Mejore la fuerza de agarre con los deslizadores del nervio cubital
Lo que quiero hacer hoy es trabajar un poco en su nervio cubital.
Si no sabes nada sobre el nervio cubital, va a ser el nervio principal que suministra a tu dedo meñique y a tu dedo anular. Ayudará con la flexión, particularmente. Así que cuando estás agarrando cosas. Lo que vemos en muchos atletas, en particular los que practican cualquier tipo de deporte de agarre, como el judo o la lucha, o si haces mucho ejercicio en el gimnasio, te gusta hacer muchos levantamientos de peso muerto, a menudo vemos personas que tienen problemas con la fuerza de agarre debido a la pérdida de capacidad en el dedo meñique y el dedo anular. Así que quiero mostrarte hoy un ejercicio muy rápido y fácil de realizar para el nervio cubital.
Asíes como lo haremos. Estaremos sentados o de pie. Yo prefiero enseñar todo esto de pie. Así que ponte en una buena postura neutral. Alargad desde la parte inferior de la columna vertebral, hasta la coronilla de la cabeza, especialmente alargando la parte inferior del cuello. Ahora, voy a trabajar en mi lado derecho.
Lo que quiero que hagas primero es dejar que el brazo cuelgue por el costado, y luego quiero que lo eleves a unos 90 grados. Y quiero que abras los dedos, y tires de los dedos y la muñeca en extensión. Entonces, los dedos están apuntando al techo. Ahora, desde aquí, todo lo que vamos a hacer primero es,
vamos a doblar el codo y enderezar el codo. Esto es sólo una pequeña serie de calentamiento dependiendo de lo tenso que esté tu nervio cubital.
Una vez que te pongas en esta posición doblada, puede que ya sientas un poco de sensación de hormigueo en la distribución del dedo meñique y el anular.
Asegúrate de mantener esto en un nivel de 3 sobre 10. Manténgalo muy, muy cómodo.
Ahora, una vez que hemos hecho ese trabajo aquí, también quieres considerar hacerlo hacia el lado. A medida que empezamos a rotar externamente desde el hombro, puedes sentir aún más tensión en ese nervio cubital. Así que esas van a ser nuestras series básicas de calentamiento. Haz de tres a cinco repeticiones en cada posición. Ahora, a partir de aquí, vamos a añadir un par de componentes más. Empezaremos con el brazo al lado, separando los dedos, tirando hacia la extensión de la muñeca. Ahora vamos a flexionar el codo, vamos a flexionar el hombro y ahora vamos a añadir las depresiones escapulares.
Vamos a tirar de nuestro omóplato hacia el suelo, y empezaremos a mover el codo hacia el lado. Si mantienes todo esto con una pequeña tensión, deberías sentir mucha más actividad en esa distribución del nervio cubital.
Por último, pero no por ello menos importante, nos reajustaremos. Empezaremos con el brazo al lado, abriremos los dedos, extenderemos la muñeca, flexionaremos el codo, flexionaremos el hombro, deprimiremos la escápula, saldremos hacia el lado. Una vez que estamos en esta posición, ahora vamos a inclinar la cabeza hacia afuera. Así que una vez que estamos en este tipo de posición final, tenemos algunas opciones. Podemos utilizar la cabeza y el cuello para el movimiento. Podemos girar nuestro pulgar hacia adelante, hacia la parte delantera del cuerpo. Eso también aumentará
y disminuirá la tensión en el nervio cubital. También podemos elevar y deprimir nuestra escápula.
Así que tienes muchas opciones diferentes. Cualquier articulación involucrada en el ejercicio, puedes flexionarla y extenderla para conseguir un efecto de hilo dental en el nervio cubital.
Así que, chicos, intentad esto, lo uso mucho como calentamiento, incluso para gente que no tiene dolor, o problemas de agarre. Muy a menudo, muchos de nuestros atletas que van a hacer pull-ups, haciendo deadlifts, encontrarán que con sólo calentar ligeramente manteniendo la tensión baja con el nervio cubital que mejora su fuerza de agarre. Así que inténtalo y verás cómo te funciona.
