Respiración de rendimiento
Voy a enseñarte un simple ejercicio ahora mismo.
Puede mejorar el dolor. Puede disminuir el estrés. Puede mejorar el rendimiento deportivo. Puede mejorar la concentración.
Hola a todos, el Dr. Cobb aquí.
Hoy nos ocupamos del tema de la respiración.
Ahora, hemos estado hablando de cómo las pequeñas cosas en las que te enfocas pueden hacer grandes diferencias en tu vida. Trabajar en tener una mejor mecánica respiratoria y un mejor sistema respiratorio en general, puede ser la cosa más prioritaria que puedes mirar porque respiramos alrededor de 20.000 - 24.000 veces al día
Respirar mal tiene enormes consecuencias. Por el contrario, aprender a respirar mejor, aprender a respirar bien, puede dar sus frutos de muchas maneras diferentes.
Puede mejorar el dolor. En otras palabras, si tienes un tipo de dolor crónico en tu cuerpo, aprender a respirar mejor puede ayudarte no sólo a disminuirlo sino incluso a eliminarlo.
Puede disminuir el estrés; puede mejorar tu capacidad para manejar todas esas cosas que te lanzan a diario.
Puede mejorar el rendimiento deportivo. La respiración es una piedra angular de los atletas de alto nivel o respirar bien es una piedra angular, por lo que trabajar realmente en tu mecánica de respiración puede mejorar tu juego de tenis, tu juego de golf, cualquier otra cosa en la que estés involucrado.
Número cuatro, puede mejorar tu concentración. Piensa en esto, tu cerebro se alimenta de una mezcla de gases sanguíneos -oxígeno y dióxido de carbono- y si respiras correctamente, puedes proporcionar un mejor combustible a tu cerebro, lo que tiene enormes ramificaciones en tu forma de pensar.
Una mejor respiración, un mejor rendimiento; una mala respiración, un peor rendimiento. Es un concepto muy sencillo. La cuestión es cómo trabajarlo.
Si miras alrededor del mundo, hay cientos, literalmente cientos de sistemas de respiración diferentes. Si miras entre bastidores y abres el telón, lo que encuentras es que todos los sistemas de respiración que existen tienen una cosa en común, que es conseguir que te centres conscientemente en tu respiración, en lugar de que ocurra automáticamente.
La respiración en general es un proceso inconsciente, así que lo que tenemos que hacer para cambiarla y mejorarla es pensar en ella. Tenemos que concentrarnos en ella.
Voy a enseñarte ahora mismo un sencillo ejercicio que puedes utilizar y te voy a decir cómo aplicarlo en tu vida diaria.
El ejercicio se llama Respiración de la Caja y la idea es que una caja o un cuadrado tienen lados iguales. Queremos pensar en un cuadrado. La idea es que vamos a inspirar durante cuatro segundos, vamos a mantener esa respiración durante cuatro segundos, vamos a exhalar durante cuatro segundos, mantener esa exhalación durante cuatro, y repetir ese ciclo.
Lo haremos juntos, empieza con una inhalación, -uno, dos, tres, cuatro, mantén-dos, tres, cuatro. Exhala lentamente, exhala-uno, dos, tres, cuatro, mantén-dos, tres, cuatro. Bien, eso es todo. Esa es una manera muy, muy simple de empezar a trabajar en la respiración.
Lo que encontrarás es que al concentrarte en el conteo, te hace concentrarte en tu respiración. En algún momento podemos hablar de cómo se supone que debes respirar en un blog diferente, en términos de respiración abdominal versus respiración torácica. El factor principal en este momento es simplemente aprender a contar mientras haces tus diferentes respiraciones. Encontrarás que si inhalas, y mantienes la respiración con la inhalación durante cuatro segundos es realmente fácil.
Lo que a mucha gente le cuesta es después de la exhalación y mantenerla durante cuatro segundos. Esa es probablemente, de las cuatro partes del cuadrado, la más importante, la retención después de la exhalación. Realmente quiero que te concentres en eso.
¿Cómo se aplica esto?
Lo que me gustaría es que empezaras con dos sesiones diarias siempre que sea posible. Intenta completar diez repeticiones alrededor de la caja dos veces al día. Lo ideal es que lo hagas cuando empieces a sentirte un poco estresado, porque lo que descubrirás es que mientras puedas hacerlo cómodamente y te relajes, realmente disminuirá tu estrés y la tensión general de tu cuerpo.
Lo último que quiero mencionar es la seguridad. Mientras haces esto, al principio hazlo sentado. Algunas personas pueden marearse un poco. Si empiezas a marearte o te ocurre algo parecido, detente. También puedes reducir la cantidad de tiempo; puedes inhalar durante dos, sólo conviértelo en dos contra cuatro segundos.
La idea es sólo el cuadrado y puedes manipular los tiempos basándote en el nivel de comodidad. Empieza a aplicar esto; empieza con lo que he dicho; diez repeticiones alrededor de la caja dos veces al día. Si es posible, con el tiempo, trabaja hasta 30.
Esa simple y pequeña cosa, te llevará unos seis minutos, en total. En el transcurso de un día puede pagar enormes dividendos porque lo que sucederá, con el tiempo no sólo se sentirá mejor, usted comenzará a notar su respiración a lo largo del día y continuará corrigiéndola cada vez que comience a ir mal.
Ahí lo tienes, una pequeña cosa en la que trabajar; grandes, grandes resultados.
La próxima vez que nos reunamos vamos a hablar un poco más sobre las pequeñas cosas que pueden marcar grandes diferencias y te daremos un par de pequeños ejercicios en los que centrarte.
Que tengas una buena semana.
