Hola. Soy el Dr. Eric Cobb de Z Health Performance. Hoy, continuamos nuestro trabajo sobre el síndrome del túnel carpiano. Si eres nuevo en Z Health, somos una empresa de educación centrada en enfoques basados en el cerebro. Trabajamos con médicos, terapeutas y entrenadores de clase mundial en todo el mundo. De hecho, en más de noventa países. Si estás interesado, echa un vistazo a nuestros blogs, suscríbete a este canal. Tenemos un montón de recursos gratuitos. Tenemos un sitio web. Tenemos gente real que hablará contigo, etcétera. Muy bien. Túnel carpiano. Hemos hecho varios videos discutiendo diferentes aspectos de cómo empezar a tomar el control de los problemas del túnel carpiano por su cuenta. Así que hoy, quiero terminar discutiendo una de las herramientas más útiles que encontramos, que es realmente la movilización de los nervios Así que hablamos mucho de lo que llamamos ejercicios neuromecánicos o neurodinámicos.
Se trata de movimientos diseñados específicamente para movilizar los nervios a través del tejido que los rodea. porque es posible que un nervio quede atrapado.
Normalmente, en el caso del túnel carpiano, se trata de lo que se llama el nervio mediano.
El ejercicio estándar del nervio mediano requiere que deprimamos la escápula, que bloqueemos el codo, que rotemos externamente el hombro, que llevemos la muñeca y los dedos hacia atrás en extensión, y que luego inclinemos la cabeza hacia otro lado y que, típicamente, cuando la gente hace esto, que realmente tenga túnel carpiano.
Tienen una agonía insoportable porque hay mucha tensión. Así que normalmente para los problemas del túnel carpiano, no empezamos con la tensión.
Queremos empezar con movilizaciones suaves del nervio. Así que quiero mostrarte un par de versiones diferentes que son muy fáciles de aprender. La forma en que me gusta enseñar esto es que puedes usar un lápiz o una pelota o algo y voy a girar de lado porque esto es lo que quiero que hagas. Si tienes problemas en tu mano derecha, vas a sostener la pelota o el lápiz en tu mano derecha. Y simplemente voy a hacer que la extiendas hacia un lado y vas a imaginar que la dejas caer. ¿De acuerdo?
Así que eso significa que voy a estar rotando externamente mi hombro extendiendo mi codo, extendiendo mi muñeca, y luego dejando que mis dedos se extiendan, y eso pondrá tensión en el nervio.
Ahora, obviamente, quiero que estés cómodo. En otras palabras, quiero que esto sea libre de dolor al principio. Así que lo que es realmente importante es que no sólo quiero que tengas cuidado con la elevación a medida que avanzas en ese movimiento, sino que también quiero que observes cómo cae el lápiz en el suelo. porque si lo observo, estoy girando mi cabeza hacia ese lado y también inclinándome hacia ese lado, lo que normalmente será más cómodo que normalmente quitará la tensión del nervio.
El ejercicio básico sería algo así. Empezaría con mi brazo, ya sabes, como si estuviera curvando mi bíceps y estuviera mirando hacia otro lado y luego dejaría caer la pelota o el lápiz. y luego miraría hacia otro lado y dejaría caer la pelota con el lápiz. Super super simple. La mayoría de la gente encontrará que si empiezan aquí con el codo o el perdón, el brazo elevado a noventa grados que en realidad, sólo esta posición en sí puede crear demasiada molestia. Así que puedes empezar aquí abajo. solo observando esto, y luego puedes empezar a elevar a medida que avanzas.
Ahora, esto se llama típicamente más de un movimiento de deslizamiento para el nervio Funciona extremadamente bien. Y por lo general, lo que te animaría a hacer es hacer esto durante dos o tres semanas varias veces al día. tal vez cinco repeticiones.
Tienes que llevar un registro de esto en tu diario de irritación. Eso es muy importante porque puedes encontrar que, oye, si hago cinco series, o perdón, tres series de cinco a lo largo del día. Al día siguiente, mi mano está genial.
Si me emociono entonces, empiezo a añadir un poco más de tensión, y hago más repeticiones, entonces se irrita.
Así que ya has encontrado tu umbral. Se trata de individualizar y personalizar lo que haces, que es realmente de lo que tratan los enfoques basados en el cerebro.
Tu neurología individual, tu biomecánica individual realmente importa en tus resultados. Así que todos tenemos que ser conscientes de eso y tomar el control de nuestra propia salud. Ahora, a medida que esto se hace más fácil para ti, digamos que ahora estás hasta cinco veces al día, eres capaz de hacer diez o quince repeticiones, tu mano se siente muy bien.
Ahora puede ser el momento de añadirle tensión. Así que ahora en lugar de estar aquí y luego mirar a ese lado, lo invertiría. Así que en realidad estaría mirando a él y ahora estaría mirando a otro lado y eso va a añadir más tensión. Va a dirigir un poco más el ejercicio hacia el cuello.
Así que ese sería tu ejercicio de graduación hasta que entremos en algunos de los más complejos que puedes ver en nuestros otros blogs.
Así que dale una oportunidad a esto. Espero que lo encuentres muy útil. Y por favor, por favor, recuerda que si realmente estás lidiando con el túnel carpiano en este momento, asegúrate de hacer esto de manera gradual. Hazlo cómodo. Que sea fácil. Hazlo de forma segura.
