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Dedo gordo del pie y equilibrio
Movilidad y fuerza del dedo gordo
2 Ejercicios clave para el dedo gordo

Hoy vamos a estar hablando de su dedo gordo del pie y el equilibrio, y te doy un par de ejercicios rápidos que puede utilizar para mejorar su equilibrio mediante la mejora de la flexibilidad y la fuerza del dedo gordo del pie. Si eres nuevo con nosotros, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. Somos una empresa de educación basada en el cerebro. Trabajamos con médicos, entrenadores y terapeutas de todo el mundo. Así que si usted está interesado en traer la neurociencia moderna en lo que haces con los clientes, echa un vistazo a todos nuestros recursos gratuitos y suscribirse aquí. Muy bien, hemos estado haciendo una larga serie de información sobre el entrenamiento del equilibrio porque en junio de este año, vamos a hacer un curso en vivo y en directo llamado Desafiando la Gravedad. Y es todo acerca de un enfoque moderno basado en el cerebro para la prevención de caídas y lo que yo llamo preparación para las caídas.

Una de las cosas que tenemos que entender es que hay factores biomecánicos, neurológicos y cardiovasculares, y que todos estos factores intervienen tanto en la prevención como en la preparación de las personas para las inevitables caídas. Cuando profundizamos en la investigación, una de las cosas obvias es que tenemos que fijarnos en los pies. Tenemos que mirar la sensibilidad de los pies, la fuerza de los pies, y específicamente tenemos que mirar el dedo gordo del pie.

Así que ponte de pie conmigo y lo que quiero que sientas en primer lugar en tu propio cuerpo es la diferencia entre tener un dedo gordo del pie cuando se trata de equilibrio y no tener un buen dedo gordo del pie cuando se trata de equilibrio. Así que si estás de pie y mantienes la pelvis neutral, el cuerpo recto, y empiezas a inclinarte hacia delante y prestas atención a la sensación de presión en los dedos de los pies, sentirás que todos los dedos empiezan a agarrarse al suelo. Pero particularmente a medida que presionas esa envoltura un poco más y más, sentirás que tus dedos gordos se vuelven más y más precisos.

Así que normalmente con mis clientes, digo, mira, necesitamos que entiendas lo que hacen tus dedos gordos. Asi que les digo que vuelvan a esta posicion, intenten esto conmigo ahora. Levanta tus dedos gordos del suelo y luego trata de ir a la misma inclinación hacia adelante. Y lo que encontraras es que el angulo en el que pierdes el equilibrio ocurre antes cuando tus dedos gordos no estan pegados al suelo. Entonces lo que tenemos que ver es la movilidad del dedo gordo y la fuerza del dedo gordo.

Aquí están los dos ejercicios que quiero compartir contigo hoy. Empezaremos trabajando en la movilidad, particularmente en la extensión del dedo gordo porque mucha gente, cuando desarrollan juanetes, pueden desarrollar lo que se llama un primer rayo rígido o primer dedo del pie. Todo eso puede impedir que el dedo gordo se doble normalmente en su ciclo de andar, y eso va a tener un impacto bastante grande en su equilibrio también.

Así que la forma en que me gusta trabajar en esto es utilizando algo que me permitirá conseguir mi dedo gordo del pie en extensión, mientras que mis otros dedos están en el suelo. Mucha gente enseña esto usando una toalla o algo agradable y suave. Eso no funciona muy bien para mí personalmente. Lo que me gusta usar es un palo. El único problema del palo es que rueda. Así que me gusta meterlo debajo de algo para mantenerlo un poco apretado aquí. Esta es una configuración básica del ejercicio.

Voy a tomar mis cuatro dedos no-grandes, ponerlos en el suelo, y mi dedo gordo está envolviendo en la parte superior del palo o una toalla o ya sabes, algo de espuma o algo cómodo para usted. Ahora puedes ver que el palo ya esta sosteniendo mi dedo gordo en extension. Todo lo que necesito hacer ahora es llevar mi rodilla hacia adelante pasando ese dedo. Y vas a sentir una interesante sensación de estiramiento a través del arco del pie. Ahora, una vez que estás en esa posición, me gusta mantenerla entre 30 y 45 segundos. Y personalmente mientras hago esto, rotaré mi rodilla y cadera, adentro y afuera. Al hacerlo, tendré una sensación de desplazamiento en ese estiramiento, y cuando comience a aflojarse, podré llevar la rodilla un poco más adelante.

Ahora, con el tiempo, puede que tenga que elevar eso, pero, obviamente, no estamos tratando de girar esto, ya sabes, no estamos tratando de hacer splits con los dedos del pie, por lo que sólo queremos asegurarnos de que es agradable y cómodo para que como usted está pisando o como usted está inclinando, que el dedo del pie puede realmente empezar a participar con el suelo. Así que si tengo mi dedo gordo hacia arriba y lo estoy curvando hacia abajo, casi haciendo un puño con mi pie, eso es flexión del dedo del pie, pero realmente quiero concentrarme específicamente en el dedo gordo.

Una de las formas más sencillas de hacerlo es utilizar una cinta más pequeña. Es posible que tenga que envolverla de diferentes maneras para que no se deslice. Yo suelo poner los dedos de los pies en el suelo y empiezo a bajar contra la resistencia de la banda en el suelo. El problema es que en algún momento queremos aumentar la amplitud de movimiento, lo que significa que puedo elevar el pie del suelo, extenderlo completamente y luego envolverlo hacia abajo. Ahora como dije, el problema con esto es que si estas usando una de estas bandas mas pequeñas, puede deslizarse y golpearte en la cara o lo que sea. Así que tienes que asegurarte de que está bien sujeta. Tienes otras cintas que puedes usar que tal vez sean un poco más adecuadas para trabajar en los pies, pero hay muchas maneras diferentes en que puedes modificarlo. Sólo quiero asegurarme de que no se rompa, se parta y te estalle en la cara.

A medida que los dedos de los pies se hacen más fuertes, se puede pasar a una banda más grande. Y luego, obviamente, tenemos muchas maneras diferentes en las que podemos empezar a trabajar para aumentar la fuerza de los dedos de los pies. Por ejemplo, haciendo ejercicios básicos de equilibrio, parándonos sobre las puntas de los pies, esto ejercitará los flexores de los dedos. Pero una de las cosas que tenemos que tener en cuenta es que queremos asegurarnos de que estamos comenzando nuestros ejercicios de fortalecimiento para el dedo gordo del pie con ese dedo en extensión en una longitud muscular larga. Porque al final eso va a ser super importante cuando estamos pensando en involucrar ese dedo gordo para mejorar nuestro equilibrio.

Así que estos son dos enfoques diferentes para hoy. Un poco de un ejercicio de movilidad, un poco de un ejercicio de fuerza, y espero que usted puede aplicar estos muy rápidamente en lo que estás haciendo. Recuerde que con un ejercicio de estiramiento, vamos a hacer alrededor de 45 segundos, de dos a tres repeticiones de eso. Y para el entrenamiento de fuerza, probablemente de 15 a 20 repeticiones, tres series de eso en cada pie te ayudarán mucho a mejorar la función de tu pie y, con suerte, a integrarlo bien en todo tu sistema de equilibrio.

Muy bien, buena suerte con esto y háganos saber si tiene alguna pregunta.

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