Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. Hoy, continuamos nuestra discusión sobre el síndrome del túnel carpiano. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro que trabaja con médicos, terapeutas y entrenadores de todo el mundo. Más de noventa países en este momento. Si estás interesado en lo que hacemos aquí, en lo que escuchas, suscríbete al canal, revisa nuestros recursos gratuitos y mira nuestra educación en nuestro sitio web. Muy bien.
Hemos hecho un par de vídeos, bastante largos, sobre la introducción de ideas de cómo trabajamos con el túnel carpiano. Hoy, vamos a cambiar nuestro enfoque lejos del cuello, el hombro, y ahora vamos a empezar a mirar lo que está pasando en la mano de la muñeca y el codo. Me gusta que la gente comience haciendo algunos ejercicios básicos de movilidad. Así que vas a empezar con ambas manos y quiero que conduzcas tu muñeca hacia arriba y hacia abajo. No estamos manteniendo los antebrazos quietos al hacer esto. En realidad los estamos conduciendo hacia arriba y hacia abajo. Así que es un movimiento más coordinado.
Así que primero vamos a subir y bajar, y luego vamos a ir de lado a lado. Y quiero que compares mentalmente el lado con la presentación del túnel carpiano y el otro lado. Y que notes cuál es el que se siente más móvil y, sobre todo, más controlado. Ahora, después de que tengas una idea de tu rango básico de movimiento en estos ejercicios de movilidad, vas a hacer un poco de estiramiento. Ahora, esto no va a ser nosotros sosteniendo aquí. Simplemente vas a subir a la mayor extensión que puedas, tirando de los dedos hacia el techo. y luego hacia abajo. Noten que estoy haciendo esto con el codo doblado. Luego vas a extender el codo y repetir eso. Sólo quiero que te hagas una idea de hasta dónde puedes moverte cómodamente sin crear ninguna molestia, tanto con el brazo doblado como con el brazo extendido. Luego quiero que hagas eso hacia el lado. No es suficiente que trabajemos siempre aquí. ¿Verdad? Siempre estamos alcanzando. Así que ahora vas a rotar externamente el hombro. En otras palabras, gíralo hacia el lado y repite esos mismos tipos de prueba. tanto con el codo doblado como con el codo recto, haciéndote una idea de hasta dónde puedes moverte cómodamente.
Ahora lo que queremos hacer desde aquí es que queremos hacer un poco de movilización de la piel Así que has hecho esto. Ahora quiero que imagines, bueno, no tienes que imaginar que lo vas a hacer, pero agarra tu brazo, pero imagina que hay algo pegado aquí, y vas a poder rotar la piel hacia adentro.
No estamos tratando de torcer todo el brazo. No estamos tratando de mover el músculo. Simplemente vas a permanecer en la superficie de la piel y rotarla hacia la línea media del cuerpo y vas a repetir tus movimientos. Luego vas a subir hasta la mitad del antebrazo y luego hasta el codo haciendo lo mismo. Nada muscular, sólo rotar la piel, y vas a tratar de identificar si eso mejora tu capacidad de entrar en flexión extensión cómodamente. Luego vas a repetir eso rotando la piel hacia el exterior del cuerpo. Porque lo que quiero que reconozcas es que la flexibilidad de la muñeca, la flexibilidad del codo no es sólo muscular. Hay muchos otros tejidos aquí. Y con el túnel carpiano, tenemos atrapamientos. Es posible que esos atrapamientos sean profundos. También es posible que algunos de esos atrapamientos se hayan movido hacia la superficie. Así que a menudo lo que encontraremos es que las personas sin contacto en el brazo se sienten relativamente restringidas y luego probamos un poco de movimiento dérmico o torsión de la piel y de repente son como, oh, wow, eso es mucho más libre. Si encuentras que una de esas direcciones te da más rango de movimiento, eso es lo que quiero que uses. Vas a hacer tus ejercicios de movilidad, etcétera, mientras mantienes el movimiento o el movimiento de la piel junto con el estiramiento o el ejercicio de movilidad. ¿De acuerdo? En realidad es más fácil de hacer que de explicar. Las palabras son difíciles, la sensación es fácil. ¿De acuerdo? Es muy importante que empieces a reconocer que puedes asistirte a ti mismo sólo con un poco de movilización de la piel. Así que esa es mi primera serie de ejercicios para ti. Movilidad básica y luego algunos estiramientos activos en flexión y extensión o extensión y flexión con alguna movilización de la piel. Lo último que quiero que hagas ahora es alejarte del codo y la muñeca, y vamos a trabajar en la mano. Y hay un conjunto específico de músculos que a menudo se ven involucrados en el síndrome del túnel carpiano, y son muy extraños. Son realmente difíciles de movilizar. Son difíciles de estirar. Así que voy a mostrarte cómo hacerlo. Estos músculos se llaman lumbricales. Lo que vas a hacer es tomar tu mano y apuntar los dedos hacia el techo luego vas a doblar las dos primeras articulaciones. ¿ok? Así que voy a doblar las puntas de los dedos hacia abajo, manteniendo el resto de las manos rectas. Lo que voy a hacer ahora es que voy a tomar mi otra mano y voy a cubrir las puntas de los dedos y luego voy a alcanzar y voy a tratar de llegar a mis nudillos. ¿De acuerdo?
Ahora, no voy a aplastar esto como una nuez. Ese no es el objetivo aquí. El objetivo es ayudar suavemente a comprimir los dedos, mantener esa flexión, pero ahora mira estas puntas de los dedos. Van a conducir esos nudillos hacia adelante. mientras hago eso, también voy a estar tratando de abrir mi palma y extender mi mano un poco o extender mi muñeca un poco. Cuando hagas este ejercicio correctamente, vas a sentir este tipo de sensación de estiramiento muy extraña en la palma de tu mano. No se sentirá como un estiramiento de los isquiotibiales o algo súper intenso. De hecho, la mayoría de la gente al principio agarra demasiado los dedos. Todo lo que dicen es que se siente como si estuviera aplastando mis dedos. Así que tienes que estar relativamente relajado aquí, de nuevo, empujando los nudillos hacia adelante, abriendo intencionadamente la palma de la mano, tratando de extender esos dedos más y luego añadir un poco de extensión de la muñeca a la misma. Y puedes ver que estoy conduciendo la parte inferior de mi palma hacia adelante mientras hago esto.
Realmente se siente muy bien y bastante fantástico cuando puedes encontrar esos músculos. Y particularmente para algunas personas con túnel carpiano, esto es un cambio de juego. Prueba estos ejercicios para la muñeca, la mano y el codo. Háganos saber cómo le funcionan en los comentarios. Esperamos que te sean muy, muy útiles. Y recuerda que el estiramiento lumbar es un poco difícil de aprender, así que tómate el tiempo necesario para dominarlo porque es realmente importante.
