35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

INSCRIPCIONES ABIERTAS

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

-- Tomar el control de los problemas del túnel carpiano por su cuenta
-- Movilización de los nervios (ejercicios neuromecánicos o neurodinámicos)
-- Movimiento de deslizamiento de los nervios

Hola. Soy el Dr. Eric Cobb de Z Health Performance. Hoy, continuamos nuestro trabajo sobre el alivio del túnel carpiano. Si eres nuevo en Z Health, somos una empresa de educación centrada en enfoques basados en el cerebro. Trabajamos con médicos de clase mundial, terapeutas y entrenadores de todo el mundo. De hecho, en más de noventa países. Si te interesa, echa un vistazo a nuestros blogs, suscríbete a este canal. Tenemos un montón de recursos gratuitos. Tenemos un sitio web. Tenemos gente real que hablará contigo, etcétera. De acuerdo. Túnel carpiano. Hemos hecho varios videos discutiendo diferentes aspectos de cómo empezar a tomar el control de los problemas del túnel carpiano por su cuenta. Así que hoy, quiero terminar discutiendo una de las herramientas más útiles que encontramos, que es en realidad la movilización de los nervios Así que hablamos mucho de lo que llamamos ejercicios neuromecánicos o neurodinámicos.

Se trata de movimientos diseñados específicamente para movilizar los nervios a través del tejido que los rodea. porque es posible que un nervio quede atrapado. 

Normalmente, en el caso del túnel carpiano, se trata de lo que se llama el nervio mediano. 

El ejercicio estándar del nervio mediano nos obliga a deprimir la escápula, bloquear el codo, rotar externamente el hombro, tirar de la muñeca y los dedos hacia atrás en extensión, y luego inclino la cabeza hacia otro lado y luego estoy y típicamente cuando la gente hace esto, que en realidad tienen túnel carpiano.

Sufren una agonía insoportable porque hay mucha tensión. Así que normalmente para aliviar el túnel carpiano, no empezamos con la tensión.

Queremos empezar con movilizaciones suaves del nervio. Así que quiero mostrarte un par de versiones diferentes que son muy fáciles de aprender. La forma en que me gusta enseñar esto es que puedes usar un lápiz o una pelota o algo y voy a girar de lado porque esto es lo que quiero que hagas. Si tienes problemas en tu mano derecha, vas a sostener la pelota o el lápiz en tu mano derecha. Y simplemente voy a hacer que la extiendas hacia un lado y vas a imaginar que la dejas caer. ¿De acuerdo?

Así que eso significa que voy a estar rotando externamente mi hombro extendiendo mi codo, extendiendo mi muñeca, y luego dejando que mis dedos se extiendan, y eso pondrá tensión en el nervio de alivio del túnel carpiano.

Ahora, obviamente, quiero que estés cómodo. En otras palabras, quiero que esto sea libre de dolor al principio. Así que lo que es realmente importante es que no sólo quiero que tengas cuidado con la elevación a medida que avanzas en ese movimiento, sino que también quiero que observes cómo cae el lápiz en el suelo. porque si lo observo, estoy girando mi cabeza hacia ese lado y también inclinándome hacia ese lado, lo que normalmente será más cómodo que normalmente quitará la tensión del nervio.

El ejercicio básico sería algo así. Empezaría con mi brazo, ya sabes, como si estuviera curvando mi bíceps y estuviera mirando hacia otro lado y luego dejaría caer la pelota o el lápiz. y luego miraría hacia otro lado y dejaría caer la pelota con el lápiz. Super super simple. La mayoría de la gente encontrará que si empiezan aquí con el codo o el perdón, el brazo elevado a noventa grados que en realidad, sólo esta posición en sí puede crear demasiada molestia. Así que puedes empezar aquí abajo. solo observando esto, y luego puedes empezar a elevar a medida que avanzas.

Descargue nuestro Ebookgratuito de Neurofundamentos

Ahora, esto se llama típicamente más de un movimiento de deslizamiento para el nervio Funciona extremadamente bien. Y por lo general, lo que te animaría a hacer es hacer esto durante dos o tres semanas varias veces al día. tal vez cinco repeticiones.

Tienes que llevar un registro de esto en tu diario de irritación. Eso es muy importante porque puedes encontrar que, oye, si hago cinco series, o perdón, tres series de cinco a lo largo del día. Al día siguiente, mi mano está genial.

Si me emociono entonces, empiezo a añadir un poco más de tensión, y hago más repeticiones, entonces se irrita.

Así que ya has encontrado tu umbral. Se trata de individualizar y personalizar lo que haces, que es realmente de lo que tratan los enfoques basados en el cerebro.

Tu neurología individual, tu biomecánica individual realmente importa en tus resultados. Así que todos tenemos que ser conscientes de eso y tomar el control de nuestra propia salud. Ahora, a medida que esto se hace más fácil para ti, digamos que ahora estás hasta cinco veces al día, eres capaz de hacer diez o quince repeticiones, tu mano se siente muy bien.

Ahora puede ser el momento de añadirle tensión. Así que ahora en lugar de estar aquí y luego mirar a ese lado, lo invertiría. Así que en realidad estaría mirando a él y ahora estaría mirando a otro lado y eso va a añadir más tensión. Va a dirigir un poco más el ejercicio hacia el cuello. 

Así que ese sería tu ejercicio de graduación hasta que entremos en algunos de los más complejos que puedes ver en nuestros otros blogs. 

Así que dale una oportunidad a esto. Espero que lo encuentres muy útil. Y por favor, por favor, recuerda que si realmente estás lidiando con el túnel carpiano en este momento, asegúrate de hacer esto de manera gradual. Hazlo cómodo. Que sea fácil. Hazlo de forma segura.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas