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Alivio del dolor del túnel carpiano (¡5 estrategias clave y ejercicios de alta rentabilidad!)

Vídeo de lo más destacado

-- Un análisis de las causas del síndrome del túnel carpiano
-- Ideas para ayudar a manejar la condición
-- Movimientos para empezar a resolver el problema

Soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. 

Hoy vamos a empezar a hablar del síndrome del túnel carpiano y de los diferentes enfoques que podrían ayudarte si estás luchando contra este problema en particular.

Si no conoces Z-Health, somos una empresa de entrenamiento basado en el cerebro. Trabajamos con médicos, terapeutas y entrenadores de todo el mundo. Así que si encuentras esta información interesante, suscríbete al canal, consulta nuestros recursos gratuitos, llámanos. Todavía hay gente real que trabaja aquí. Nos encantaría hablar contigo. De acuerdo.

Así que el túnel carpiano, vamos a discutir lo que es muy rápidamente. La mayoría de la gente ha oído el término.

Esta enfermedad afecta a entre el ocho y el diez por ciento de la población, así que probablemente una de cada diez personas la padecerá. La mayoría de las personas se quejan de dolor en la muñeca, se quejan de pérdida de sensibilidad, entumecimiento, hormigueo, debilidad en el pulgar, el dedo índice y el dedo medio.

Todo esto es muy común. También es muy común que la gente se irrite con actividades específicas, como escribir en un teclado, usar un ratón, y a menudo la gente se queja de dolor por la noche. Así que se ha investigado mucho sobre el túnel carpiano. Y la pregunta es, ¿qué funciona? ¿Qué no funciona? Y ahora mismo, no hay un gran consenso porque cada caso es un poco diferente.

Pero hay algunas cosas que sí sabemos que en general son muy importantes. Voy a repasarlas primero. Luego, en los próximos videos, te mostraré algunas progresiones de movimientos y enfoques de ejercicios que hemos encontrado que son muy efectivos.

Así que el número uno, como siempre se oye, es evitar las actividades irritantes. Y eso suena un poco tonto porque a la mayoría de la gente le ocurre por cosas que hace en el trabajo o en su tiempo libre, pero por ejemplo, si soy diestro y uso el ratón del ordenador todo el día con la mano derecha, una idea sencilla es intentar cambiar a la mano izquierda, al menos periódicamente a lo largo del día. La mayoría de las personas se volverán locas al intentar hacerlo, porque es muy frustrante y no se está tan coordinado. pero hay que empezar a evitar las actividades irritantes.

Eso es lo primero. Número dos, tenemos que ser muy conscientes de las cosas que causan el problema.

Así que cualquier cosa que nos obligue a realizar un movimiento de agarre pesado o cargado de velocidad también puede ser problemático.

Así pues, si juegas al tenis, utilizas un martillo para ganarte la vida, cualquier ejercicio de agarre apretado o cualquier cosa que requiera movimientos completos de flexión y extensión de la muñeca puede resultar irritante.

Así que piense en su día y diga, bien, ¿qué puedo empezar a limitar un poco mientras estoy en la fase de curación? Otra cosa que es muy útil, al menos en la literatura de investigación, es el uso de férulas nocturnas.

Se trata de pequeñas férulas para la muñeca que la mantienen en una posición cómoda para evitar que se acurruque como un bebé por la noche y se ponga en una posición profundamente flexionada que irritará el síndrome del túnel carpiano.

Así que las férulas nocturnas. No funcionan para todo el mundo y puede ser un poco raro acostumbrarse a ellas, pero mucha gente ha informado de buenos resultados y hay algunas buenas investigaciones que lo respaldan.

Y lo que es más importante, a medida que avanzamos, creo que es muy importante que te hagas cargo de tus propios problemas.

Así que lo que me gusta para empezar la mayoría de los clientes del túnel carpiano es conseguir que mantengan un diario de irritación. Un diario de irritación significa básicamente que cuando te levantas por la mañana, en una escala del uno al diez, ¿cuántas molestias siento?

Y luego, a lo largo del día. Si estás haciendo alguna actividad específica, la anotas. Esto te lleva unos treinta segundos de trabajo a lo largo del día.

Pero entonces puedes empezar a mirar día a día y pensar, vale, hoy soy un cinco. ¿Qué hice ayer? Oh, ayer, estuve, ya sabes, estuve seis horas en el ordenador en el trabajo. Bueno, ahora estamos empezando a identificar tal vez algunas cuestiones causales.

Así que llevar ese diario es realmente importante y lo es aún más cuando empiezas a incluir los ejercicios que te voy a mostrar.

Porque algunos de los ejercicios van a funcionar súper bien para muchas personas, otros pueden ser irritantes. La única manera de saberlo es que usted haga un seguimiento de su propia respuesta.

