Alivio del túnel carpiano
Hoy vamos a ver una nueva serie de ejercicios para aliviar los problemas del túnel carpiano.
Uno de nuestros blogs más populares hasta ahora ha tratado sobre los problemas del túnel carpiano, el síndrome del túnel carpiano, el dolor del túnel carpiano.
En ese blog, hablamos de lo que llamamos ejercicios de neuromecánica o hilo dental de los nervios. Es una idea bastante simple. Si no has visto ese blog, tienes que volver a ver ese video primero, de lo contrario, estos no van a tener sentido.
La razón por la que quiero seguir con esto, sin embargo, es que recibimos muchas personas que nos contactan todavía sobre ese blog en particular porque los ejercicios han sido muy útiles. Lo que quiero hacer es mostrarles algunas versiones más avanzadas de estos ejercicios neuromecánicos para el túnel carpiano utilizando bandas. Primero voy a repasar los ejercicios y luego hablaremos del por qué.
Alivio del Túnel Carpiano - Utilizando la Neuromecánica
Para recordar un par de cosas sobre los ejercicios de neuromecánica, estos ejercicios son potencialmente problemáticos si se exagera o se estresa demasiado.
El ejercicio básico para el nervio mediano, que causa el problema en la mayoría de los síndromes del túnel carpiano, el ejercicio básico funciona así. Te pones de pie, te estiras hasta la parte superior de la cabeza, el brazo que vas a trabajar, separas los dedos, tiras el riesgo hacia atrás, haces lo que se llama extensión de riesgo, bloqueas el codo, rotas el brazo hacia el lado del hombro, luego lo levantas un poco, tiras el omóplato hacia abajo, inclinas la cabeza.
Ahora, mientras haces eso, progresivamente lo que estás haciendo es que estás estirando el nervio un poco más, un poco más, y un poco más y al final, empezarás a tener una extraña sensación de hormigueo, casi como si tus manos se durmieran.
Lo más importante es que mantengas la intensidad, esa extraña sensación de hormigueo y nerviosismo, en un nivel 3 de 10. Si superas eso, la probabilidad de que te hagas daño aumenta y no queremos que eso ocurra. Ya tienes un problema aquí, así que no quiero que lo empeores. Cuando hagamos cualquiera de estos ejercicios, asegúrate de que tu objetivo es una intensidad de 3 sobre 10.
Alivio del túnel carpiano - Variación de hoy
Ahora, lo que quiero hacer es añadir una banda a esto. Si has visto nuestro producto de gimnasia de fuerza, hemos hablado mucho de esta idea de que cuanto mayor es la carga, mayor es el aprendizaje, lo que significa que siempre que añadimos cargas a la movilidad u otras cosas, se fortalecen algunas de las respuestas neurológicas al ejercicio. Puedes usar bandas para mejorar tus resultados con algunos de estos ejercicios neuromecánicos, pero tienes que hacerlo con cuidado.
El primero que vamos a ver tiene este aspecto. Vas a tomar la banda, poner las palmas de las manos en ella con las palmas hacia afuera, y luego poner la banda alrededor de tu espalda.
Ahora, voy a trabajar en mi lado derecho. Lo que voy a hacer es dejar mi mano izquierda cerca de mi pecho, y envolver la banda alrededor de un poco. Ahora, voy a empujar la banda hacia fuera así, por lo que es casi como un brazo de empuje hacia arriba. Fíjate que estoy tratando de mantener mis dedos separados. Mi muñeca está doblada hacia atrás como en el ejercicio. Mi codo está bloqueado. Ahora, lo que voy a hacer aquí es que voy a, mientras mantengo esa resistencia, voy a concentrarme en tirar de mi omóplato hacia abajo, inclinando mi cabeza hacia afuera.
Muy bien. Voy a hacer eso varias veces.
Voy a subir el omóplato, bajar el omóplato, inclinar la cabeza. Arriba, abajo, inclinar la cabeza. Ahora, para intensificarlo, voy a hacer 3 repeticiones más, pero voy a girar mi brazo hacia afuera así, mis dedos apuntan hacia el lado. Una vez más, voy a subir el omóplato, bajar el omóplato, inclinarme, subir, bajar, inclinarme. Mientras hago esto, la banda me ayuda a mantener la posición, así que estoy consiguiendo un nivel diferente de carga en el estiramiento. Además, estoy empezando a trabajar en algunos de los mecanismos de fuerza que se requieren para mantener mi omóplato en la posición correcta.
Una vez más, empezamos simplemente con los dedos hacia arriba, el codo bloqueado, el hombro en una posición neutral, sólo levanto contra la resistencia de la banda, tiro hacia abajo contra la resistencia, inclino la cabeza hacia afuera. Esa es la versión 1, haz eso 3 o 4 veces, luego los dedos hacia el lado, repite eso, omóplato arriba, omóplato abajo, inclinación de la cabeza hacia afuera.
Muy bien. Esos van a ser los fundamentos.
Alivio del Túnel Carpiano - Añadiendo complejidad
Ahora, una vez que has comenzado a dominar eso, puedes comenzar a jugar con algunas otras ideas con esta configuración particular, donde puedo venir aquí, tengo todo listo, inclino mi cabeza hacia afuera, y luego realmente empujo mi mano hacia adelante, y la tiro hacia atrás. Si mis dedos están a un lado, levanto el omóplato hacia arriba, tiro del omóplato hacia abajo, inclino la cabeza hacia otro lado, realmente tengo esa sensación de nerviosismo. Ahora, empuja la banda hacia adelante y tira de ella hacia atrás.
Normalmente, cuando empujas la banda hacia delante, va a aumentar el estiramiento alrededor del nervio mediano, va a intensificar la sensación que tienes en la mano.
La mejor parte de todo esto es que estás empezando a... Estás recibiendo un poco de apoyo de la banda que te ayuda a mantener la posición, además de que estás empezando a construir una fuerza muy específica para mejorar la eficacia del deslizamiento del nervio.
Esta es la versión 1, que utiliza bandas para mejorar el deslizamiento del nervio mediano para los problemas del túnel carpiano.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.
