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"Cada acción que realizas es un voto por el tipo de persona en la que deseas convertirte. Ninguna instancia aislada transformará tus creencias, pero a medida que los votos se acumulan, también lo hace la evidencia de tu nueva identidad." -James Clear

Como parte de la comunidad de entrenamiento basado en el cerebro de Z-Health, ya sabes lo mucho que valoramos la coherencia en todo:

  • Educación
  • Formación
  • Nutrición
  • Dormir
  • Y mucho más.

De hecho, nuestro primer correo electrónico de 2022 trataba sobre la necesidad VITAL de dos cosas para construir el éxito: constancia y paciencia.

Con esto en mente, queríamos compartir algunos consejos prácticos para crear coherencia en todas las cosas que son importantes para usted y sus clientes en 2023.

Gane el día - Durante el primer trimestre del año, céntrese en "ganar el día" como el signo más importante de progreso. Si está intentando crear nuevos hábitos fantásticos, el primer trimestre no debe centrarse en las repeticiones, la carga, el tiempo, la velocidad, los entrenamientos completados, los días de alimentación "perfecta" ni ninguna otra cosa. En su lugar, queremos que te centres en hacer progresos consistentes cada día utilizando...

Hábitos Elásticos - Si has asistido a nuestro curso 9S: Sustentación habrás oído hablar de este brillante concepto del trabajo de Stephen Guise. Es una de las maneras más poderosas que hemos encontrado en el trabajo con nosotros mismos y con los clientes para ESTABLECER y MANTENER el progreso (también conocido como - ganar el día).

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He aquí una breve introducción al concepto.

  1. Elige el hábito que quieras AÑADIR a tu día.
  2. Para ello crea 3 opciones horizontales y 3 verticales.
  3. Las opciones horizontales deben ser relativamente similares en dificultad, pero ofrecer diferentes opciones para alcanzar el objetivo general.
  4. Las opciones verticales ofrecen diferentes niveles de "victoria" que van desde lo ridículamente fácil a lo difícil de conseguir.
  5. He aquí un ejemplo para alguien que está tratando de establecer la CONSTANCIA en la construcción de un hábito de ejercicio y la PACIENCIA en el progreso.

Puntos clave para el éxito de Elastic Habits

  1. Todas las victorias -mini, plus y élite- tienen el MISMO VALOR.
  2. Por lo general, las miniganancias se completan en 1 minuto o menos.
  3. Es fundamental hacer un seguimiento DIARIO de los progresos. (Preferimos utilizar papel de verdad y puntos de colores para que el progreso sea evidente).

El poder de este enfoque reside en que se centra en crear consistencia independientemente de CÓMO SE DESARROLLE TU DÍA. En esos días brutales en los que todo va mal, tu cerebro aún puede celebrar una victoria y tú puedes impulsar el cambio neuroplástico en una dirección positiva.

Más información sobre la motivación y el cambio de hábitos con 9S: Sustentación y Espíritu
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