídas. Tendrá lugar aquí en Las Vegas. También se transmite en vivo.

Llevamos unas ocho semanas hablando de las caídas. Son un enorme problema de salud en todo el mundo, sobre todo a medida que la gente envejece.

Y hoy, de lo que quiero hablar es de un tema único, que es el deterioro cognitivo y su relación con las caídas. Ahora, el deterioro cognitivo, la mayoría de las veces cuando la gente oye eso, piensan, oh, bueno, eso significa que, ya sabes, alguien está teniendo mucha pérdida de memoria, o que están teniendo dificultades para recordar dónde pusieron sus llaves, o que están olvidando cuáles son los nombres de las personas, cosas por el estilo.

Y sí, a medida que vemos que aumenta el deterioro cognitivo leve, esas son cosas que podrían preocuparnos. Sin embargo, siempre que observamos a personas que corren riesgo de caerse, una de las cosas que vemos con regularidad es una pérdida de la capacidad de lo que se denomina inhibición. Una parte de nuestro cerebro, en particular las zonas del lóbulo frontal, se encarga de impedir que mantengamos un comportamiento habitual o que hagamos algo por reflejo.

Y en lugar de hacer algo un poco más consciente. En algunos casos, nos referiremos a eso como una parte de lo que se conoce como función ejecutiva. Así que tu capacidad para evitar que se produzca un reflejo es una parte clave para poder moverte por el mundo. Por ejemplo, si estoy caminando y veo un charco delante de mí, mi capacidad para evitar que mi siguiente paso caiga en ese charco, que podría estar resbaladizo, es un ejemplo de inhibición.

Ahora, en una especie de laboratorio o gimnasio, tenemos que ser capaces de probar esto. Y una de las maneras más fáciles de probar esto es usar algo llamado la prueba de stroop. Ahora, usted no puede ser capaz de ver con claridad, pero vamos a poner un poco de imagen de la misma para usted. Esta es una pequeña prueba que mucha gente ha visto. Y lo que ves es un montón de palabras en una pantalla, y esas palabras son todos los colores.

Así que dirá, como, verde, amarillo, azul, rojo. Pero en algunas versiones de este test, la palabra verde puede estar escrita en tinta roja. Así que tu trabajo es leer a través de la página. Pero en lugar de leer la palabra verde, tienes que decir el color que ves delante de ti. Y aunque esto pueda sonar muy, muy simple en la mayoría de las pruebas, lo que verás es que cuando se le pide a la gente que inhiba, les llevará dos o incluso, dos veces y media más tiempo leer una lista de palabras cuando lo comparamos con sólo leer lo que ven.

Este es un ejemplo de inhibición. Otro ejemplo es una prueba que hacemos regularmente llamada antisacadas. Nuestro cerebro está cableado para que cuando algo nos sobresalta o algo entra rápidamente en nuestro campo de visión, nuestros ojos normalmente parpadean hacia ello para evaluarlo y luego vuelven a lo que estábamos haciendo. Eso es un movimiento sacádico. Un antisacádico significa que algo se mueve hacia aquí y yo muevo los ojos en la dirección opuesta.

En otras palabras, inhibo mi necesidad refleja de mirar a ese objeto en movimiento para poder mirar a otra parte. Así que estas son un par de ideas diferentes de las que hablamos cada vez que hacemos evaluaciones de la función ejecutiva. Siempre que busques en la literatura, lo que verás es que las personas que tienen un mayor riesgo de caídas puntúan mal en cosas como la prueba de inhibición o pruebas de funcionamiento ejecutivo. Y lo mejor es que esto es algo que se puede entrenar.

Como ya he dicho, tenemos muchos ejercicios diferentes en nuestro sistema que se basan en recibir una orden y luego ignorar esa orden y hacer algo diferente. Por qué esto se vuelve muy, muy importante a medida que envejecemos es que a medida que nos movemos, sabemos que estamos caminando y hablando. Y como he dicho, habrá obstáculos delante de nosotros. Y si hay incluso un retraso momentáneo en nuestra capacidad de inhibir, una especie de siguiente paso reflexivo, un movimiento reflexivo de nuestros ojos que puede significar la diferencia entre una caída y no caer, que puede, en algunos casos, ser la diferencia entre vivir y morir. Así de importante es esto.

Así que si eres un profesional del movimiento, por favor incluye este tipo de ejercicios en todo tu trabajo con todos tus clientes, porque estimula el lóbulo frontal y, de nuevo, es un proceso de entrenamiento. Podemos aumentar la capacidad plástica del cerebro para mejorar la inhibición. Es algo que debemos recordar entrenar con regularidad. Otra pieza de esto es también el ejercicio aeróbico, porque queremos asegurarnos de que estamos recibiendo un buen flujo sanguíneo a esas áreas del cerebro.

Así que cuando combinamos ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, y luego añadimos un trabajo adicional de inhibición de la función ejecutiva. Realmente estamos preparando el escenario para dar a nuestros clientes y a nosotros mismos la mejor oportunidad para asegurarnos de que no cometemos errores cuando estamos en el mundo real, que vamos a causar una caída.

Lo último de lo que voy a hablar aquí, y sé que esto es un poco raro, pero es algo que hago mucho con mis propios clientes y mis atletas, en realidad, es ser capaz de, en el calor del momento, soltar algo en la mano.

Una de las cosas que es fascinante y triste de ver es que muchas personas que están luchando con la inhibición o la función ejecutiva se aferran a las cosas mientras se están cayendo, en lugar de soltarlas y llegar a agarrarse a una silla para apoyarse, tocar una pared, o usar sus manos como parte de su proceso de bajar al suelo de forma más segura.

Esto es algo, de nuevo, que necesita ser entrenado, porque tu habilidad para soltar algo es una forma de inhibición. En otras palabras, es un requisito para nosotros soltar algo reflexivamente que ya está sostenido aquí. Esto se ve mucho en personas mayores que utilizan algún tipo de dispositivo de ayuda, como un bastón. Caminan, empiezan a caerse y, en lugar de soltar el bastón y usar las manos, siguen aferrándose a él. Ese es, de nuevo, otro ejemplo de capacidad inhibitoria deficiente, y es algo que debe preocuparnos y en lo que debemos trabajar.

Como he dicho, si eres un profesional del movimiento, esto es muy sencillo de incluir en básicamente todo lo que haces con tus clientes. Puedes incluir bloques de 5 a 10 minutos en los que les pidas que no hagan algo y que en su lugar hagan otra cosa cada vez que por reflejo se sientan impulsados a hacer algo. Así que hay un montón de maneras diferentes de jugar con él.

Lo trataremos con mucho más detalle en el próximo curso. También puedes consultar algunos de nuestros otros blogs, así que espero que te haya resultado interesante y útil. Es, de nuevo, un concepto crítico, y si desea obtener más información al respecto, hágamelo saber, y podemos poner algunos ejercicios más aquí en YouTube. Muy bien, que tengáis una buena semana y hablamos pronto.

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