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Cerebro, bambú y hábitos "flexibles": Tu guía 2024 para ser mejor

Independientemente de lo que pienses de los viajes, las reuniones familiares y las compras de regalos de última hora, las fiestas ya están aquí y son un claro recordatorio de que el año nuevo está a la vuelta de la esquina. Y, aunque no somos fans de los "propósitos", SÍ lo somos de trabajar deliberadamente para crear mejores hábitos año tras año. Así que queríamos empezar diciembre centrándonos en una de nuestras estrategias favoritas de cambio de comportamiento: los hábitos elásticos.

En nuestra opinión, cuando se trata de la formación de hábitos, Elastic Habits de Stephen Guise cambia las reglas del juego. El enfoque de Guise va mucho más allá del pensamiento tradicional sobre la formación de hábitos. En lugar de centrarse en un camino rígido y disciplinado, se trata de ser inteligente y adaptable. Según nuestra experiencia, esto puede ayudar a que tus hábitos sean a prueba de balas contra el caos de la vida diaria.

El verdadero negocio de los hábitos elásticos: La flexibilidad es el rey

La vida es impredecible. Los hábitos rígidos son geniales hasta que dejan de serlo. Ahí es donde entran los hábitos elásticos. Son como la herramienta de supervivencia definitiva en tu arsenal de hábitos. Se doblan, se retuercen y se estiran para adaptarse a los altibajos de tu vida. Como el bambú en una tormenta, se doblan pero no se rompen. Funciona así:

Hábitos Mini, Plus y Elite: La triple amenaza

En el enfoque de Guise para la formación de hábitos, empiezas dándote opciones a ti mismo:

  • Mini Hábitos: La fruta más fácil de conseguir. Son tan fáciles que puedes hacerlos en tu peor día. Se trata de mantener el impulso, pase lo que pase.
  • Plus Habits: Tu pan de cada día. Este es tu objetivo la mayoría de los días. Es un reto, pero factible.
  • Hábitos de élite: Tu modo bestia. Los días que te sientes de primera, superas los límites. Aquí es donde creces.

En otras palabras, se inicia el proceso de creación de un hábito elástico pensando de forma flexible, no rígida. Una de las formas más sencillas de hacerlo es diseñar NUEVE opciones diferentes para UN hábito. He aquí un ejemplo visual:

Ejemplo de hábito


Esto suena un poco confuso cuando se ve por primera vez porque es contrario a la forma en que la mayoría de nosotros pensamos acerca de la creación de hábitos. Lo bueno de este enfoque es que se centra en el hábito en sí, no en la actividad. En otras palabras, si tu objetivo es hacer MÁS EJERCICIO en 2024, tener la flexibilidad de elegir entre unas cuantas flexiones o una carrera de 1 minuto alrededor de la entrada de tu casa es vital. Si estás tratando de crear el hábito del EJERCICIO en tu vida, definirlo de una sola manera (ir al gimnasio o correr 5K) limita drásticamente tu capacidad de tener éxito todos los días: que es una piedra angular para hacer que los hábitos se mantengan.

Hacerlo realidad: Hábitos elásticos en acción

Esto es lo que hay que hacer:

  • Establece objetivos claros: Sepa a qué aspira, pero no sea demasiado específico.
  • Construye tus niveles de hábitos: Mini, plus, elite. Ten un plan para cada nivel con 3 opciones diferentes IGUAL DE VALIOSAS.
  • Seguimiento diario: Siga de cerca sus progresos. Recuerda: lo que se mide, se gestiona.
  • Ajuste sobre la marcha: Esté preparado para modificar su plan. Sea flexible y siga ganando.

Neurociencia de los hábitos: Patrones, variabilidad y refuerzo de la identidad

A nuestros cerebros les encantan los patrones y las rutinas, pero también prosperan con la variedad. Los hábitos elásticos mantienen al cerebro alerta. No te limitas a repetir el mismo patrón una y otra vez. Lo estás mezclando, y esta variabilidad ayuda a tu cerebro a participar en el proceso. Además, la formación de hábitos funciona mejor cuando lleva asociada una RECOMPENSA. Poder marcar, aunque sea una pequeña victoria diaria, es un gran estímulo para continuar con el proceso.

Además, recuerda que los hábitos son más que acciones: son una declaración de quién eres. Al cumplir sistemáticamente tus hábitos mini, plus o elite, no sólo estás haciendo algo, sino que estás siendo alguien. Alguien adaptable, resistente y en constante crecimiento. Si ése es el cambio de identidad que deseas, los hábitos elásticos te ofrecen un camino claro para reforzar esta nueva imagen de ti mismo cada día.

Para terminar: Adaptabilidad es igual a victoria

En un mundo que está constantemente lanzando bolas curvas, ser capaz de adaptarse es su superpotencia. Elastic Habits no se trata sólo de crear hábitos, sino de crear hábitos que resistan el paso del tiempo y el cambio. Después de 30 años de trabajo con nosotros mismos y con clientes del mundo real, podemos afirmar con confianza que este enfoque es uno de los más exitosos que hemos utilizado. Si quieres ser una persona diferente el año que viene por estas fechas, inténtalo y observa lo que ocurre en tu vida a medida que consigues esos triunfos diarios.

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