35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

Últimos días para inscribirse

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

- Progreso frente a cambio.
- Simple frente a fácil.
- Acción "vergonzosamente sencilla" para romper la inercia.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos


Hoy vamos a hablar de avergonzarte a ti mismo en el ejercicio.

Durante las últimas semanas, he tenido múltiples conversaciones con personas que me siguen preguntando lo mismo, así que he decidido hacer un blog sobre ello. Siguen diciendo: "Doctor, me está costando mucho empezar con mi programa de ejercicios"." Pueden ser entrenadores, pueden ser atletas, o personas que son nuevas en todo el ámbito del fitness. He tenido conversaciones similares, conversaciones similares en cada categoría.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos - ¿Qué está pasando realmente?

Una de las cosas que siempre me gusta compartir con la gente es que a menudo tenemos un gran problema con lo que yo llamo inercia y ética del trabajo.

Ahora, la inercia, si recuerdas de la física de la escuela secundaria, creo, básicamente establece que un cuerpo que está en reposo permanecerá en reposo hasta que se actúe sobre él con una fuerza externa. Sé que a veces siento que puedo. Estoy en reposo, voy a permanecer en reposo hasta que actúe una fuerza externa.

Muchas veces la gente se despierta por la mañana y se mira en el espejo y dice: "Oh, no", y de repente tenemos una fuerza exterior que nos dice: "Dios, tengo un aspecto terrible o quiero perder peso o estoy fuera de forma". Tal vez ocurra cuando intentas jugar con tus hijos en el patio y estás recuperando el aliento después de un minuto. De repente, la gente dice: "Tengo que empezar a hacer ejercicio". El reto con el que nos encontramos muy a menudo es que el ejercicio se agrupa en esta categoría para la gente, es algo que tienen que hacer y tiene que ser duro.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos - NO es ética laboral

Aquí es donde empieza a surgir lo que llamamos nuestro problema de ética de trabajo. Una de las cosas que trato de compartir con nuestros entrenadores es que cuando comienzan a trabajar con un atleta, ya sea un atleta de alto nivel o alguien que no ha hecho ejercicio en treinta años, el objetivo principal en los primeros tres o cuatro meses no debe ser el progreso masivo en cualquier habilidad determinada, sino hacer progresos en la habilidad de simplemente presentarse.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos - ¡Lo que ya estás haciendo!

Aparecer y hacer el trabajo, hacer el trabajo repetitivo es realmente la clave para hacer el cambio. Una de las cosas que nos gusta hacer a nuestros clientes es lo que llamamos programas de una sola repetición. Ahora sé que suena ridículo, pero hay una tonelada de psicología que muestra que si podemos tomar una tarea que queremos lograr, pero estamos luchando para encontrar la motivación para hacerlo porque parece demasiado trabajo y podemos hacerla más pequeña y hacerla más pequeña y hacerla más pequeña.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos - La mejor manera de empezar

En algún momento, podemos hacerlo tan pequeño que realmente nos avergüenza no hacerlo. De eso hablaba o a lo que me refería cuando decía: "Avergonzarse de hacer ejercicio". Si piensas en algo como, "Oh, voy a hacer algunas flexiones. Quiero hacer algunas flexiones. Quiero hacer algunas sentadillas", muy a menudo en nuestras cabezas decimos: "Oh, sé que debería estar haciendo eso", pero nuestra motivación real no es lo suficientemente alta como para superar el esfuerzo percibido que está a punto de ocurrir.

Me encanta hacer que la gente piense en hacer una repetición de cualquier cosa. Una flexión, una dominada, un paseo alrededor de la manzana, un paseo hasta el buzón, lo que sea, porque si podemos hacer algo vergonzosamente pequeño, muy a menudo somos capaces de animarnos a hacerlo mucho más fácilmente que si decimos: "Necesito hacer treinta minutos tres veces a la semana". En última instancia, lo que estamos tratando de aprender primero es la habilidad de romper la inercia.

Cambio de hábitos: Un camino más fácil hacia nuevos comportamientos - Romper la inercia

Uno de los mayores retos para romper la inercia es creer que una sola repetición de cualquier cosa es insuficiente para crear un cambio. Recuerda que cuando comienzas un programa de ejercicios en el que intentas incluir algo nuevo, digamos que ya eres un atleta que entrena mucho, pero estás trabajando con un entrenador de Z-Health y quiere que hagas algunos ejercicios de visión. Aunque parezca sencillo, muy a menudo la gente tiene dificultades para hacerlo. Empieza con una repetición.

Si te dicen: "Haz diez", puede que necesites diez, pero si sólo consigues hacer una y hacer una con regularidad, empiezas a construir el hábito del éxito. Si puedes construir ese hábito de éxito haciendo algo vergonzosamente pequeño, ahora estás creando un bucle de comportamiento positivo que en última instancia puede llevarte a donde quieres ir.

Esa es mi idea para esta semana. Espero que lo hayan disfrutado.

De nuevo, si tienes preguntas sobre cómo hacer que todo esto funcione, pregunta a tu entrenador, envíanos un correo electrónico, porque pasamos mucho tiempo en Z-Health hablando de cómo funciona el comportamiento.

Porque sabemos que podemos tener las mejores herramientas, el mejor sistema del mundo, sea lo que sea, el sistema de ejercicios que quieras, pero si no podemos hacer que nuestros clientes participen en él o no podemos hacernos participar a nosotros mismos, no importa.

Como he dicho, si tienes alguna duda, dínoslo.

Por lo demás, buena suerte.

El Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa. Está diseñado para enseñarle a construir su propio programa de respiración personal para la resistencia, el rendimiento óptimo, y un mejor cerebro!
Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas