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Trastornos de ansiedad

Como sistema de educación y entrenamiento basado en el cerebro, Z-Health se ha centrado en el concepto de protocolos de entrenamiento personalizados durante más de dos décadas. Cuando pasas tiempo trabajando con miles de clientes, rápidamente se hace evidente que cada sistema nervioso individual tiene características y respuestas únicas que requieren una programación personalizada para maximizar los resultados. Este enfoque personalizado es especialmente beneficioso para las personas que sufren trastornos de ansiedad.  

En este sentido, esta semana vamos a profundizar en la necesidad de utilizar programas de respiración personalizados para ayudar a tratar los problemas de salud más frecuentes en todo el mundo: los trastornos de ansiedad. Aunque estos trastornos se infiltran en todos los rincones de la vida de una persona afectada, a menudo pasan desapercibidos y no se tratan, especialmente en los centros de atención primaria.

La conexión entre la respiración y la ansiedad está bien establecida, y se ha observado una relación bidireccional entre los síntomas respiratorios y los trastornos de ansiedad. Las personas con afecciones respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son más propensas a la ansiedad y la depresión, y viceversa. A pesar de ello, los tratamientos convencionales para los trastornos de ansiedad suelen pasar por alto las intervenciones respiratorias. 

Una revisión reciente(https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256) destacó la eficacia de diversas técnicas de respiración para mejorar los resultados fisiológicos y psicológicos de los trastornos de ansiedad. 

El estudio:

Los investigadores identificaron 1081 artículos que incluían trastornos de ansiedad e intervenciones de trabajo respiratorio. Sin embargo, de los 1081 artículos identificados, sólo 16 cumplían los criterios de estudio, que se centraban en el uso exclusivo del trabajo respiratorio sin otras terapias en adultos diagnosticados de trastornos de ansiedad.

Técnicas de respiración basadas en la investigación para los trastornos de ansiedad:

Para ayudar a comprender los resultados de este estudio, he aquí un breve resumen de los distintos métodos de trabajo respiratorio.

  • La Respiración Diafragmática suele consistir en una respiración profunda centrada en la actividad diafragmática mientras se mantiene la relajación.
  • Las técnicas de respiración lenta se centran en ralentizar conscientemente la respiración para calmar el sistema nervioso.
  • La biorretroalimentación respiratoria (o capnometría) utiliza datos en tiempo real para entrenar a las personas a cambiar sus patrones respiratorios.
  • El biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV-BF) se centra en sincronizar la respiración con la frecuencia cardiaca para maximizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca y promover la relajación.
  • Sudarshan Kriya Yoga (SKY) es una técnica de respiración rítmica más compleja que se practica en secuencias, con distintos ritmos e intensidades respiratorias.
  • La Reestructuración Cognitiva con Reentrenamiento Respiratorio (RCR) combina la respiración diafragmática lenta con la hiperventilación voluntaria y el entrenamiento en relajación muscular.
  • La respiración hipercápnica e hipocápnica utiliza instrucciones definidas y mecanismos de temporización que hacen que los clientes respiren profunda o superficialmente para manipular los niveles de CO2.
  • La Respiración Holotrópica suele combinar respiraciones más rápidas y profundas para inducir intensos estados alterados de conciencia.

Principales conclusiones:

La revisión concluyó que diversas intervenciones de trabajo respiratorio pueden tener un impacto positivo significativo en adultos con trastornos de ansiedad. Varias intervenciones respiratorias mostraron una marcada reducción de los síntomas de ansiedad, lo que convierte a las técnicas respiratorias en una práctica terapéutica independiente potencialmente importante. 

En términos de eficacia, se observaron reducciones significativas de la ansiedad en los estudios centrados en regímenes de respiración lenta, profunda o controlada. El entrenamiento respiratorio asistido por biorretroalimentación también demostró efectos potentes en la disminución de la gravedad del trastorno de pánico y las mediciones relacionadas.

Aunque muchas de las técnicas de respiración estudiadas mostraron resultados coherentes, se observaron resultados opuestos cuando se analizó el trabajo respiratorio centrado en la utilización de la hiperventilación. Esto no es una gran sorpresa, ya que una teoría afirma que la hiperventilación puede ayudar a crear trastornos de pánico y ansiedad, mientras que otra considera que la hiperventilación es una respuesta adaptativa a la ansiedad. A pesar de estos puntos de vista opuestos, ambas teorías apoyan el trabajo respiratorio para el tratamiento del trastorno de pánico, pero utilizan diferentes enfoques basados en los supuestos subyacentes.

Y lo que es más importante, un hallazgo clave fue que cada estudio adaptó las intervenciones respiratorias a las necesidades y respuestas específicas de los participantes.

¿Qué significa todo esto?

En la ciencia en evolución de la utilización de la respiración para la ansiedad, una talla no sirve para todos. Es vital reconocer los desencadenantes específicos de la ansiedad, las respuestas fisiológicas y los mecanismos de afrontamiento propios de cada cliente. Esto permite el desarrollo de protocolos de respiración personalizados para crear los resultados más profundos.

El trabajo respiratorio, aunque a menudo eclipsado por las intervenciones farmacéuticas y psicoterapéuticas, es un método potente, accesible y rentable para tratar los trastornos de ansiedad. Este último estudio subraya la necesidad de integrar el trabajo de respiración en los protocolos terapéuticos convencionales en un momento en que el mundo se enfrenta a la creciente ola de trastornos mentales. 

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