Así que pon en marcha ese diario. Por último, pero no menos importante, la idea de apoyo es asegurarse de no abandonar la actividad.

Pero siempre que empieces a hacer cosas, tenemos que graduarlas. En otras palabras, tenemos que asegurarnos de que se mantiene en un rango seguro sin dolor o relativamente cómodo para ti.

Así que todo lo que te voy a mostrar, ese va a ser el objetivo.

Lo vamos a hacer, pero lo vamos a hacer con mucho cuidado.

Queremos asegurarnos de que al día siguiente no te levantes con más molestias.

Así que siempre me gusta dar a la gente algo activo que hacer. Así que cuando miramos la literatura y luego vamos a través de nuestra experiencia de lo que funciona bien para la gente, El primer lugar para empezar es mirar el cuello, la columna cervical.

Aquí es donde se originan los nervios que van a formar finalmente el nervio mediano, que es el que está implicado en el síndrome del túnel carpiano. Dos movimientos básicos son muy importantes.

Deslizamiento lateral del cuello y deslizamiento anteroposterior del cuello.

Hay múltiples estudios que han demostrado que si un terapeuta viene y hace algunas movilizaciones laterales suaves y movilizaciones generales anteriores y posteriores del cuello, eso puede reducir los problemas con el túnel carpiano. No todos tenemos ese tipo de tiempo. Así que me gusta tener siempre herramientas disponibles para que la gente lo haga por sí misma.

Así que lo que voy a recomendar que hagas es coger una toalla, una banda, un lazo, algo que tenga un poco de resistencia, pero que sea muy cómodo. Así que vamos a imaginar primero que tengo problemas en mi mano derecha.

Así que voy a empezar con un poco de deslizamiento anterior posterior.

Así que voy a hacer algunos movimientos para ver cómo se siente mi mano. ¿Se me adormece un poco? ¿Tengo un poco de sensibilidad? Y vamos a empezar con los deslizamientos anterior y posterior.

Esto es sólo un ejercicio básico de "gallina". Pero lo que queremos hacer es tomar la banda y vamos a hacer un bucle alrededor de la base de nuestro cuello.

Así que ahora voy a sostener la banda suavemente y si el agarre es problemático para ti, simplemente haz un bucle alrededor del borde de tu mano para que puedas relajar tus dedos.

No tienes que crear ninguna tensión Así que lo que voy a hacer es que voy a empezar ese pequeño ejercicio de pollo, y como mi cabeza viene hacia adelante, estoy empujando hacia adelante con mis manos un poco, por lo que la banda está ayudando a tirar de mí anteriormente, y luego voy a mover hacia atrás en la resistencia de la banda.

Así que de nuevo, desde aquí, voy a empujar mis manos hacia adelante mientras voy a ese deslizamiento anterior de nuevo muy suavemente. Voy a conducir hacia atrás posteriormente y luego voy a liberar la tensión y ver si puedo ir un poco más allá Super simple, movimientos sutiles.

Vas a hacer de cinco a diez repeticiones de eso. Vas a relajarte y volver a comprobar cómo se siente tu mano. A partir de ahí, queremos pasar al movimiento de deslizamiento lateral.

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Ahora, la mayoría de la gente, si les pido que hagan este deslizamiento lateral, no pueden. Solo rotan la cabeza, pero lo más importante es la intención de hacer el movimiento en este momento.

Así que para esto, de nuevo, vamos a utilizar la banda. Vamos a tomar la banda y ahora la envolvemos para que esté alrededor del lado de nuestro cuello. ¿ok? Así que así, no lo cruces.

Estamos alrededor del lado de nuestro cuello. Así que ahora voy a estar tirando quiero decir, en este caso particular, estoy tirando lejos de mi cuerpo.

Y mientras me alejo de mi cuerpo, voy a tratar de mover mi cuello hacia esa resistencia.

Alejarme de mi cuerpo, mover mi cuello hacia esa resistencia. Y dependiendo de dónde sientas la tensión, puedes mover la banda hacia arriba excusándome hacia arriba o hacia abajo.

Y también puedes cambiar el ángulo de tus manos para ayudarte a empezar a identificar dónde tengo esa tensión.

Ahora, mientras haces eso, lo que es muy importante es entender esto. Si tengo tensión en mi nervio mediano derecho, si me deslizo, eso va a aumentar típicamente la tensión en ese nervio en mi cuello.

Si tienes problemas con el túnel carpiano derecho, puedes empezar deslizándote primero hacia ese lado y luego alejándote de ese lado. ¿De acuerdo?

Así que esta es nuestra especie de entrada inicial para hablar del síndrome del túnel carpiano. I

Espero que le haya resultado muy útil y educativo. Háganoslo saber. Espero que le sirva de algo.

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