Túnel carpiano Hilo dental del nervio
Vamos a cubrir muy rápidamente, cómo hacer un ejercicio neuromecánico del nervio mediano.
Hablamos del síndrome del túnel carpiano, y de algunas investigaciones actuales que muestran
que los ejercicios de deslizamiento del nervio pueden ser muy efectivos para ayudar con ese problema en particular.
Así que, así es como vas a hacerlo. Párate en una postura neutral cómoda. Así que los pies mirando hacia adelante.
Quiero que te pongas bien y alto y muy importante, quiero que te alargues desde la base de tu cuello, normalmente alrededor de C5, hacia la parte inferior de la columna cervical, queremos asegurarnos de que estamos bien y alto.
Lo siguiente que vamos a hacer con el brazo caído al lado, es separar los dedos y extender la muñeca.
Ahora, cuando empieces a hacer esto, vas a sentir un poco de hormigueo, comienza en el pulgar, el dedo índice y el dedo medio.
Eso te indica que estás tocando el nervio mediano. Así que desde esta posición, queremos rotar externamente desde el hombro, abducir un poco. Así que, lleva el brazo hacia el lado, deprime la escápula, inclina la cabeza hacia afuera. Ahora una vez aquí, queremos elevar la escápula y deprimir la escápula. Este va a ser el ejercicio de la seda dental, número uno.
Luego, vas a mantener algo de tensión aquí, vas a doblar el codo, quitando la tensión, enderezar el codo poniendo la tensión de nuevo.
Y luego, finalmente, vamos a hacer esto en la muñeca flexionando la muñeca y extendiendo la muñeca. Flexionar y extender.
Mientras haces esto, quieres hacer unas tres movilizaciones en cada posición, hombro, codo y muñeca.
Mantén la tensión muy baja. Yo le digo a la gente cuando empieza a hacer cualquier tipo de trabajo con los nervios que piense en un nivel de 3 sobre 10. Lo que significa que no queremos que esto sea súper doloroso y que tu mano se adormezca. De hecho, puedes hacerte daño.
Así que ve despacio y con precaución, mantente en un 3 de 10, de tres a cinco repeticiones de la elevación y depresiones del omóplato, flexión y extensión del codo, flexión y extensión de la muñeca,
Hazlo tres o cuatro veces al día. Vea cómo le va a usted.
