Mejore la salud del cerebro mientras duerme
Hoy vamos a hablar de las posiciones para dormir para un cerebro más sano (salud cerebral).
Han sido un par de años realmente interesantes en la anatomía del cerebro. Puede que no suene muy emocionante, pero en realidad han sido un par de años muy interesantes porque se han descubierto algunas cosas nuevas en el cerebro que antes creíamos que no existían.
Si alguna vez has oído hablar del sistema linfático, el sistema linfático es una parte del típico, lo que la gente dirá que es el sistema inmunológico. Limpia los desechos del cuerpo y los lleva a los nodos linfáticos, donde los patógenos y las bacterias pueden ser destruidos y todo ese tipo de cosas geniales.
Durante toda la historia de la humanidad, hasta hace un par de años, solíamos creer que el sistema linfático, por alguna razón, se detenía y nunca llegaba al cerebro, lo que todo el mundo consideraba extraño. A medida que han surgido nuevas tecnologías, lo que hemos descubierto de repente es que, ¿adivinen qué?
En realidad tenemos un sistema linfático en el cerebro, y le ponen una G delante, por lo que se llama sistema glinfático porque eso va unido a algunos de los nombres de algunas de las células que están involucradas dentro del cerebro. He aquí por qué esto es súper importante. En los últimos 3 años, se han hecho algunas investigaciones sobre esto, y lo que es fascinante cuando se mira es cómo el sistema linfático del cerebro está diseñado para trabajar.
Lo primero que te diré es que es funcional sobre todo cuando duermes.
Cómo mejora la salud del cerebro por la noche
Lo que se está convirtiendo en un pensamiento popular, al menos entre los expertos del sueño, es que una de las razones por las que los seres humanos y los animales necesitan dormir es para que nuestros cerebros puedan desintoxicarse, porque lo que sucede es que usamos nuestro cerebro, a veces acumularemos estas extrañas proteínas y otras cosas que cuando crecen en número y no somos capaces de eliminarlas, pueden aparecer en cosas como la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson y otras cosas por el estilo.
Así que es una especie de reino extraño en este momento en el que no tenemos un montón de grandes respuestas. Lo que sí sabemos es que necesitas tener un buen sueño para tener una buena desintoxicación del cerebro. Eso es muy, muy importante.
La segunda cosa de la que quería hablar hoy es que si ese es el caso, ¿hay una posición en la que dormir parece hacer un mejor trabajo para ayudar a limpieza del cerebroy la respuesta es sí.
En un estudio publicado el año pasado se realizó una interesante resonancia magnética dinámica en la que se observaba el movimiento real de los fluidos en el cerebro durante el ciclo del sueño. Lo que descubrieron claramente fue que dormir de lado, a diferencia de dormir de espaldas o de frente, en realidad causaba un mayor drenaje de los productos de desecho fuera del cerebro.
Rehabilitación y prevención de la salud cerebral (y salud intestinal)
En este momento, los investigadores de ese estudio están empezando a recomendar que el tratamiento o incluso una parte de la prevención para el Alzheimer y el Parkinson puede implicar ser muy, muy específico en hacer que la gente duerma de lado.
Los médicos han hablado de esto durante muchos, muchos años porque también sabemos que si usted duerme sobre su lado izquierdo, eso a menudo reducirá los síntomas digestivos. Si duermes sobre tu lado derecho, los aumentará.
Hay un montón de cosas extrañas que entran en esto, pero como es mi blog, voy a decirte lo que deberías trabajar. Lo básico es aprender a dormir de lado, y si vas a dormir de lado, enfatiza tu lado izquierdo. Ahora bien, ¿cómo se hace eso? Mientras duermes, obviamente no estás despierto, así que es algo habitual que tienes que trabajar.
Hay un método de la vieja escuela y un método de la nueva escuela. El método de la vieja escuela para conseguir que duermas de lado ha existido durante mucho tiempo es hacer que sea incómodo hacer cualquier otra cosa. La gente solía pegar pelotas de tenis con cinta adhesiva o poner pelotas de tenis en algún lugar de su ropa o en su cama, de modo que si terminaban de espaldas, en realidad estaban recibiendo un recordatorio de que esta es una posición incómoda, y eso hará que se pongan de lado.
Cambiar los viejos hábitos de sueño para la salud del cerebro
Eso es de la vieja escuela. También puedes poner algo en el centro de la cama que no te permita tumbarte. Puedes probar eso si te funciona.
La otra opción en el mundo actual son las almohadas. Cuando se habla con los expertos del sueño, una de las cosas que recomiendan es que a mucha gente no le gusta dormir de lado porque la calidad del colchón es mala. Además, su cuerpo no se siente apoyado, por lo que eligen la parte delantera o la trasera. Utilizar una almohada grande para el cuerpo o varias almohadas colocadas de forma que las rodillas y todo lo demás estén más cómodos suele ser también una buena forma de empezar el proceso de dormir de lado.
La tercera cosa que voy a mencionar en esto es que si tienes un problema de sueño, probablemente también esté relacionado con tu respiración. Una de las cosas que los expertos en apnea del sueño te dirán es que la mayoría de las personas adoptan por defecto la posición al dormir que les permite la mayor capacidad de respirar.
Así que mucha gente que tiene problemas para dormir de lado o de espaldas, es porque las vías respiratorias se cierran.
El papel de la respiración en la posición del sueño y la salud del cerebro
La mayoría de las personas con apnea del sueño dirán que si tienes las vías respiratorias muy cerradas, la mayoría de la gente acaba durmiendo boca abajo. Digo todo esto sólo para que puedas auto-identificarte y empezar a reconocer que si tienes problemas, siempre terminas boca abajo o boca arriba, es posible que también quieras mirar tu respiración.
Mucho de eso puede provenir de la posición de la mandíbula, la fuerza de la garganta y las prácticas respiratorias básicas. Si quieres saber más sobre esto, puedes ver algunos de nuestros otros blogs.
Así que ahí lo tienes.
Piensa en dormir sobre el lado izquierdo.
Sería bueno para tu cerebro, bueno para tu intestino, bueno para todo lo que haces.
Gracias.
He aquí algunas referencias para iniciar su investigación:
Benveniste, H. (2016) El sistema glinfático podría desempeñar un papel clave en la eliminación de residuos cerebrales. Neurology Reviews, 24(10) p. 13.
Iliff, J. et al. (2014) El deterioro de la función de la vía glinfática promueve la patología de Tau después de una lesión cerebral traumática. Journal of Neurosciene, 34(49) p. 16180-16193.
Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., ... & Benveniste, H. (2015). The effect of body posture on brain glymphatic transport. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034-11044.
